• Articles
• admin

fotboll är ett uthållighetsspel. Spelare som kan hålla 90 minuter (eller mer) samtidigt som de behåller en hög nivå av smidighet, flexibilitet, styrka och snabbhet har ofta en konkurrensfördel.

uthållighet under en match kommer ner till dina spelares uthållighet. Detta är förmågan att upprätthålla fysisk och mental ansträngning under en längre period. Mer än att bara springa runt i fältet utan att tröttna lätt, uthållighet i fotboll är den viktigaste ingrediensen för att ge ditt ’allt’ under hela spelet. Det tar också uthållighet och uthållighet för att hålla jämna steg med mycket smidiga motståndare.

ungefär som att utveckla hastighet genom fotboll hastighet övningar, uthållighet kan utvecklas över tiden med hjälp av fotboll uthållighetsträning övningar, kan dessa övningar förbättras ytterligare genom att använda Blazepod pods och app, ta reda på vilka Blazepod utbildning kit passar dig bäst.

hur man bygger din uthållighet för fotboll

hur länge dina spelare uthärda i en match är en återspegling av deras kondition. Anledningen till att de flesta spelare blir trötta så snabbt på speldagen är att de inte pressar sig tillräckligt hårt under träningsövningar i fotboll. Ofta kommer spelarna att dyka upp i träningsanläggningen, sparka runt några döda bollar och sedan slappna av. Detta förbereder sig för att misslyckas.

korrekt fotboll uthållighetsträning måste driva spelarna ur sin komfortzon. Det måste finnas den aspekten av ’lidande’ genom att trycka på ditt hjärta, lungor och muskler för att gå utöver en punkt som du trodde att du inte skulle gå. Detta utvecklar uthållighet, vilket är nödvändigt om dina spelare måste behålla kontrollen över spelet.

en annan viktig aspekt när man utvecklar ett hastighets-och uthållighetsträningsprogram är att se till att det är anpassat specifikt för fotboll. Det är nödvändigt för dina spelare att lära sig att springa längre i fotboll. Men kom ihåg att detta inte är ett linjärt spel: det innebär en hel del tävlar, acceleration, retardation, förändringar i riktningar, och återhämtning jogging.

som tränare, du vill överväga fotboll hastighet uthållighetsträning övningar som liknar den typ av arbete dina spelare kommer att sätta in under en match. Här är de bästa övningarna du kan lägga till i dina uthållighetsträning för fotboll.

hur man utvecklar Speed Endurance-6 Soccer Stamina borrar

Shuttle körningar

Shuttle körningar är bland andra populära speed endurance fotbollsövningar som tränare använder för att träna hastighet, acceleration och anaerob fitness. En effektiv borr för att lägga till din fotboll fitness övningar och träning, shuttle körningar är i allmänhet enkla och kan göras var som helst – i gymmet, på trottoarer, och även på gräs.

Ställ in och utförande

1. Ställ in 3 kottar i en linje som lämnar ett avstånd på 20 och 30 meter mellan dem.
2. vid tränarens cue sprintar spelaren från kon 1 till kon 2, berör konen och sprintar sedan tillbaka till 1.
3. spelaren streckar sedan från kon 1 till kon 3, berör konen och sprintar tillbaka till 1 igen. Det är en rep.
4. utför 5 repetitioner på totalt 500 meter.
5. låt spelarna vila i 5 minuter innan du gör en annan uppsättning.
6. tid dina spelare och uppmuntra dem att försöka slå sitt tidigare rekord.

för att göra dessa uthållighetsträning mer effektiva bör spelarna ändra riktning snabbt och komma tillbaka till full fart så snabbt som möjligt. Du kan också bli kreativ genom att lägga till en fotboll i mixen. Passa bollen till spelarna och få dem att skicka tillbaka den när de kommer till en viss kon.

använd Blazepod pods och app för att upprätthålla en korrekt spårning av dina idrottare när de blir bättre under träningssäsongen.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

anledningen till att du vill lägga till det här träningspasset i ditt träningsprogram för fotboll är att det simulerar exakt vad dina spelare gör under spelet. Denna övning innebär en blandning av jogging och sprint under en viss period (30-45 minuter). Det hjälper till att anpassa kroppen till den ständiga körningen som krävs när man spelar fotboll. Den andra stora fördelen med denna träning är skadeförebyggande eftersom det fungerar underkropps-och kärnmuskler.

