• Articles
• admin

hastighet i fotboll är tyget som håller alla andra färdigheter tillsammans för att göra en framgångsrik spelare och lag. Därför måste fotbollshastighetsövningar vara bland de bästa träningsaktiviteterna för lagutveckling. Dribbling, passering och skytte är grundläggande om ditt lag måste ha den konkurrensfördelen under en match. Men dina spelare kommer inte att ha en chans om de inte är snabba.

i fotboll avser hastighet 4 huvudkomponenter;

1. ren hastighet-den hastighet med vilken spelaren flyttar från punkt A till punkt B med eller utan bollen.
2. teknisk hastighet-det här är spelhastigheten, och det handlar om att styra och manipulera bollen i hastighet medan du ändrar riktning när det behövs.
3. reaktionshastighet-förmågan att bearbeta och reagera snabbt på handlingar från lagkamrater och motståndare.
4. Mental speed-det här handlar om snabbt beslutsfattande baserat på vad som händer runt bollen.

när du tittar på dessa komponenter noga kommer du att inse att de bara kan perfekteras när du spelar spelet. Men ett par fotboll hastighet och agility övningar kan bidra till att utveckla en grund för 4 typer av hastighet markeras ovan.

av betydelse, kom ihåg att det inte är tillräckligt att vara snabb. Du måste också inkludera fotboll konditioneringsövningar i mixen. Den senare kommer att se till att ditt lag kan uthärda de 7 till 9,5 mil som fotbollsspelare kör under en enda match med minskad risk för muskelskada.

fotbollsövningar som gör Explosiva spelare

kör uppförsbacke

när det gäller att lära sig att springa snabbare i fotboll, vill du se till att dina spelare kombinerar regelbunden löpning med styrketräning. Gymspecifika övningar, till exempel benförlängningar och knäböj, kan hjälpa till med att öka muskelkraften och den totala styrkan. Men det finns nästan ingen körning involverad i dessa aktiviteter.

Hill arbete, tvärtom, innebär rakt framåt kör medan du arbetar hårdare för att övervinna tyngdkraften. Detta får musklerna att dra ihop sig kraftigt, vilket leder till längre och snabbare löpsteg. Dessa löpande övningar för fotboll utvecklar också korrekt acceleration och armrörelsemekanik, vilket är ganska viktigt för dina spelare.

Ställ in och utförande

1. identifiera en mild kulle i ditt närområde.
2. för att starta borren, låt dina spelare värma upp först genom att jogga i 5-10 minuter.
3. från foten av lutningen, låt dem springa uppför i 5 sekunder och gå sedan nedförsbacke till utgångspunkten.
4. låt dem springa uppåt igen i 7 sekunder och gå sedan nedförsbacke.
5. be dem att springa uppför en gång till i 10 sekunder och sedan gå nedförsbacke igen för att svalna.
6. spelarna vilar i 2-3 minuter innan de börjar en annan uppsättning. Komplett 3-5 uppsättningar per session. Låt dem upprepa denna träning minst en gång var 7: e dag.

Stadium Stairs Speed Drill

dessa hastighetsövningar för fotboll kommer att vara till nytta, speciellt om det inte finns en stigning i närheten för att göra uppförsbacke träning ovan. Som att springa uppför, erbjuder trappan i din lokala stadion ett utmärkt sätt att bygga kraft och utveckla uthållighet.

till skillnad från att springa på platt terräng, utmanar trapporna dina spelare att engagera sina höfter, hamstrings och glutes mer dynamiskt. Även dessa framåtkörningar fotbollsövningar är ett bra sätt att bryta monotonin med att dunka spåren. Vi gillar dem eftersom de också är låga, så det finns mindre trötthet och en mycket lägre risk för skador.

Ställ in och utförande

det finns nästan ingen uppsättning som krävs för dessa accelerationsfotbollsövningar eftersom de innebär att man går upp och nerför trappan.

