• Articles
• admin

graviditet sätter mycket press på en kvinnas kropp. Eftersom det utvecklande fostret kräver viktiga näringsämnen för tillväxt, använder det dessa viktiga element från moderns kropp. Således är trötthet ett av de vanligaste problemen som gravida kvinnor står inför.

en kvinna kan känna sig trött och Lat vid graviditetens början. Detta beror på att det plötsligt förändras hormonhalten. Trötthet kan minska eller försvinna under andra trimestern, men det sparkar tillbaka under graviditetens tredje trimester.

om du också lider av graviditetsutmattning är det bäst att säkerställa en hälsosam och näringsrik kost för att bekämpa trötthet. Läs vidare för att ta reda på några effektiva lösningar för graviditetsutmattning.

orsaker till Graviditetsutmattning

trötthet under graviditeten är ganska vanligt och nivåerna av trötthet som upplevs under graviditeten kan skilja sig mellan de tre trimestern.

första trimestern

en dramatisk ökning av progesteronnivåerna i kroppen kan vara en orsak till trötthet i tidig graviditet; du kan också känna dig alltmer sömnig. Bortsett från detta kan en minskning av blodsockret och blodtrycksnivåerna, och den mycket fruktade morgonsjukan, också lämna dig längtan efter vila!

KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma ger sina insikter om trötthet i tidig graviditet.

• hon nämner att det är helt normalt att känna sig svag och trött under de första månaderna, eftersom kroppen går igenom flera fysiologiska förändringar.
• ökad hjärtslag och blodvolym, njurarna som arbetar övertid och otillräcklig sömn kan bli gravida kvinnor trötta under första trimestern.

andra trimestern

de extrema nivåerna av trötthet som du möter i din första trimestern förväntas gå ner i början av andra trimestern. Men om du fortfarande känner dig så trött som du var under de första tre månaderna av graviditeten, skulle du göra bäst att konsultera din läkare.

tredje trimestern

precis när du trodde att du var klar och dammad av trötthet, gör det en återgång i din sista trimester! Barnets extra vikt kan orsaka obehag och leda till störd sömn också. De regelbundna utflykterna till tvättrummet gör det inte lättare att minska tröttheten under graviditeten.

förutom hormonella förändringar och konsekvent tillväxt av din babybump, kan du lida av en järnbrist, vilket kan minska dina energinivåer. Depression kan också få dig att känna dig trög och ointresserad, och det är absolut nödvändigt att få hjälp med det på en gång! Din kost och sömnmönster spelar en viktig roll för att öka dina energinivåer-och när du är gravid blir detta desto viktigare!

Tips för att bekämpa trötthet under graviditeten

här är några tips och lösningar för trötthet under graviditeten.

gå lätt på kryddig mat

medan du blir gravid är en av de bästa känslorna i världen, det medför ett par begränsningar. En sådan begränsning är att skära ner på livsmedel som kan orsaka brännande känslor i magen. Försök istället fullkornsbröd med jordnötssmör, torkad frukt och nötter, sallader eller skivor mager ost i kombination med grönsaker. Dessa komplexa kolhydrater går långt för att förbättra din vitalitet och ge de väsentliga näringsämnena i överflöd till kroppen.

Säg nej till godis och koffein

godis är oemotståndliga för de flesta av oss, men graviditet är dags att säga nej till dem. Koffein är ännu en produkt som du behöver chucka ur ditt matdiagram. Undvik kaffe och gå efter juice rik på proteiner och C-vitamin, vilket är viktigt under graviditeten. Socker och koffein får bara din ämnesomsättning att sakta ner och göra dig trög.

gå till små måltider

Ät fem eller sex små måltider på en dag istället för tre stora måltider. Detta hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och energinivåer. Att ha lätta måltider är lättare i matsmältningskanalen och hjälper till att bekämpa trötthet. Konsumera en diet med mycket protein och komplexa kolhydrater. Mager ost, hårdkokta ägg, spårblandning, frysta druvor, råa grönsaker och spannmål är några av de livsmedel som bör vara en del av dina dagliga måltider. Ibland kan råa sallader som kål och paprika orsaka gas och öka obehaget. Identifiera och var försiktig med sådana livsmedel.

Håll dig hydratiserad

dehydrering kan också orsaka utmattning. Du måste komma ihåg att allt du konsumerar når ditt barn. Att hålla sig hydratiserad är ett bra sätt att hålla trötthet borta. Drick minst 8 till 10 glas vatten dagligen. Välj nyberedda juicer och frukter som har högt vatteninnehåll i dem.

undvik alkohol

det är nödvändigt att ta bort det lugnande glaset vin, eftersom det kan öka tröttheten. Dessutom rekommenderar läkare att inte ha alkohol under graviditeten eftersom det kan orsaka fosterskador eller mental retardation av barnet, och även missfall.

konsumera en proteinrik Diet

en proteinrik diet hjälper till att öka energinivåerna. Proteiner hjälper också till med utvecklingen av barnet. Så inkludera ägg, mjölk, ost, tofu, linser, fisk, magert kött och bönor i din kost.

