• Articles
• admin

enligt vår erfarenhet har många av de kunder vi har haft möjlighet att arbeta med mycket ofta svårt att kommunicera sina känslor effektivt. Det är inte något vi lär oss i skolan, och eftersom det inte är något folk ofta gör kan det känna sig obekväma och besvärliga. Vi har lärt oss att undertrycka starka känslor och det kan finnas outtalade sociala regler om att uttrycka dem. Många av de kunder som vi ser är förlorade på hur man gör det. Ibland kan vi uttrycka känslor på ett sätt som skadar andra, sig själva, eller orsaka våra egna känslor att inte höras av andra som använder aggressiva, passiv aggressiv, eller passiva kommunikationsstilar.

jag säger inte att handlingen att kommunicera dina känslor, särskilt känsliga känslor, kommer att vara lätt, men att gå igenom den kortsiktiga smärtan kan förbättra den långsiktiga kvaliteten på ditt liv. Det är värt det, och alla dina känslor är värda det som jag förklarar mer i nästa avsnitt. Produktivt kommunicera dina känslor kommer att genomsyra bortom ditt privatliv och i dina professionella inställningar på kontoret, i möten, eller ute på fältet.

alla dina känslor är okej och viktiga!

det kan ibland verka som om våra känslor är dåliga, felaktiga eller att vi inte borde känna dem. Faktum är att våra känslor är automatiska, och de är inte något vi väljer. Eftersom du har noll kontroll över dem, Be inte om ursäkt eller avvisa dem. Använd dem för att få mer lycka och fred till dig själv och dina relationer. Men innan vi kan använda dem måste vi veta vad våra känslor är.

ta reda på vad du känner

att veta vad vi känner gör det möjligt för oss att korrekt ta itu med och arbeta med problemet, så nästa steg för att kommunicera dina känslor produktivt är att…

märka dina känslor

jag vet att vi har alla upplevt tider i våra liv när vi har interagerat med någon och det fick dig att känna av, men du är bara inte helt säker på vad du verkligen kände, eller som vi kommer att diskutera nästa, varför du kände på det sättet. Det kan verkligen hjälpa till att öka ditt emotionella ordförråd. Välj ett eller 2 ord som beskriver vad du kände. Detta kan vara förvirrande eftersom vi ibland känner två motstridiga känslor samtidigt.

Bittersweet är en term som är ett utmärkt exempel på detta. Du kanske känner dig glad att din kollega fick ett nytt jobb men väldigt ledsen att du inte får jobba med henne längre. Eller så kanske du känner dig mycket upphetsad över alla möjligheter och nya saker att lära dig och uppleva när du startar ett nytt företag, men samtidigt känner dig rädd för att misslyckas.

gräva efter djupare och mer sårbara känslor

det finns ytkänslor och det finns djupare känslor. Eller vi kan kalla dem primära och sekundära känslor. Sekundära (yta) känslor kan vara skuld, frustration, överväldiga, oro, ångest eller ilska. Vi kanske känner oss frustrerade, men den primära känslan under det är otillräcklighet. Vi kan känna ilska på ytan, men det vi verkligen känner är ont. Eller vi kan känna skuld när vi faktiskt känner sorg. Märkning djupare känslor, snarare än att bara definiera alla känslor som bara arg, är så bra eftersom när du använder djupare känslor är det lättare för den andra personen att verkligen kunna förstå och förstå problemet.

jag ser många par som ser sin partner som bara arg. Den arga personen förklarar inte de sårbara känslorna under ilskan. När någon kommer till dig med ilska är det svårt att höra och inte bli defensiv, men om samma person säger att de känner att de inte är älskade eller viktiga när deras partner inte hjälper runt huset, är det mycket lättare att höra den andras känslor.

med ilska är det bra att tänka på vad som var den första känslan du kände innan du kände dig arg och att uttrycka och förklara det. Det är till exempel inte bra att skrika på ditt barn som sprang ut på gatan, men det är bra att berätta för ditt barn hur rädd du var för att de skulle bli påkörda av en bil. Det är den sårbara känslan, och sårbara känslor är en viktig del av att produktivt kommunicera dina känslor.

när ilska ett allvarligt problem ilska management rådgivning kan vara till hjälp för att hantera de underliggande frågorna. Dessutom erbjuder vi ilska management workshops som många tycker är användbara.