1. för första omgången kör spelarna uppför trappan för att samla 15-30 sekunder. De borde gå på varje steg.
2. på toppen joggar spelarna ner till utgångspunkten.
3. nästa, de kör på övervåningen igen, den här gången hoppar varannan steg i 15-30 sekunder. Så, dessa kommer att vara relativt längre steg.
4. spelarna joggar sedan ner igen. Detta gör en rep.
5. låt spelarna svalna i 1 minut innan du börjar den andra rep. låt dem utföra 6 rundor per träningspass.

fotboll flyger Sprints

traditionella sprints kan få dina spelare att springa på spåren. Men de kan bara springa så långt innan trötthet sätter in. Det är därför du vill lägga till dessa flygande sprintar till ditt fotbollsträningsprogram. Dessa aktiviteter förbättrar topphastighet sprint utan användning av någon träningsutrustning förutom 2 eller 3 kottar.

dessa accelerationsövningar för fotboll innebär att man börjar med en relativt långsammare hastighet och sedan bygger upp i en fullhastighetssprint innan man saktar ner. Detta gör dem till en mångsidig aktivitet som du kan använda för att arbeta med dina spelares acceleration och retardation. Du kan också få dina spelare att göra dem tillsammans med andra fotbollsövningar om du vill förbättra deras löpmekanik: upprätthåller de rätt körställning? Flyttar de knäna upp som de borde?

Ställ in och utför

1. placera en kon vid startpunkten, en annan på 20 meter bort och den tredje 20 meter från den andra konen.
2. för att utföra sprinten bör spelaren börja med en jogginghastighet och accelerera till cirka 75% av sin toppfart upp till den andra konen.
3. från den andra konen sprintar spelaren i toppfart mot den tredje konen innan den bromsar in.
4. låt dem jogga tillbaka till startpunkten och vila i 2-3 minuter innan de går till andra rep.
5. låt dem göra 6 reps per träningspass.

för att öka dina spelares toppfart rekommenderar vi att du utför dessa fotbollssprintträningsövningar minst två gånger i veckan. Under hela sprinten, håll ett öga på dina spelare och uppmuntra dem att behålla rätt sprintställning genom att luta sig något framåt med armarna böjda i 90 graders vinkel. De bör också stanna på bollarna på fötterna för att möjliggöra enkel acceleration och retardation.

Push Starthastighetsövningar för fotboll

under en match måste fotbollsspelare ofta accelerera på en krona från olika vinklar, hållningar och fotpositioner. Push start soccer sprint workout är en av de bästa övningarna för detta eftersom den fokuserar på spelarens startmekanik samt reaktionshastighet.

de flesta tränare litar också på det när de lär nybörjare hur man blir snabbare för fotboll eftersom det utvecklar sin bendrift. Det bygger också höftkraft, vilket är nödvändigt för att balansera underkroppsstyrka.

Ställ in och utförande

1. Ställ in 2 kottar runt 20 meter/meter från varandra.
2. spelarna startar borren genom att komma i push-up position vid den första konen.
3. vid tränarens kö står spelaren upp och sprintar i full fart mot den andra konen.
4. från den andra konen, låt spelaren jogga mot kon 1 för att möjliggöra återhämtning.
5. upprepa 6-8 gånger per session.

tack vare arten av dessa fotbollsövningar behöver dina nybörjare inte ha en perfekt sprintställning. Eftersom spelarna börjar lågt kommer de att kunna komma till accelerationsvinkeln mer naturligt. Återigen kan dina spelare utföra denna fotbollsprint träning hemma i frånvaro av tränaren. Detta kommer att ytterligare öka deras förmåga att springa snabbare i fotboll.

luta, falla, Sprintaccelerationsborr

upp nästa är en av de mest grundläggande accelerationsövningarna för fotboll i denna lista. Ändå anser de flesta tränare och tränare att det är ett viktigt träningspass i hastighet och agility träningsövningar för fotboll eftersom det lär ut rätt sprint och löpande kroppsvinklar. Det utvecklar också effektiva främre och bakre körmekanik medan du tränar dina spelare för att accelerera från en stående position.

Ställ in och utförande

1. be spelarna att stå med fötterna höftbredd från varandra. De måste också hålla kroppen stel från nacken till tårna för att tillåta explosivitet.
2. från upprätt läge börjar spelaren luta sig långsamt framåt tills den punkt där de nästan faller framåt på ansiktet.
3. när de lutar, be dem att höja hälen för att stå på bollarna på fötterna. De bör undvika böjning i midjan.
4. för att explodera ur hösten ska spelarna köra ett knä upp medan de trycker av marken med det andra benet för att sprinta framåt. Armbågarna bör böjas i 90 graders vinkel för att hjälpa till att samla tillräckligt med styrka för sprinten.
5. spelaren accelererar till full fart och kör i 20 meter innan han går tillbaka för återhämtning.
6. upprepa 6-8 reps medan du tar tillräckligt med vila vid behov.

