bygga muskler med hjälp av en Pull up Bar
en pull up bar är en effektiv bit av träningsutrustning som är lika lätt att installera som det är att faktiskt använda. När det gäller motivation och uppmuntran går, är en pull up bar dessutom effektiv för att ge en ständigt konstant påminnelse om att få i din dagliga dos av träning. Utövandet av pull ups innebär användning av en överkroppsförening dragande åtgärd, en åtgärd som beror på att du uteslutande använder din överkroppsstyrka samtidigt som du håller din kropps svängning till ett minimum. En ordentlig pull up består av dina händer gripande baren som du suspendera din kropp med armarna. Med bara dina armar måste du sedan dra upp kroppen tills huvudet är högre än dina händer. En sådan enkel rörelse är mycket effektiv för att bygga muskler.
perfekt för ryggmuskler
om du vill bygga dina muskler när du använder en pull up bar, är huvudmuskeln som kommer att bearbetas din latmuskel. ”Lat” är kort din latissimus dorsi muskel. På Latin betyder det bokstavligen ” bredaste muskeln i ryggen.”Latmuskeln finns på din bagageutrymme, på en plats som är bakom din arm och något dold av din trapezius. Latmuskelns primära egenskap är dess storlek: den är ganska stor. Med denna stora yta till sin fördel kommer denna muskel också med mer massa. Som sådan bidrar det till att bygga muskler på ett effektivare sätt än muskler som är mindre än det.
konceptet bakom Pull up bar
konceptet bakom en pull up bar är väldigt enkelt, varför denna övning inte bara är effektiv utan också idealisk som ett sätt att bygga muskler. Det är ett mycket kostnadseffektivt sätt att bygga muskler eftersom du inte behöver någon snygg utrustning eller speciell träning eller kläder: bara en bar där du kan stänga av dig själv är allt du behöver. Pull up bar använder gravitation för att hjälpa dig att bygga dina muskler. När du är upphängd av armarna och håller fast vid dragstången, tvingas du sedan lyfta upp din egen kroppsvikt. Denna lyftverkan av den ganska stora vikten av din kropp är effektiv för att bygga muskler eftersom det ger mycket stress till din kropp med varje upprepning av pull up-åtgärden.
sekundära muskler
medan latmuskeln är den som en pull up riktar sig mest, blir vissa sekundära muskler också riktade med varje pull up repetition. Eftersom du behöver mer än bara en LED för att dra upp din kropp i en repetition på dragstången, får du också träna mer än en muskel. Några av de sekundära musklerna som drar nytta av en pull up träning inkluderar dina biceps, dina underarmar, dina bröstmuskler och även dina romboider.