bygga en ’SAD’ ljusterapi box
här är en teknisk åsikt, som jag har ett minimum av erfarenhet med något relaterade saker. Observera att jag sa åsikt och ta råd i enlighet därmed. Jag ger också siffror från minnet, så ta dem inte som evangelium-ta dem som ungefär storleksordning uppskattningar.
först, om du ska göra ett ordentligt jobb med att bygga den här saken, behöver du en enhet för att mäta den optiska utgången på din enhet. Det finns en kostnad för en ljusmätare. Endast med ett sådant verktyg kan du korrekt utvärdera vad du bygger och veta om du når de rekommenderade designnivåerna. Mätningen av lux innebär att mäta den inkommande strålningen över ett band och väga mätningen med det mänskliga ögats fotopiska svar. Observera att 10 klx är runt belysningen i dagsljus utanför, men inte i direkt sol.
nu, när det gäller lysdioder: de är i sig smala bandutgångsenheter. Den typiska lysdioden kommer att ha en FWHM på 10 nm. Det betyder ungefär att om du mäter den optiska utgången från en LED som en funktion av våglängden, kommer all utgång att vara ungefär i ett våglängdsband på 40-50 nm, kanske lite mindre. En vit LED fungerar på samma princip som ett lysrör: en typiskt blå LED används för att orsaka ett fluorescerande material att fluorescera över en någorlunda bred bandbredd. Du kommer dock fortfarande att se den dominerande exciteringsvåglängden i utgången. Min gissning är att för pengarna kommer lysdioderna att vara för underpowered.
som lämnar glödlampor och fluorescerande källor (jag utesluter saker som högtrycksnatrium eller kvicksilverlökar). Glödlampa genererar för mycket värme. Detta resulterar i att plocka lysrör, som är de enda mönster Jag har sett för lampor som säljs för SAD (men det var 10-20 år sedan och utan tvekan finns det människor som försöker kapitalisera på marknaden med LED-källor 
, men min gissning är att de är bedrövligt otillräckliga).
med ett minimum av mekanisk och elektrisk skicklighet kan man bygga en låda som innehåller ett antal lysrör. Detta innebär vanligtvis att hitta förrätter, förkopplingsdon och gravstenar för rören, såväl som rören själva. De rekommenderade rören har ungefär ett dagsljusspektrum. För att bestämma antalet rör som behövs måste du mäta utmatningen från ett rör och bestämma ett behandlingsavstånd och sedan uppskatta antalet rör som behövs med ett geometriskt diagram, med hjälp av dina mätningar av produktionen som en funktion av radiellt avstånd från rörets centrum. Då måste du mäta dämpningen av diffusormaterialet du väljer att placera mellan användaren och lysrören. Är du säker på att du vill gå till allt detta problem? Om du lägger din tid på värt, säg $20/timme, kommer du förmodligen att spendera mycket mer på hela projektet än en färdig låda kommer att kosta dig (men jag har inte prissatt dem, jag baserar det uttalandet på en låda som min syster hade för 15 år sedan som kostade henne runt $50).
du har inte mycket att oroa sig för UV-exponeringen för lysrör, eftersom deras produktion inte är väldigt stark. Om du sätter en bit av polykarbonat diffusor (akryl är vanligare), kommer du att dämpa nästan alla mercury 365 nm linje. Glas fungerar också, men är brytbart. En del av orsaken till diffusorn är diffusion och det skyddar användaren från det splittrande glaset i ett trasigt lysrör (en sällsynt händelse vid normal användning).
så min slutsats är att ja, det är möjligt att bygga en sådan ljuskälla, om du är villig att göra tekniken. De flesta är inte. BTW, jag kan säkerhetskopiera mina uttalanden med uppmätta data från en spektroradiometer, som för ett antal år sedan undersökte jag utmatningen från UV-lysrör.
den andra aspekten av sådant arbete är: ska du sitta i en till två timmar varje dag framför ett sådant ljus? Personligen har jag inte tålamod att göra något sådant. Det verkar också att mekanismerna inte är väldigt väl förstådda. Hypoteser har gjorts koppling SAD och ljuset med vitamin D-produktion (något vi nordlig latitud personer tenderar att missa på vintern), vilket är något som människor normalt får från aktivitet ute i solljuset. Istället för att bygga lådan kan du överväga att ta ett vitamin D-tillskott. Faktiskt, min läkare sa en gång glatt att jag förmodligen hade en touch av ledsen; eftersom jag vägrar att ta antidepressiva medel kompletterar jag min diet med vitamin D-piller under vintern. För mig är effekten tvetydig, även om jag förmodligen skulle säga att det finns en mycket liten fördel. Men det är ett komplicerat ämne.