• Articles
• admin

• September 12, 2012
• bidragit med EmpowHER författare Rheyanne Weaver

överlägsen fysisk och psykisk hälsa kräver ett dagligt engagemang för en livstid, men varje år ägnar vissa organisationer vissa veckor eller månader till ämnet att leva en hälsosam livsstil för att uppmuntra människor att ta sin hälsa på allvar.

under National Wellness Week, 17-23 September, främjar substansmissbruk och Mental Health Services Administration fördelarna med en hälsosam livsstil och ger information om hur man bor på ett hälsosamt sätt, särskilt för personer som har psykiska sjukdomar. Enligt webbplatsen är personer med psykiska sjukdomar också mer benägna att fysiska hälsoproblem, så det är så mycket mer nödvändigt för dem att fokusera på deras övergripande hälsa.

en viktig kontaktpunkt i år under wellness week är ”åtta dimensioner av Wellness.”Denna teori föreslår att det finns åtta olika områden där människor måste vara balanserade och friska för att få fullständig välbefinnande, enligt webbplatsen. Dessa åtta områden är:

1. emotionell
2. miljö
3. finansiell
4. intellektuell
5. yrkesmässig
6. fysisk
7. Social
8. andlig

vissa psykologer har förslag på hur människor med och utan psykiska sjukdomar kan vara framgångsrik i alla åtta dimensioner av Wellness.

Laura Crooks, en registrerad sjuksköterska och certifierad wellness coach, sa i ett mail att hon tycker att alla åtta nämnda områden kan bidra till fysiskt och mentalt välbefinnande. ”Vi måste ta itu med och hitta vår egen balans eller harmoni mellan vår kropp, sinne och ande för att vara bra (wellness går utöver frånvaro av sjukdom)”, sa hon. ”Vår individuella balans förändras genom livsstadierna.”

Crooks har sju tips för att hjälpa människor att uppnå framgång i de åtta dimensionerna av wellness:

• omge dig med positiva och stödjande människor.
• rensa bort saker och relationer som inte stöder dig.
• har vad du vill och vill ha vad du har.
• öva tacksamhet.
• ta hand om din kropp: Ät gott, sov gott, träna.
• Känn dina värden och lev dem.
• hitta aktiviteter som ger dig en känsla av syfte och samhörighet.

hon tillägger att observationer som wellness week kan vara ganska användbara för allmänheten. ”Jag tror att National Wellness Week kan vara ett bra omfokuseringsverktyg; vi måste påminna oss om att ha dessa samtal eller personliga bedömningar regelbundet,” skurkar sa.

hon sa också att beroende på vilket livsfas människor befinner sig i kommer vissa områden att vara mer balanserade än andra. ”På olika punkter i våra liv tilldelar vi olika mängder uppmärksamhet åt de olika aspekterna av vår välbefinnande, vilket är naturligt”, säger skurkarna. ”Till exempel har vårt arbete olika betydelse och tar olika uppmärksamhet när vi går från att starta en karriär, etableras i vår karriär och pension. Planerar att ha något fylla karriär tomrum efter pensioneringen är viktigt att vistas väl.”

Stephanie Sarkis, en nationell certifierad rådgivare och licensierad mental hälsorådgivare gav henne förslag via e-post för de bästa sätten att följa wellness-modellen som föreslagits av National Wellness Week. ”Ett bra sätt att använda wellness-modellen är att rita en stor cirkel,” sa Sarkis. ”Dela nu den cirkeln i lika skivor—varje skiva är en aspekt av välbefinnande. Från en till 10, skriv på cirkeldiagrammet om du känner att du uppfyller dina behov i det området. Till exempel, för fysisk välbefinnande, tränar du, äter bra och får tillräckligt med vila?”

”om det finns några skivor av wellness’ pie ’ som du är under en sju på, Skriv ner sätt du kan förbättra,” tillade hon. ”Till exempel, för fysisk välbefinnande, försök att gå och lägga dig före klockan 11 arbeta i en extra portion grönsaker till din dagliga kost.”

Lisa Bahar, en licensierad äktenskaps-och familjeterapeut och licensierad professionell klinisk rådgivare, stöder begreppet åtta dimensioner av välbefinnande. ”De åtta dimensionerna tjänar som en påminnelse om att vi är” hela ”människor och behöver behandla hela kontra en del och försumma den andra delen”, sa Bahar i ett mail. ”Nyckeln är balans. När vi har verktygen för att uppnå balans och fortsätta att upprätthålla processen blir vi glada, friskare och mer nöjda. Tricket är att integrera dessa i ditt liv medan det blir ett naturligt svar kontra arbete.”

här är tips från Bahar om hur man behärskar var och en av de åtta hälsoområdena:

1. emotionell: Det här är de områden som kräver att en person har hälsosamma relationer. Den första delen är att ha en hälsosam relation med dig själv, och sedan skapar du grunden för att ha hälsosamma relationer med andra.
2. miljö: Det finns ett gammalt ordstäv” Du är den du hänger med”, och det inkluderar din miljö. Friska sinnade individer söker hälsosamma miljöer.
3. finansiell: att ta hand om ansvar skapar självkänsla och kompetens. Att ta hand om affärer bryter igenom rädslan för att din ekonomi har kontroll. Gå steg för steg, men adress ekonomi, eller de kommer att fortsätta att resa dig upp och kontrollera dig. Det är faktiskt kul att ta hand om ditt ansvar när du ser de positiva effekterna av mindre stress.
4. intellektuell: kom ihåg att din hjärna är som en muskel och förtjänar att utövas, stärkas och vårdas med näring.
5. yrkesmässig: ta reda på vad du verkligen älskar att göra; fråga dig själv vad du kan göra om du inte hade några begränsningar. Om du kan identifiera vad du verkligen tycker om att göra och kan få betalt för det, finns det en stor sannolikhet att det inte är för långt från din räckvidd, men du måste arbeta för det. Det ironiska är att det inte kommer att kännas som arbete.
6. fysisk: Detta är så viktigt för stresshantering och att ha förmågan att behålla det du har åstadkommit och ha energi att driva ett liv värt att leva. Ta hand om din kropp, men inte hemsöka över det. Tänk på det som ett verktyg för att göra vad du behöver göra, för att få dig dit du behöver gå.
7. Socialt: Vi är sociala varelser och söker kontakten med människor; alla människor söker detta för att känna en del av en större bild. Att delta i relationer är viktigt. Målet är att ta hand om de relationer som är friska kontra destruktiva. Avsluta hopplösa relationer.
8. andlig: Detta är nyckeln till allt. Om du har någon form av andlig väg som du är bekväm med, är det det bästa sättet att övervinna de hinder som livet kan leverera. Du kommer att se dem som utmaningar Kontra begränsningar om du har en andlig väg att följa.

Aline Haeger, en licensierad professionell rådgivare, sa i ett e-postmeddelande att människor tenderar att glömma hur varje aspekt av deras liv påverkar de andra som en del av en balanseringsrutin. Till exempel kan inkonsekvent träning och en näringsbrist diet leda till obalanserad humör och brist på fokus och kreativitet.

” jag har sett så många kunder förbättras bara genom att ta hand om dessa åtta dimensioner,” sa Haeger. ”En klient i synnerhet hade att göra med ett antal medicinska problem, och han kunde snabbt skära ner sina olika mediciner till bara en genom att ändra dessa olika områden i sitt liv. Han började träna, äta bättre, lärde sig att hantera sina stressorer och balanserade sitt arbetsschema. Både hans läkare och jag var imponerade av hans framsteg, men klienten var motiverad för förändring och detta gjorde en enorm inverkan i hans liv.”

Haeger har några förslag för att få människor på rätt väg mot att balansera alla aspekter av wellness:

• förvänta dig inte att göra och behålla stora förändringar på en gång (som sällan fungerar).
• Ställ in små mål för dig själv för varje område som du vill arbeta med och låt någon du litar på hålla dig ansvarig.
• du kan alltid ändra och förfina dina mål. Det viktiga är att du kommer igång med dem.
• se till att du tittar på ditt schema och tidsåtaganden, så att du inte ställer in dig själv för misslyckande.
• kom ihåg att varje område du ändrar kommer att påverka de andra områdena. Om du till exempel vill öka dina sociala aktiviteter kan du behöva skära ner lite arbetstid eller ensam tid.
• viktigast, du behöver inte arbeta med alla dessa på en gång. Börja långsamt och se till att känna igen dina små förändringar.

Jennifer Garza, en livscoach och författare till 365 dagar till lycka: Använd dina styrkor, tankar och drömmar för att manifestera ett nytt liv, sa i ett e-postmeddelande att forskning tyder på att människor har cirka 40% kontroll över deras välbefinnande och lycka (50% är genetik och 10% är ”livsförhållanden” eller miljö).

”fyrtio procent är ett stort antal”, sa Garza. ”Människor kan bidra till deras känslomässiga välbefinnande genom sina tankar och handlingar.”

här är några tips från Garza om hur man främjar emotionell välbefinnande (emotionell välbefinnande är en del av de åtta dimensionerna av välbefinnande):

• fokusera på tacksamhet och det positiva i ditt liv. Leta efter möjligheter och silverfoder i alla situationer. Starta en daglig tacksamhetsdagbok för att hjälpa dig att fokusera på det positiva.
• klaga inte eller ventilera—det förvandlas snabbt till idissling. Forskning visar att idissling hämmar problemlösning och kan leda eller upprätthålla depression.
• avsiktligt lägga positiva. Det kan vara enkla saker som att hänge sig åt en latte, titta på solnedgången, leka med ett husdjur eller göra plats i ditt schema för lite ensam tid. Att helt enkelt integrera positiva (även utan fördelen att eliminera negativa stressorer) ökar välbefinnandet.