Det Magiska Sättet Att Öka Ditt Förtroende För Att Sjunga!
” jag kan sjunga på egen hand, men sjunga framför en annan människa? Är du mental?”
låter detta bekant?
om du inte är riktigt glad att leva med tanken att du kommer att vara den enda personen som har turen att uppleva din unika gudagivna sånggåva, har du ingen anledning att fortsätta läsa detta. (Det är coolt om du är förresten).
om du hellre vill ha förmågan att sjunga framför andra medan du begränsar, vad jag kallar, ’panikfaktorerna’ kanske du vill fortsätta läsa. Det råder ingen tvekan om att en brist på ’förtroende’ kan vara skadligt, både psykiskt och fysiskt, till sångare och minska dessa ’panik faktorer’ kan hjälpa oss att bli mer kreativa och hjälpa oss att producera prestanda för livet. Men hur får vi mer av de jävla grejerna?
Hur gör detta irriterande ’förtroende’ skruva mig över?
i stil med det legendariska tv-programmet Family Fortunes, om 100 personer frågades ”vad är en av de första sakerna folk säger när de går in i en sånglektion”, skulle mitt svar vara ”jag måste arbeta med mitt självförtroende”.
lärare där ute skulle hävda att’ andas ’och’ slå de höga tonerna ’borde vara där uppe, men jag tar en punkt på’ förtroende ’ och även om det inte är det bästa svaret, har jag åtminstone ett skott på stjärnpriset. Stjärnpriset är normalt en bil, vilket skulle vara till nytta nu. Alfa är på sista benen.
förtroende kan beskrivas som förtroende, eller försäkran, i någon, en miljö, en omständighet eller oss själva. Hoppa bort från ordboksdefinitionen ett ögonblick, vi vet vad vi menar i verkligheten: Jag vill kunna sjunga utan att vara rädd, utan att mitt ansikte blir rött, utan att min käke låser sig, utan att mina händer droppar av svett och viktigast av allt, behåller faktiskt kontrollen över min kropp så att jag kan göra vad jag gjorde medan jag sjöng i duschen hemma.
varför freakar vi ut på scenen?
jag är säker på att vi håller med om att, för det mesta, den främsta orsaken till freaking out på scenen är att vi tror att vi bedöms. Vi bedöms på något mycket personligt och viktigt för oss som gör situationen tio gånger värre. Men det operativa ordet i den meningen (och anledningen till att det har fått den djärva behandlingen) är: tänk.
det fantastiska med våra tankar är att vi faktiskt kan ändra dem. Nu, just här i den här artikeln kunde jag mycket enkelt slå in en motiverande bild som innehåller ord som ”Livet är för kort för att oroa sig för vad andra tycker om dig bla bla bla” men trots att vi vet att vi har ett val med tankesätt är det inte alltid så lätt att ändra.
för att ta bort känslan (eller vården) av att bli dömd är lättare sagt än gjort: tyvärr har vi inte en ON off-omkopplare. Utöver det kan vi inte ändra vad folk tycker om oss, så vad betyder det för oss självmedvetna sångare som ständigt klappar på varje uns positiv feedback vi kan hitta?
det måste finnas något vi kan göra. För detta måste vi titta på det lilla tvivel som sitter på vår axel när vi går ut på scenen.
så vad har vi kontroll över som kan hjälpa oss här?
i åratal har jag arbetat med mantrat: Om vi vet att vi kan göra det – vi är mindre benägna att vara rädda och därför mer självsäkra på vad som ska hända. Förståelsen av att veta att när du öppnar munnen vet du vad som kommer att komma ut.
detta kanske låter enkelt, men det är konsistensen av det färdiga ljudet som ger det självsäkra gänget, kanten. Dessutom måste vi, förutom konsistens, vara nöjda med ljudet som kommer ut ur munnen. Denna förståelse kommer att öka vår tro på våra egna förmågor och kommer också att ge oss försäkran om att vi är mer benägna att imponera på våra domare: i sin tur minska rädslan.
