• Articles
• admin

Vad är en ”bra kropp”?

gilla det eller inte, medias definition är den som många människor tar för givet: för kvinnor är den Smal, plattbukad och leggy-medan den fortfarande är timglasformad. För män är det skulpterade armar, breda axlar och mejslade abs — med en perfekt V-formad torso.

om du inte bor i en grotta kan du inte undvika dessa konventionella ideal. Vi bombarderas av dem på TV-program, reklam och skyltar, och i filmer, tidningar och tidningar.

att lyssna på alla de små rösterna som berättar hur vi ska se ut-inklusive rösterna i våra egna huvuden – har förvrängt våra prioriteringar. Enligt en 2009 Oxygen Media undersökning av mer än 2000 vuxna skulle nästan 25 procent av kvinnorna i åldrarna 18 till 34 hellre vinna Amerikas nästa toppmodell än Nobels fredspris. En 2011-undersökning av mer än 26 000 mammor utförd av Today.com och Parenting.com fann att 44 procent hellre skulle vara 15 pund tunnare än att lägga till 15 poäng till sitt barns IQ.

”attraktivitet är socialt belönad, från att plockas för ett lag i gymklass till att hitta romantiska partners, få jobb eller bli befordrad”, säger Tara Cousineau, PhD, en klinisk psykolog i Boston, en expert på tonårshälsa och grundare av BodiMojo.com, en hälso-och social nätverksplattform för ungdomar som bekämpar problem relaterade till dålig kroppsbild.

även om kvinnor kan vara mer benägna att kroppsbildsproblem, är män inte immuna mot dem, konstaterar Cousineau. ”Det har varit en tyst och oroande trend som har skapat tryck för killar att buffra upp”, säger hon. ”Precis som Barbie är det avgörande orealistiska tecknet på kvinnlig skönhet, har pojkarnas actionfigurer förvandlats till ballongfigurer med muskler — långt ifrån den ursprungliga Ken eller GI Joe.”

medan varken Barbie eller GI Joe representerar en hälsosam kroppsbild förebild, gör den genomsnittliga amerikanen inte heller. Enligt Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics väger amerikanska vuxna nästan 25 pund mer än de gjorde 1960, och antalet överviktiga och överviktiga vuxna växer varje år. Det betyder att vi blir vana vid en ny ”normal” som är mycket tyngre än vad som är hälsosamt för de flesta.

med tanke på detta sammanhang av ytterligheter, hur ska någon av oss veta vad vår egen ”idealiska kropp” verkligen är? Hur mycket ska vi bry oss om (eller obsess) om att driva något ideal — kontra att göra det bästa av de kroppar vi har nu? Och hur kan vi börja utveckla en hälsosammare, mer realistisk och bemyndigande uppfattning om våra egna kroppar — en som stöder oss att bli så friska och passande som vi vill vara?

en stor utmaning

som med de flesta resor mot hälsa och läkning är det första steget att erkänna att det finns ett problem. Och i det här fallet börjar problemet med en förvrängd, dåligt informerad känsla av vår egen kropps form och storlek.

det visar sig att de flesta av oss — både kvinnor och män — felaktigt uppfattar vår vikt, säger Will Courtenay, PhD, LCSW, författare till Dying to Be Men (Routledge, 2011).

medan kvinnor ofta tror att de är tyngre och större än de faktiskt är, faller män i två olika läger med kroppsviktsförvrängning.

”å ena sidan har vi normalviktiga män och pojkar som tror att de är underviktiga”, säger Courtenay. De känner ofta press, han säger, att bulk upp och vara mer maskulin, tro detta kommer att göra dem mer fysiskt attraktiv. ”Men om du tror att du bygger din kropp för att locka kvinnor, tänk igen,” konstaterar Courtenay. ”Forskning berättar att kroppen kvinnor gillar är ungefär 15 till 20 pund mindre muskulös än vad män tycker om kvinnor.”

då är i det andra lägret överviktiga män som tycker att deras vikt är bra. ”Detta gäller för nästan hälften av överviktiga män”, säger Courtenay. De kan vara mindre än några av sina vänner eller kollegor, konstaterar han, men det betyder inte att de har en idealisk, hälsosam vikt: ”dessa killar påverkas av den normaliserande effekten av fetmaepidemin.”

i grund och botten finns det två helt olika standarder för ”normal”, och ingen av dem är särskilt friska. Faktum är att de motstridiga representationerna av” ideal ” bokstavligen gör amerikaner sjuka, säger Robert Hedaya, MD, DFAPA, grundare av National Center for whole Psychiatry, som undersöker hormonell, näringsmässig, immunfunktion, avgiftning, genetik och tarmpåverkan på psykiatriska problem. Kroppsbildsrelaterad ångest och matsmältningsstörningar ökar, konstaterar han. En storskalig 2011-undersökning utförd av Psychology Today indikerar att de flesta kvinnor och ungefär hälften av männen är missnöjda med sitt utseende. För vissa blir det missnöje till kroppsdysmorfi, en delvis psykologisk störning där en person är alltför bekymrad över sina fysiska egenskaper, säger Hedaya.