Sprint-backpedal Repeats

en nyckelkomponent för en bra fotbollsspelare växlar från Sprint framåt till backpedaling(och vice versa). Detta är särskilt viktigt för försvararna. Men alla andra i laget, inklusive målvakten, borde ha denna förmåga att hålla jämna steg med bollens rörelser.

en av de snabba träningspasserna för fotboll som fokuserar på detta drag är sprint-backpedal-borren. Vi rekommenderar denna övning eftersom den, när den är perfekt, efterliknar de naturliga rörelserna under en fotbollsmatch. Mekaniken i denna aktivitet gör det också till en mycket effektiv träning bland andra accelerations-och retardationsövningar för fotboll.

Ställ in och kör

1. börja med att ordna 5 kottar i en rak linje och lämna ett avstånd på 5 meter mellan dem.
2. från kon 1 lutar spelaren framåt och sprintar till kon 3.
3. på cone 3, Spelaren backpedals snabbt till cone 2.
4. därefter drar de framåt vid full sprint upp till kon 4 innan backpedaling till kon 3.
5. slutligen ändrar de riktning och sprintar till kon 5 innan de gradvis bromsar in.

för att förbättra effektiviteten hos denna accelerationsborr, uppmuntra spelarna att generera tillräckligt med kraft från bollarna på fötterna och tryck upp knäna när de sprintar. Vid backpedaling bör de hålla sin kärnuppsättning och upprätthålla en låg hållning.

studsa och hoppa fotboll hastighet övningar med bollen

fotboll stege övningar erbjuder några av de bästa sätten att få snabbare för fotboll. Du kommer att se dessa fotboll hastighet och agility övningar ofta införlivas i andra träningspass eftersom de inte bara öka smidighet och snabbhet, men de också förbättra spelarnas övergripande kontroll över bollen – allt på samma gång.

ställa in och utförande

1. spelaren börjar med att stå inne i den första rutan på stegen. Bollen ska vara precis utanför den första rutan, antingen till höger eller vänster.
2. för att starta placerar spelaren en fot ovanpå bollen och hoppar sedan till den andra kvadraten på stegen med den andra foten. När du hoppar använder spelaren foten som ligger på bollen för att rulla den längs stegen.
3. spelaren fortsätter att hoppa genom alla rutor medan du rullar bollen upp till den sista kvadraten på stegen.
4. på sista torget vänder spelarna sig och börjar hoppa tillbaka till utgångspunkten för att göra en rep. viktigt är att spelarna ska byta fötterna för att hoppa på foten som ursprungligen rullade bollen.
5. upprepa 8-10 gånger med 1-2 minuters paus vilar mellan varje rep.

dynamisk Suicide Running Drill

en av de äldsta högintensiva fotbollshastighetsövningarna, självmord innebär sprintning till flera progressivt avlägsna punkter så fort som möjligt. Denna övning tränar dina spelare hur man spelar snabbare i fotboll genom att tvinga dem att driva igenom fysisk och mental utmattning för att slutföra ett uppsatt mål.

Ställ in och kör

1. börja med att ställa in 5 kottar i en linje som lämnar 10-15 yards mellan dem.
2. spelaren börjar sprinta från kon 1 till kon 2 innan han vänder sig om kon 2 till sprint till kon 1.
3. från kon 1 sprint till kon 3, gå runt konen och sprint tillbaka till 1.
4. upprepa detta mönster upp till den femte konen och kör tillbaka till kon 1 för att slutföra 1 rep.

självmord erbjuder ett roligt sätt för dina spelare att sprint 200 yards utan att inse det. När dina spelare vänjer sig kan de lägga till variationer i borren genom att sprinta framåt och bakåt till kon 1. Sprinting medan dribbling är ett annat effektivt sätt att träna dem hur man sparkar en fotboll medan man kör.

medan du tränar dina spelare hur man förbättrar hastighet och utmärkt Bollkontroll, vill du också öka deras reflex och reaktionstid. Med sitt Appdrivna smart flash-träningssystem är Blazepod det rätta verktyget för det här jobbet. Detta träningssats på pro-nivå överladdar dina träningspass genom att utlösa dina spelares snabbhet när du svarar på visuella signaler som leder till förbättrad smidighet, reaktionstid, balans, koordination och styrka.