hur berget gör en 275-pund bänk gå långt
” gör lätta vikter tunga.”
det kan låta kontraintuitivt – trots allt är inte målet att göra tunga vikter lätta?- men powerlifting legend Marty Gallagher berättade för mig i en intervju för år sedan att det är hans övergripande filosofi att bygga skottsäkra lyftare som är lika starka som de ser ut. Och han är definitivt inte ensam.
Dwayne” The Rock ” Johnson gav sin ravenösa publik en glimt på sin nuvarande bröstträning den här veckan på Instagram, och det stod perfekt med den filosofin. Visst, en 275 pund bänk är inget att nysa på, men vi är ganska övertygade om att Hercules max är mycket högre. Hur vet vi det? Eftersom han inte bara bänk 275, han trolled det till abject submission.
här är protokollet Johnson skisserade i posten: ”275lbs. 5 halva reps. 10 fulla reps med 2 sek paus längst ner.”
du kan bli förvirrad av poundage, eftersom det ser ut som bara en 45 och en 25 på varje sida av en 43-pound Rogue MG-3 Multi-Grip Bar. Det ger inte upp till 275, eller hur? Men eftersom han har två allvarligt biffiga kedjor på varje sida—45 pounds styck så långt vi kan berätta—vikten berättar bara en del av historien.
när stången rör sig upp kommer kedjelänkar från marken och den totala belastningen blir tyngre varje tum på vägen. Detta förvandlar det som kallas ”motståndskurvan” för bänkpressen på huvudet. Normalt är denna tryckrörelse hårdast längst ner i rörelseområdet och lättast längst upp. Men med de tillsatta kedjorna blir lockout på toppen den svåraste delen. Du kanske kan bänk 275 relativt enkelt och fortfarande inte kunna sniffa en enda uppsättning av vad The Rock lagar mat här.
det är därför det är svårt. Här är varför det är lysande: hamra den nedre ROM med halva reps ser till att hans bröst inte är underserverat, liksom 2 sekunders paus. Hans tris arbetar fortfarande hårt, självklart, men full-ROM-reps ser till att de blir helt förstörda. Detta är bänkpress 2.0 Grejer.
Visst, det händer mycket i den här uppsättningen, och du kanske tittar på det och tänker, ”Ja, men jag har inte 90 pund kedjor”, men den verkliga takeaway är detta: försök inte bara lyfta tyngre. Gör mer med vikter du kan hantera! Bodybuilding.com bidragsgivare Lee Boyce skisserar flera sätt att bättre ” äga ” dina 85-90 procentvikter i sin fantastiska artikel ”Stop Maxing Out! Lyft Den Här Vägen Istället.”