Ställ in och utförande

1. denna aktivitet innebär att springa runt planen medan du växlar mellan joggar och sprintar.
2. låt spelarna värma upp för att böja sina muskler innan du börjar denna övning.
3. för att börja träningen börjar spelarna med att sprinta med 100% hastighet från hörnflaggan till halvvägs.
4. från halvvägs, spelaren retarderar till 50% ansträngning upp till det andra hörnet flagga.
5. längs mållinjen saktar spelaren ner till en jog för återhämtning.
6. i slutet av mållinjen sprintar spelaren i full fart upp till halvvägs.
7. därefter kör de med 50% ansträngning under den sista halvan innan de saktar ner till en jog vid den andra mållinjen.

spelarna upprepar dessa mönster i 30-45 minuter för att simulera hälften av en fotbollsmatch. Om du inte kan komma åt hela fältet kan spelarna gå runt den tillgängliga halvan två gånger för att göra en rep. När du återhämtar, uppmuntra spelarna att sakta ner till en bekväm joggingtur som gör att de kan hämta andan. De ska inte stanna eller gå.

trappor träning för uthållighet och hastighet

visste du att springa trappor är ett annat utmärkt sätt att lära dina spelare hur man utvecklar hastighet uthållighet? Trappkörning är en högintensiv plyometrisk aktivitet som tvingar musklerna att utöva 100% effekt i korta intervaller. Arten av dessa övningar får muskler, senor och ligament att böjas och dras snabbt, och detta bygger mycket uthållighet.

Trappkörning kan också läggas till i dina fotbollskonditioneringsövningar eftersom det ökar hjärtfrekvensen förutom att träna lungorna för att ta in mer syre. Detta ökar i sin tur spelarens VO2 max (maximal syreupptagning).

ställa in och utförande

1. spelarna bör börja med att värma upp ordentligt. Lätt jogging i 10-15 minuter och utför höga knän, vinrankor och steg är rekommenderade sätt att förbereda musklerna och få blodet att flyta.
2. efter uppvärmning börjar spelaren springa uppför trappan för att ackumulera 30 sekunder och går sedan nerför trappan för att återhämta sig. Det är en rep.
3. utför 5 reps för att göra en uppsättning och vila i två minuter innan du fyller i en annan uppsättning.

när dina spelare vänjer sig vid dessa fotbollsträningsövningar, visa dem hur man engagerar hela kroppen för att göra det till en allround träning. De bör upprätthålla en bra klättringshållninggenom att hålla huvudet rakt med sin synlinje låst högst upp i trappan. De bör också flytta upp genom att trycka på låren (inte förlänga benen) och landa på bollarna på fötterna.

Speed Hill Sprints

det är ingen tvekan om att hill sprints kräver mycket mental och fysisk seghet. Det är därför du behöver denna träningsaktivitet när du utvecklar ett effektivt hastighets-och uthållighetsträningsprogram.

Sprinting on a hill är den typ av träningsaktivitet som kombinerar styrka och hastighet för att ge dig starkare och snabbare spelare. Det är besläktat med att lyfta vikter medan du kör. Detta tvingar ditt hjärta och lungor att nå mycket större intensiteter än vad du vanligtvis skulle göra.

denna övning kommer att vara ganska tuff för spelare som är vana vid att träna på platta terräng. Men efter några veckors träning blir det lättare för dem att uthärda sprint och jogga under hela matchen. Förutom att utveckla uthållighet ökar hill sprints också hastighet och explosivitet – 2 av de mest kritiska tillgångarna för en fotbollsspelare.

Ställ in och kör

1. du behöver en kulle som tar 3 minuter eller mer att springa upp.
2. liksom andra övningar för uthållighetsträning i fotboll måste spelarna ha värmt upp innan de försöker denna övning.
3. spelarna börjar med att köra 5 uppförsbackar på 1 minut vardera med ett jog-down-återhämtningsintervall efter varje rep.
4. låt dem vila i 3 minuter efter de första 5 reps.
5. därefter gör de fem 45-sek uppförsbackar med jog-down-återhämtning följt av en 3-minuters vila.
6. sedan utför de tre 30-sekunders uppförsbacke sprintar jogging ner efter varje rep för att återhämta sig. Vila i ytterligare 3 minuter.
7. slutligen kör de hela längden på kullen (3 minuter) och accelererar de senaste 30 sekunderna.