många vänder sig till kosmetisk kirurgi för en snabb fix. Mer än hälften av amerikanerna ser nu plastikkirurgi som ett rimligt alternativ, enligt American Society for Aesthetic Plastic Surgery. Och antalet personer som går under kniven ökar (upp 9 procent i 2010).

men effekterna av sådana operationer löser inte alltid kroppsbildsproblem, och i vissa fall kan de göra saken värre och sätta individer på en oändlig strävan efter perfektion och självförtroende som ingen mängd nip-and-tuck kan tillfredsställa.

kosmetisk kirurgi kan bli en missriktad strategi för att hantera känslor av självförakt eller låg självkänsla, konstaterar Courtenay. ”Om du är alltför självkritisk och självtvivlande av naturen, kommer en skalpell inte att lösa problemet”, säger han.

detsamma gäller för extrem bantning. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders uppskattar att upp till 24 miljoner människor i alla åldrar och båda könen lider av ätstörningar. Men många går obemärkt förbi eftersom dieting alltmer anses vara” normal ” i vår viktbesatta kultur. Det finns en multibillion-dollar viktminskningsindustri som bara lägger till vår kroppsbildsförvrängning, säger Courtenay. ”De drar nytta av din osäkerhet om din kropp”, föreslår han. För att förbättra din kroppsbild måste du lära dig att åsidosätta bedrägeriet som kommer inifrån och Ut.

Beware Body Envy

oavsett om du tittar på tidningar, tv eller filmer, om du konsumerar media, kommer du att se många vackra, exceptionellt välproportionerade, noggrant finslipade och professionellt perfekta kroppar-kroppar som valts och prepareras för dessa huvudroller just för att de är extraordinära.

enligt Association of Model Agents är den genomsnittliga kvinnliga modemodellen 5 fot 8 tum eller högre och mäter 34-24-34 (byst-midja-höfter). Manliga modeller är vanligtvis 6 fot eller längre med en 40-tums bröst och mejslade kropp.

för de flesta av oss — cirka 99 procent av oss-är dessa mätningar plana ut ouppnåliga, helt enkelt på grund av våra genetik och skelettramar. Men sanningen är att även supermodellerna och kändisarna du ser på dessa bilder är inte lika perfekta som de ser ut. De verkar som de gör, åtminstone delvis, eftersom de är professionellt upplysta, professionellt uppbyggda, professionellt poserade, och — när du ser deras fotografier, professionellt digitalt retuscherade.

ta en titt på den aggressiva Photoshop-drivna carving, skuggning, krympning, stretching och airbrushing som vanligtvis förekommer i fotostudio och du förstår bättre varför ingen riktig person borde förvänta sig att se lika felfri som dessa affischklara kändisar gör. Dessa bilder är ren fantasi-även för de genetiskt välsignade individerna de skildrar.

även med god genetik, att få och stanna i den typ av form som de flesta filmstjärnor och modeller måste behålla (särskilt när de är på jobbet) tar seriöst arbete och investeringar.

”kändislivet är inte det verkliga livet”, säger Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psykolog, sjukgymnast och författare till a Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). ”Kändisar har många stödpersoner vars heltidsjobb är att få dem att se bra ut, från dagliga personliga tränare till privata kockar och garderobstylister.”

kändisar har också varit kända för att böja sanningen om hur mycket tid de spenderar på att träna, säger Sherri Ziff, PCC, en certifierad livscoach och grundare av Rock Your Life Coaching i Hollywood, Kalifornien. ”Kändisar är ökända för att gå på TV och säga,” Åh, jag gör lite cardio ett par gånger i veckan ”eller” jag gör yoga tre gånger i veckan”, säger Ziff. ”Men verkligheten är att många tränar i timmar om dagen. Den genomsnittliga personen som arbetar, tar hand om en familj och ett hem kunde aldrig sätta in den tid som många kändisar gör.”

av alla dessa skäl och mer kan idoliserande kändisar och modeller vara destruktiva för din kroppsbild. Att söka friska, realistiska förebilder kan å andra sidan öka ditt självförtroende och motivation, konstaterar Lombardo.

så att beundra Michelle Obamas biceps eller Pippa Middletons glutes är inte nödvändigtvis en dålig sak — så länge du inser att du inte är genetiskt eller biologiskt identisk med Michelle Obama eller Pippa Middleton, så kommer din kropp aldrig att se exakt ut som deras.

det finns en fin linje mellan vacker aspiration och kroppsbild, konstaterar Hedaya. ”Om du tycker att du tänker,” om jag bara kunde se ut som honom/henne, då kunde jag vara lycklig/framgångsrik/kraftfull”, det är ohälsosamt”, säger han. ”Men om du hittar en förebild som förstärker din egen strävan efter en hälsosam livsstil (måttlig träning, tillräcklig sömn, hälsosam kost), kan det vara OK att försöka vara mer som den personen.”