jag har funnit att det enklaste sättet att göra detta är att ha ett system som guidar oss genom varje process, steg för steg för att hjälpa oss att bli mer skickliga. Som ett resultat: vi antar ett nytt hittat ’förtroende’.
de vänder stal min ide!
min mest nedslående insikt de senaste åren är att någon kom dit före mig. Denna överlägsna visdom som jag har kultiverat, som hjälper mig och mina elever att uppfylla livsmål och sjungande ambitioner har faktiskt studerats, på djupet, i flera år.
en smart kille som heter Albert Bandura fastnade till och med ett namn på den. Även om hans arbete huvudsakligen var baserat på att övervinna fobier, kan vi använda dessa principer för att övervinna rädslan vi upplever när vi går ut på scenen.
han talar om’ själveffektivitet ’ definitionen av detta är ganska ordlig, så jag skulle läsa meningen några gånger för att säkerställa att den går in. Det tog mig ett tag! ’
människors tro på deras förmåga att producera utsedda prestationsnivåer som utövar inflytande över händelser som påverkar deras liv’.
jag älskar den här meningen.
Williams och Zane (1997) fortsatte med att undersöka en princip som kallas ’guidad behärskning’ som ett resultat av Banduras arbete, som vi kan använda för att övervinna rädslan i sång. Även om rädslan kanske inte är lika uppenbar som att övervinna rädslan för en orm, är det till exempel en verklighet och vi måste använda en process för att hjälpa oss att flisa bort den. Att förbättra vår skicklighet hjälper oss inte bara att bli en bättre sångare, men det hjälper oss också att sjunga framför andra människor. Precis som magi. Blinkning ansikte.
här är en strategi du kan använda om du vill bli mindre rädd nästa gång du går ut på scenen…
Steg 1
sätt en fot på stegens nedre steg.
ganska rakt fram den här. Om det innebär att boka en sånglektion, boka den. Om det betyder ’av misstag’ att sjunga framför en familjemedlem hemma, gör det av misstag.
steg 2
bli ansvarig för din utveckling.
Detta är så viktigt. Om du är ansvarig för din egen utveckling, när saker går fel, är du mindre benägna att freak out och mer benägna att veta hur man åtgärdar problemet. Det här är inte någon annans nemesis: det är din. Ta kontrollen!
steg 3
skapa en hög säkerhet i dina möjligheter.
låter som gibberish, men det är den viktigaste punkten.
människor som är mer självsäkra har en stark tro på att de kommer att utföra uppgiften framåt. I grund och botten: vet att du kommer att spika det! Hur gör vi det? Guidad behärskning. Är det en strukturerad vocal workout regim? Sjunger det fler låtar med riktning? Fungerar det med människor som utmanar dig att bli bättre? Välj en, arbeta på den och titta på svetten på dina händer magiskt torka upp, precis framför dina ögon. Prova det!!
i en nyligen TED talk föreläsning om förtroende, David Kelley använde en fras som jag kommer att använda för att avsluta den här artikeln…
”vända rädsla i förtrogenhet”
har du övervinna förtroende frågor i det förflutna? Jag skulle gärna höra hur du gjorde det! Vänligen låt mig veta i kommentarerna nedan…
Bandura, A. (1986). Social Kognitiv Teori. Stanford University. Länk
Williams, S. L. & Zane, G. (1997). Guidad behärskning behandling av fobier. Den Kliniska Psykologen, 50, 13-15. Länk
Kelley, D. (2012) länk
- författare
- Senaste inlägg
medgrundare av Singfinity, författare för iSing Magazine och medgrundare av The Naked Vocalist Singers podcast. Han har föreläst workshops på konservatorier och vokalutvecklingsprogram i Storbritannien och USA.
- sånglärare säger konstiga saker-Mars 12, 2018
- Jess Glynne går in’ Light ’ i första uppträdandet sedan Vocal Surgery-Augusti 5, 2015
- vilken Student är du? – Juli 16, 2014