pumpa upp järnintag

mycket utmattning under graviditeten beror på brist på järn. Därför är det viktigt att lägga till järnrika livsmedel i dina måltider som magert kött, sojaprodukter, torra frukter, spannmål, spenat och mer.

glöm inte dina prenatala vitaminer

gravida kvinnor behöver extra näring och prenatala vitaminer är speciellt formulerade för att ge denna välbehövliga extra boost. Se till att dina vitaminer innehåller tillräcklig nivå av järn och vitamin B12.

fånga på din sömn

en av orsakerna till trötthet under graviditeten är att ditt växande barn konsumerar all din energi, så sova mer för att komma ikapp med ditt dagliga behov. Även korta tupplurar kan debitera dig resten av dagen.

rätt typ av sömn

det är inte bara mängden sömn som betyder något, men också kvaliteten. Sömn bör vara återställande, vilket innebär att det ska få dig att känna dig avslappnad och återställa din kropp. Behåll en hälsosam sovposition, det bästa är att sova på vänster sida. Håll också en kudde mellan benen medan du håller knäna och benen böjda.

koppla av mer

du kan uppleva extrem trötthet under tredje trimestern med att barnet ständigt rör sig inuti din livmoder. Det kan vara mycket svårt att vara bekväm och lämna dig kort sömn. Blötlägg dig i ett bad, läs en bok, lyssna på lite lugnande musik eller meditera. Detta får dig att känna dig lugn och vilad.

träna regelbundet

övning är faktiskt ett bra sätt att stärka dina sömniga celler.Yoga, promenader, pilates är populära val under graviditeten, men försiktighet måste vidtas för att träna endast när energinivåerna är höga. Rådgör med din läkare för att ta reda på vilken träning som passar dig.

lyssna på optimistisk musik

ja, träning är förmodligen det sista du vill göra när du redan är trött. Så amp upp din träningspass med en rolig spellista fylld med optimistiska låtar. Studier har visat att låtar med en snabb rytm kan få människor motiverade att nicka huvudet, knacka på fingrarna och reagera fysiskt, även när de vill försöka undertrycka den instinkten! Det hjälper också till att höja ditt humör. Så fortsätt och ladda ner några fotavtryckningsnummer för dina nästa träningspass!

balans mellan arbete och privatliv

arbetande blivande mödrar kan ha svårare att hantera sitt kontorsarbete, tillsammans med deras växande bula. Det är tillrådligt att prata med din chef och förklara för honom om tröttheten och välja flexibla tidpunkter.

Acceptera hjälp

dela arbetsbelastningen som matlagning, städning etc. med din make, familj eller välmenande vänner.På så sätt kan du spara välbehövlig energi för ditt barn. Detta är ett av de enklaste tipsen för att övervinna graviditetsutmattning.

välj en hälsosam livsstil

Byt från sena nätter med vänner till lunchmöten och kom i sömn. Det går bra att tacka nej till extra arbetsuppgifter och inte ta upp några nya åtaganden.Du borde känna dig mindre trött på det här sättet.

en underbar säng

din säng ska vara ett paradis som utstrålar lugn och ro. Distraktioner till din sömn-telefoner och bärbara datorer – bör undvikas helt på natten.

rätt skott av koffein

medan konsumtionen av koffein alltid ska vara måttlig under graviditeten, kan ett glas ingefära te på morgonen avvärja utmattning och trötthet, och även hålla illamående och morgonsjukdom i schack.

Tänk på aromaterapi

vissa väsentliga växtoljor tros stimulera och också hjälpa till att reglera sömnmönster. Du kan använda en oljediffusor hemma med eteriska oljor av grapefrukt, apelsin eller lime. Lavendelolja kan också hjälpa dig att vila djupare.

prova akupunktur

akupunktur kan hjälpa till att minska stress och trötthet genom att stimulera vissa kroppsdelar och hjärnan. Detta frigör kroppens må – bra hormon-endorfiner. Leta efter en licensierad akupunktör med erfarenhet av att behandla gravida patienter.

gör en hanterbar att göra-lista

vissa gravida kvinnor stannar uppe sent på natten och oroar sig för alla saker som inte har gjorts. Det är okej om barnkammaren ännu inte ska inrättas. Fokusera på nuet och organisera din planerare för att ha kontroll och ha en god natts sömn.

lyssna på din kropp

var noga med att lyssna på alla tecken som din kropp ger dig. Att vara gravid saps mycket energi ur dig, så du måste ta extra hand om det än du gjorde före graviditeten.

professionell hjälp

trötthet kan ibland vara symtom på anemi. Om du lider av extrem trötthet bör du kontakta din vårdgivare för att kontrollera järnbrist eller något annat medicinskt tillstånd. Detsamma gäller för din mentala hälsa också.

medan ovannämnda punkter bör övervägas för att minska trötthet under graviditeten, är det bäst att konsultera en läkare och få ett ordentligt matdiagram som innehåller fostabilisingods från alla större livsmedelsgrupper. Ju hälsosammare kost du konsumerar desto bättre kan du bekämpa trötthet.