Reframe ditt tänkande

neurovetenskap har lärt oss att den mänskliga hjärnan fortsätter att utvecklas, vilket innebär att var och en av oss kan revidera hur vi svarar på stimuli och reframe våra attityder över tiden. ”I grund och botten har du makten att åsidosätta vad du ser i media och skapa din egen bild av vad som är vackert”, förklarar Adam Farrah, en IKFF-certifierad Kettlebell-Lärare, CrossFit-tränare, Paleo diet coach och grundare av den populära ”Strong Is the New Skinny” sociala mediekampanjen.

” vi försöker flytta makten tillbaka till konsumenter och bort från konventionella annonsörer och andra bildtillverkare”, säger Farrah. För att göra detta försöker Farrah och hans anhängare översvämma sociala medier med hälsosamma exempel på verkliga, passande kroppar i alla former och storlekar.

ju mer du utsätter dig för en mångfald av friska, positiva kroppsbilder, säger han, desto mer kommer ditt tänkande att omformuleras till det bättre.

” det viktigaste är att börja fokusera på hälsa och fitness snarare än estetik”, säger han. ”Det får dig bort från spegeln och mer fokuserad på vad din kropp kan göra.”Därifrån noterar han att den enda definitionen av ”bra kropp” som är viktig är din.

bättre Body Talk

vill du ha ett snabbt sätt att förbättra din självbild? Ersätt demoraliserande självkritik med mer No-nonsense uttalanden som återspeglar positiv uppskattning för din kropp — och din nuvarande verklighet. Oavsett om du talar dina bekräftelser tyst eller högt, kan de hjälpa dig att förändra din självuppfattning över tiden.

negativ:
”Ugh, jag får rynkor. Jag ser gammal ut.”

no-nonsense:
” mitt ansikte är tilltalande och uttrycksfullt. Det speglar min livserfarenhet, personlighet och autentiska känslor.”

negativ:
” mitt bröst är också.”

no-nonsense:
”allas form och byggnad är olika. Mina bröst är friska, vackra och unika för mig.”

negativ:
”mina höfter är för breda.”

no-nonsense:
” mina höfter är feminina och kurviga. De är en av min kropps stora källor till styrka och balans.”

negativ:
”jag hatar mina lår.”

no-nonsense:
”jag är tacksam för mina starka quads och hamstrings.”

negativ:
”Ugh, denna celluliter är äcklig.”

no-nonsense:
” celluliter är ingen stor sak. Varför låta några gropar förringa mitt självförtroende?”

negativ:
” jag kommer inte att ses på gymmet förrän jag förlorar 10 pund.”

no-nonsense:
”jag är fast besluten att ta hand om mig själv, även på dagar jag känner mig nere.”

negativ:
”mina pecs ser puny bredvid den killen.”

no-nonsense:
”jag är mer fokuserad på min karriär och familj än på att pumpa järn just nu. Min kropp återspeglar mina nuvarande val och prioriteringar.

negativ:
”allt detta tränar är meningslöst. Jag har fortfarande inte sex-pack abs.”

no-nonsense:
”jag tycker om att ta väl hand om mig själv. Jag är tacksam för att jag har en vältränad kropp, och att min abs inte definiera vem jag är.”

negativ:
”mina ben är alldeles för magra — jag kan aldrig bära shorts.”

no-nonsense:
” jag kan utveckla mina benmuskler med träning om jag vill. Men det här är benen jag föddes med, och de får mig bara bra. Jag kommer att bära det som är mest bekvämt för mina utvalda aktiviteter.”

negativ:
”att bli skallig är min värsta mardröm.”

no-nonsense:
”ett skalligt huvud är sexigt när det bärs med självförtroende.”/

Anslut till ditt självförtroende

att vårda självacceptans bygger självförtroende och självkänsla, vilket i sin tur gör hälsosamma val enklare och mer givande.

Hur Frisk Är Din Kroppsbild?

när du är på god fot med din kropp, det visar. Här är några tecken på att du är på rätt väg:

1. när någon komplimangerar dig för ditt utseende eller kondition, du är nådig och accepterar komplimangen som äkta.
2. du föredrar att bära kläder som markerar din form snarare än att dölja den.
3. det är inte svårt att hitta en outfit där du känner dig bekväm och attraktiv.
4. du jämför sällan dig med andra. Du inser att du är unik.
5. du kan beundra en annan persons kroppsbyggnad utan att tyst kritisera eller döma din egen.
6. när du passerar genom en spegel eller skyltfönster, behöver du inte stanna och nitpick ditt utseende; du kan även ge dig själv en godkännande Nick.
7. du kan namnge flera delar av din kropp som du verkligen gillar och uppskattar.
8. om du lägger på (eller förlorar) lite vikt kan du notera det faktiskt, utan otillbörlig ångest eller envis förnekelse.
9. du är mer fokuserad på att optimera din hälsa, fitness och självförtroende än att uppnå en viss vikt eller ”look.”