ta reda på varför du känner så

fråga dig själv några klargörande frågor som: ”vad fick dig att känna så här?”, vad hände precis innan du kände så?”. Målet här är att hitta grundorsaken. Ganska ofta vill vi gå in på att skylla, men det löser aldrig problemet och är aldrig effektivt för att produktivt kommunicera dina känslor. Blev du skadad av något som din partner sa? Var du förödmjukad att din chef tillrättavisade dig och tog upp ett misstag du gjorde framför alla dina kollegor? Är du rädd för att starta ett nytt jobb? Det kan vara till hjälp att prata med en vän, terapeut eller livscoach.

journalföring kan vara till stor hjälp för att ta reda på varför. Det kan också hjälpa dig att ställa dig några frågor som när började du först känna så här? Har du alltid känt så här? Har du känt så här förut? När? Vad är liknande om dessa omständigheter?

välj den bästa tiden och platsen att prata

har inte viktiga samtal när du vet att personen du pratar med inte kommer att kunna lyssna. Välj en tid när du båda känner dig avslappnad, lugn, utvilad, matad och inte mitt i något annat. Välj en lugn plats med begränsade distraktioner. Kanske gör det efter att du bara hade ett gott skratt eller skämt eller om du kramar och känner dig riktigt nära.

tips: det hjälper verkligen att lyssna först. Ju mer den andra personen känner sig hörd desto mer sannolikt är det att de lyssnar på vad du har att säga.

använd ” i ”- uttalanden

det finns en enorm skillnad mellan att använda ” I ”- uttalanden och ” du ” – uttalanden. En ’ du ’ uttalande kan göra lyssnaren känner skulden och attackerade och sätta dem på försvaret som hindrar lyssnaren från att höras. Det eskalerar konflikten genom att få lyssnaren att känna sig skyldig, dömd och kritiserad. Lyssningen kan bli arg. Ett exempel är: ”du lade inte disken bort!”eller” du var sen till vårt datum igen”.

å andra sidan är ett ’I’ – uttalande mindre aggressivt och konfronterande. Det fokuserar på att talaren tar fullt ansvar för sina egna känslor. ’Jag’ uttalanden är mycket lättare för lyssnaren att höra som hjälper till att uppmuntra positiv kommunikation. Till exempel:” Jag känner mig stressad när du inte städade upp diskarna efter dig själv eftersom det betyder att jag måste städa upp dem på morgonen”,” jag har stort möte och kan inte vara sent ”och”jag känner mig arg över att du kritiserade mitt sätt att uppfostra barnen”.

ett exempel på att gräva för de djupare känslorna (som beskrivits ovan) skulle erkänna och uttrycka att under ilskan känner du dig förmodligen otillräcklig och osäker som förälder när du känner att ditt sätt att föräldraskap kritiseras. Det kan göra dig särskilt arg eftersom du älskar och bryr dig om barnen så mycket. Eftersom de är så viktiga för dig Vill du vara den bästa föräldern till dem och du skäms och som om du inte gör ett tillräckligt bra jobb när någon annan ifrågasätter ditt föräldraskap. Om du kunde uttrycka dessa djupare känslor för din partner skulle de mer sannolikt verkligen höra och förstå vad du känner och vara mer benägna att ändra sin kritik till en mer produktiv kommunikationsteknik.

ta med lösningar

till exempel, istället för att skrika på mig när du känner dig arg, kan du berätta för mig alla saker som gör att du känner dig arg med hjälp av Jag känner uttalanden. Eller, låt oss starta en syssla diagram så att vi vet vem som gör vad och så jag inte känner behov av att tjata.

berätta för den andra personen hur man gör dessa förändringar kommer att gynna alla

om vi skulle laga mat oftare skulle det spara oss pengar från att beställa ut eller gå ut på middag, det skulle vara roligt och hjälpa oss att upprätthålla en hälsosam livsstil. Använda Jag känner arga uttalanden kommer att få det ur bröstet så att du mår bättre, det kommer att hjälpa oss att ha en sund relationer och kommunikationsförmåga, och att må bra om oss själva och varandra.

tips: ibland bryr sig människor inte riktigt om dina känslor. De kan bli arg på dig för att ha och dela dem. De kan avfärda dem genom att säga att du är för känslig eller att du är dramatisk. Dessa människor är inte de människor du vill dela dina känslor med och du kanske vad du ska ompröva hur mycket du låter dem vara en del av ditt liv. Människor som bryr sig om dig kommer att behandla dina känslor som viktiga och de kommer att bry sig om ditt välbefinnande och lycka. Rätt människor kommer att älska och stödja dig genom att lyssna på dina känslor.