Gör kroppsbyggare Cardio?
Ja. Kroppsbyggare gör cardio. En kroppsbyggare främsta mål är att fokusera på vad får dem att deras mål snabbast, samtidigt som så mycket muskler på sin ram som möjligt. Detta är viktigt att notera eftersom det dikterar deras cardio helt.
Offseason
i offseasonen är deras huvudmål att bygga muskler. På grund av detta gör många kroppsbyggare minimal till noll cardio. De vill att alla signaler till kroppen ska luta sig mot muskeltillväxt. Jag rekommenderar inte nödvändigtvis detta för alla. Det finns hälsofördelar att alltid hålla minst 1-2 dagars kardio i veckan i din behandling för att hålla ditt hjärta i form och aerob kapacitet. Med detta sagt är det kroppsbyggare. Om du vill ha ovanliga mål måste du göra ovanliga saker.
bantning ner
när det gäller att banta ner för en tävling kommer de att börja införliva cardio. Återigen är deras största fokus lyft. De kommer att göra minst mängd cardio möjligt att få sin fett förlust resa går och inte mer. De kommer bara att lägga till mer cardio om de hittar sina fettförlustboder. Du vill skjuta för 1 – 2lbs i veckan och inte mer annars riskerar du överdriven muskelförlust på en diet.
för att ytterligare minimera muskelförlust, kommer de att hålla majoriteten av deras cardio som låg intensitet, steady state cardio. De låter aldrig sina ansträngningar gå över en konversationstakt. Den största nackdelen med detta är att det kommer att kräva mycket längre sessioner än att göra högre intensitetsformer.
Cardio för den genomsnittliga personen
Fritidslyftare verkar göra motsatsen. Jag har haft en hel del kunder tror börjar med den mest mängd cardio en vecka som deras bästa alternativet för att förlora vikt. De tror att om de kan förlora 2 kg med 3 dagars cardio, varför inte förlora 10 kg med 5 dagars cardio. Tyvärr är det inte hur fettförlust fungerar om muskelretention är målet.
att vara mager och se bra ut om du är en kille eller tjej betyder att du har en viss mängd muskler på din ram. Om allt du gjorde var cardio, skulle du bara bli en mindre version av ditt nuvarande jag utan ton eller definition. När du är i dietläge ger du inte tillräckligt med kalorier för att behålla så du måste ge din kropp en bra jävla anledning att hålla fast vid vilken muskel du har och cardio kommer aldrig att ge det. Tyngdlyftning kommer.
om vi vet detta måste vi använda så många verktyg för att bevara muskelmassa först och främst så att du inte slösade bort hela tiden att få den muskeln i första hand.
Proteinhållande protein till 1 g/lb under en diet hjälper till att ge tillräckligt med protein för att hålla musklerna reparerade under perioder med kaloriunderskott. Du bryter fortfarande ner muskler under träningen och av lite kalorier, så steg ett är att se till att du konsumerar tillräckligt med protein.
Lyftintensitet-att trycka vikter hårt under din session och hålla intensiteten uppe är hur du skickar en stark signal för att behålla eller växa. Skjut inte för nya maxnummer eftersom du kan öka sannolikheten för skada. Att stanna inom 65-80% av din 1RM kommer fortfarande att säkerställa tillräckligt med stimulans.
Hur Mycket Cardio?
återigen, gör inte mer än du behöver (om du inte bara tycker om att göra det). Om du bantar ner, börja med ett 500 kaloriunderskott från vad ditt underhåll är. Detta kan tas bort från ditt intag, eller genom att bränna 500 kalorier om dagen i extra rörelse. Du kan också göra en blandning av båda. Jag skulle rekommendera ett blandat tillvägagångssätt också, så att du inte tar för mycket bort från något av verktygen drastiskt.
försök att fokusera på att öka din snygga eller rörelse hela dagen för att få din extra 250-500 kaloriförbränning. Börja bara lägga till cardio om du upptäcker att du inte längre kan slå ditt stegräkning för dagen utan hjälp av direkt kardioarbete.
