• Articles
• admin

det är den första hela veckan i januari, vilket betyder att det är tillbaka till verkligheten och affärer som vanligt. För vissa är det en stor lättnad. Även med alla sina goda nyheter och jubel är det en ekonomiskt, fysiskt och känslomässigt krävande tid på året. Enligt National Alliance on Mental Illness rapporterar 64% av människor att de drabbas av semesterdepression, och det utlöses oftast av säsongens ekonomiska, emotionella och fysiska stress. Men för andra, kommer ner från den höga efter den ’ mest underbara tiden på året ’(och den oundvikliga återgång till arbete) kan ta på en släng av post-semester blues också.

Vad Är Post-Holiday Blues?

även känd som post-semester syndrom, stress eller depression, kan denna nedgång slå hårt efter en period av intensiv känsla och stress. Blues efter semestern delar många av samma karakteristiska symtom på ångest eller humörstörning: sömnlöshet, låg energi, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och ångest. Men till skillnad från klinisk depression är nöd kortlivad snarare än långsiktig. Även om mycket större uppmärksamhet ofta ges till depression som uppstår under semestern, är tillståndet inte så ovanligt. Så, vad är ansvaret för denna skarpa brist på glöd efter semestern?

Vad Orsakar Blues Efter Semestern?

det finns relativt lite forskning om ämnet, men konsensus bland experter är att adrenalinkomedown är den främsta skyldige. Princeton, NJ-baserad klinisk psykolog Dr. Eileen Kennedy-Moore föreslår att abrupt tillbakadragande av stresshormoner efter en stor händelse, vare sig det är ett bröllop, en viktig tidsfrist eller semestern, kan ha en djupgående inverkan på vårt biologiska och psykologiska välbefinnande.

men det är bara en del av ekvationen. Kontrasteffekten, en form av kognitiv bias där uppfattningen av skillnader förbättras eller minskas till följd av exponering för något med liknande egenskaper, men olika nyckelkvaliteter, är också på spel. Det är i huvudsak hjärnans sätt att försöka återställa ordningen medan man justerar mellan markant olika upplevelser. Och hälften av december månad är i grunden en stor avvikelse från din normala rutin.

varför känner vi oss deprimerade efter semestern?

om du inte har en tre veckors semester i augusti eller någon annan stor avledning under året, kan semestern vara den enda gången det vanliga livet avbryts. Även om din semester inte var så glad och ljus, överdriver hjärnan verkligheten i det dagliga livet, vilket gör att återkomsten till det vardagliga verkar oproportionerligt mer ångestframkallande och deprimerande än det faktiskt är.

vår hjärna lurar oss

enligt Dr. Melissa Weinberg, en forskningskonsult och psykolog som specialiserat sig på välbefinnande och prestationspsykologi, det är ett tecken på hälsosam psykologisk funktion. ”Det är bara en av en serie illusioner som vår hjärna lurar oss att tro, på samma sätt som vi tror att dåliga saker är mer benägna att hända med andra än de är för oss. Något ironiskt nog är förmågan att lura oss själva varje dag en indikation på god mental och psykologisk funktion”, förklarar Weinberg i New Daily.

” så om vi tyckte om vår semester och om vi hellre skulle vara på semester än tillbaka på jobbet, är vår hjärna kopplad för att få oss att tro att vi gjorde det eller att vi skulle. Genom att göra så, vi betalar den känslomässiga kostnaden för en välbehövlig paus, och vi upplever en comedown mot vår baslinje av välbefinnande.”Med andra ord betalar du samma känslomässiga vägtull för en skit semester som du gör för en fantastisk.

vi är känslomässigt utmattade

den stora vikten av att navigera i svåra situationer och relationer och hålla dig cool under semesterevenemangen är en annan möjlig faktor i depression efter semestern.

enligt psykiater och författare till ”blomstrande som en Empath”, Dr.Judith Orloff, att sätta upp en falsk front och förfalska lycka kan vara otroligt dränerande.”Den här tanken delas av psykoterapeut Dr. Richard O ’Connor, som har en teori om att vi ”beväpnar” oss själva under semesterperioden som en hanteringsmekanism för att hantera stress och svåra känslor och situationer

Diet spelar också en roll

socker-och alkoholdrivna dieter som många av oss trivs (eller snarare överlever) under semesterperioden kan också vara en skyldig. Alkohol är en allmänt erkänd depressiv och forskning har också kopplat skräpmat till depression. Inte överraskande, efter en nära månad lång period av overindulgence, kanske vi inte känner vårt bästa.

Hur Länge Varar Depression Efter Semestern?

detta kommer att vara annorlunda för alla. Men om du efter ett tag fortfarande inte ser fram emot kommande evenemang, eller om du fortsätter att komma ihåg semestern med sorg snarare än förkärlek, är det dags att prata med en mentalvårdspersonal.

post-Holiday Depression statistik

• enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI), cirka 24% av personer med en diagnostiserad psykisk sjukdom tycker att semestern gör deras tillstånd ”mycket” värre och 40% ”något” sämre.”
• de svåraste månaderna för personer med säsongsbunden affektiv sjukdom, en typ av depression, i USA tenderar att vara januari och februari, enligt American Psychiatric Association. Detta kan förvärra negativa känslor efter semestern hos 5% av vuxna i USA som upplever SAD.
• även om det är en myt att självmord ökar runt semestern, fann en studie som publicerades 2014 i Journal of Emergency Medicine att nyårsdagen var en av tiderna i samband med det högsta antalet giftintag med självmordsintention.

hur man kommer över Blues efter semestern

att arbeta dig själv ur en funk efter semestern kräver att du lägger lite extra tonvikt på grunderna för fysiskt och mentalt välbefinnande och justerar förväntningarna:

ta hand om dig själv.

kvalitetssömn, regelbunden motion och en näringsrik kost-dessa hälsosamma livsstilshörnstenar rekommenderas av experter för att öka humör och hantera depressionssymptom. Mellan sena festligheter, söta snacks och långa att göra-listor faller dessa metoder ofta till vägkanten under semesterperioden. Att återupprätta dem som en vanlig och icke-förhandlingsbar fixtur i din rutin är viktigt för att komma tillbaka på rätt spår om du kämpar känslomässigt.

Schemalägg tid för skojs skull.

social interaktion är en kritisk del av ökat välbefinnande. Nu när semesterfesterna har petered ut, kan en tom kalender känna sig lite deprimerande. Att fylla i din planerare med aktiviteter du tycker om kommer att ge dig något att se fram emot och hjälpa till att hålla kontrasteffekten borta. Det är lätt att dra sig tillbaka när du känner dig nere. Att nå ut till och få ansikte tid med vänner och andra människor du bryr dig om—även när du inte känner för det—kan också ge en välbehövlig boost.

ha tålamod och gå lätt på dig själv.

post-holiday blues kommer inte att stanna kvar för alltid. Under tiden, skär dig lite slack. Slå inte dig själv för att känna hur du gör och ta den tid du behöver för att hitta din fot. Om symtomen kvarstår, överväga att konsultera en specialist.