dribbla och kör

Nästa upp är en av de enklaste fotboll uthållighet övningar med en boll som du kan använda för att utveckla uthållighet bland nybörjare. Denna aktivitet är ganska enkel eftersom den är avsedd för att börja. Men du kan kombinera det med andra fotboll agility övningar för att göra det mer utmanande som dina spelares erfarenhet ökar.

inställning och utförande

1. spelaren börjar med att utföra några lätta uppvärmningsaktiviteter för att lossna.
2. placera en kon längs sidlinjen och en annan kon mitt emot den första på den andra sidlinjen.
3. för att starta dribblar spelaren bollen så snabbt som möjligt från den första konen mot den andra konen.
4. halvvägs lämnar spelaren bollen och sprintar till motsatt touchline, där han/hon går runt konen.
5. därefter springer spelaren mot bollen och dribblar tillbaka den till startpositionen.
6. spelaren tar en 1-minuters paus innan han gör en annan rep.
7. gör 6 reps per session.

ett sätt att göra denna övning roligare och utmanande är att få spelarna att tävla. Du kan också placera hinder längs vägen, till exempel hinder eller kottar som spelarna måste dribba bollen runt eller hoppa för att intensifiera träningen.

plankor

kärnmuskulaturen och styrkan är viktiga attribut för en fotbollsspelare. En viktig roll för kärnträning är att träna musklerna runt buken, bäckenet, nedre delen av ryggen och höfterna. Dessa är viktiga muskelgrupper eftersom de förbättrar balans och stabilitet. Att arbeta med dessa muskler bidrar också avsevärt till att utveckla uthållighet.

plankor är några av de bästa träningspasserna för att utveckla din kärnstyrka. Detta beror på att de utmanar alla muskler att arbeta tillsammans. Naturligtvis är det viktigt att dina spelare kombinerar plankor med andra övningar som riktar sig mot kärnan, inklusive supermans, broar, fladdrande sparkar och ryska vändningar, för snabbare resultat.

ställa in och utförande

1. ställa in för plankor är ganska enkel. Börja först med att ligga Mage-sida-ner på en matta som böjer fötterna så att tårna ligger på mattan. Dina fötter ska vara mindre än höftbredden från varandra.
2. iNext, med armarna placerade på mattan precis bredvid axlarna, ta ett djupt andetag och tryck upp kroppen genom att stärka armarna och lyfta knä och lår. Håll armbågen låst för att säkerställa stabilitet.
3. för att dra full nytta av dessa övningar måste din kropp vara i en rak linje med magen pressad mot ryggraden. Ditt huvud måste också vara i ett neutralt läge så att hakan varken pekar ut eller böjs mot bröstet.
4. när du gör det korrekt bör du känna kärnmusklerna och glutorna engagerade och arbeta tillsammans.
5. när du startar, uppmuntra dina spelare att hålla denna position i 1 minut följt av en 30 sekunders vila innan du går till en annan rep.
6. låt dem slutföra totalt minst 5 minuter i varje träningspass.

plankor är i allmänhet lätta att dra av och kan enkelt införlivas i andra fotbollsövningar. De är otroligt lätta att ändra också beroende på vad du vill att dina spelare ska arbeta med. När dina spelare vänjer sig vid standardplankor kan de prova andra variationer, som förman-plankor, sidoplankor, standardplankor med arm-och benförlängningar och gångplankor.

Blazepod är en pro-nivå blixt ljus träningssystem utformat för att hjälpa dina spelare och kunder på alla nivåer för att nå fitness excellence. Med sina robusta LED-ljuspuckar som länkar till Blazepod-appen via din telefon och Bluetooth-anslutning betraktas Blazepod av de flesta tränare och tränare som ett roligt och otroligt effektivt verktyg för att utveckla smidighet, snabbhet, reflex och samordning.

bälgen är både vattentäta och smashsäkra och har en batteritid på upp till 1 dag med standardaktivitet. Detta gör att du kan ta dem var som helst från vardagsrummet till gymmet och till och med till parken – vad som än fungerar för dina träningsövningar.

kolla in vår fotbollssida, helt ägnad åt fotbollstränare, du kan hitta alla typer av guider som täcker en mängd ämnen som sträcker sig från hastighetstestning till beslutsfattande övningar.