• Articles
• admin

dessa är osäkra tider som världen navigerar genom vad de flesta skulle anse otänkbart i sin livstid. COVID-19-viruset har ökat livet. Med mängden information som strömmar in från olika källor är det svårt att inte bli överväldigad. Du är inte ensam om du känner så—rädsla, ångest och oro har blivit ständiga följeslagare under hela denna prövning.

dina känslor är giltiga; det gör inget bra att ignorera dina känslor. Det som händer i världen är monumentalt och livet kan aldrig vara detsamma. Du kanske känner en känsla av förlust och med det kommer sorg. Din upplevelse är unik; det är viktigt att hedra var du befinner dig i processen och inte jämföra dina reaktioner och känslor med andras.

det är lätt att bli påverkad av negativiteten och tvivel som mättar nyheterna och sociala medier. Nu mer än någonsin är det viktigt att hitta ditt ankare inom, något för att hålla dig jordad så att du kan navigera i denna storm med motståndskraft snarare än att påverkas negativt av den.

ett bra ställe att börja är att göra en mental detox av allt som inte tjänar dig. Det är svårt att hitta ditt ankare eller fred inom om det finns giftiga tankar som skapar ett hinder för att uppleva livet ur ett högre perspektiv eller sanning. Du kanske inte kan kontrollera vad som händer i världen men du kan styra hur du svarar. Använd denna dyrbara tid för att göra lite självutforskning genom att använda följande verktyg för att rensa ditt sinne och återansluta dig till den del av dig själv som är lugnet mitt i stormen.

Stopp: Stopp. Ta ett andetag. Observera. Fortsätta.

STOP är en bra mönsterbrytare som hjälper dig att omdirigera flödet av tankar (som är fulla av energi och information) och påverka hur du ska svara. Det är en mindfulness-övning som får dig att pausa, ta in vad som händer och sedan agera med mer medvetenhet och visdom.

här är de fyra enkla stegen:

• S: sluta med det du gör.
• T: ta tre djupa andetag och pausa.
• O: observera vad som händer i ditt sinne och din kropp. Du kanske känner lite täthet. Lägg märke till de impulser du måste reagera.
• P: Fortsätt med uppmärksam handling, val och beslut som ett resultat av att ta den uppmärksamma pausen.

där tankar går, strömmar energi. Genom att sätta STOPPFORMELN i praktiken börjar du utöva val över hur och varför du engagerar dig med människor och erfarenheter.

ta en nyhet och sociala medier paus

det finns många externa energier tävlar om din uppmärksamhet; det gör det svårt att koncentrera sig och fokusera på mer meningsfulla aktiviteter. Välj en dag, tre dagar eller en vecka där du kommer att koppla ur nyheterna och sociala medier. Om detta verkar osannolikt, gör motsatsen-välj en tid i 15 minuter eller halvtimme varje dag där du kommer att checka in. Var noga med att ta tid själv.

det här är dags att göra det som är bäst för dig för att fungera optimalt. När mental hälsa minskar, så är ditt fysiska välbefinnande. Här är några fördelar med att ta en nyhet och sociala medier paus.

• var medveten om tankar och känslor.
• Lev mer i nuet.
• flytta mer. (Att vara online eller titta på TV är stillasittande. Det är viktigt att gå upp och flytta så mycket som möjligt.)
• Upplev Naturen.
• Anslut med familjen.
• Prova nya aktiviteter.
• sova bättre.

släpp tankar och känslor

en användbar livskunskap är att veta hur man släpper negativa tankar och känslor snarare än att hålla dem inom där de kan fester och orsaka komplikationer över tiden. Det är väl dokumenterat att kronisk stress är kopplad till ett antal hälsoproblem. Även om det är helt normalt att stressas just nu, hitta sätt att hantera som är hälsofrämjande, till exempel följande:

• Journal
• lyssna på musik
• spela ett instrument
• ha en danssession
• ta upp någon form av konst
• prata med någon
• lär dig att meditera

var till tjänst

under krisetider kommer det bästa av mänskligheten ut. Det finns en större känsla av anslutning och tillhörighet till något större när man bidrar till helheten. När du slutar och frågar dig själv, ”Hur kan jag hjälpa” eller ”hur kan jag vara till tjänst”, skapar du en ny intern dialog som leder till alternativa och utökade sätt att tänka och svara.

om det här alternativet ringer till dig, gör lite forskning och se vad behoven är i ditt samhälle. Eller så kan du komma med något eget som använder dina unika gåvor och talanger. Det finns en roll för alla att spela.

ta en Mindfulness Nature Walk

moder natur har den djupa effekten av att lösa negativa tankar och ersätta dem med en känsla av expansion och möjligheter. Om du kan göra det säkert, gå ut och ta en uppmärksam promenad genom att tyst ta in den naturliga världen runt dig. Känn till exempel luften på din hud, lukta vegetationen, lyssna på fåglarna som sjunger och titta på bergen i fjärran. När du går, känna marken under dig stiga för att stödja dig med varje steg. Ta djupa andetag, var tacksam för livgivande syre. Här är några av fördelarna med mindful walking:

• gå ut ur ditt huvud
• Anslut djupare med miljön
• sakta ner och vara närvarande

försök att komma ut och gå en gång om dagen för lite naturterapi.
du är i samma båt med vänner och främlingar som du väntar på att se vad som väntar. Det råder stor osäkerhet i luften. I slutändan är det de små sakerna du gör varje dag som kommer att kulminera i att stärka ankaret inom och skapa mer sinnesfrid. Du kommer att få igenom detta.

* Redaktörens anmärkning: Informationen i den här artikeln är endast avsedd för din pedagogiska användning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare med eventuella frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd och innan du genomför någon diet, tillägg, fitness eller andra hälsoprogram.

Joy är en kran bort. Ladda ner Chopra-appen för personlig vägledning om välbefinnande som du kan komma åt var som helst. Är inte det en lycklig tanke?