• Articles
• admin

om du har ett mönster för att göra dina relationer viktigare för dig än du är för dig själv, Du kan vara medberoende. När du är codependent, du tenderar att alltid sätta dig sist, ständigt söka godkännande från andra, och försöka manipulera situationer till din fördel.

eftersom cykeln av medberoende ofta upprepar sig, kan du finna det utmanande att bryta cykeln utan professionell medberoende behandling. Men även utan medberoende behandling finns det några saker du kan göra för att avsluta ditt medberoende beteende och lära dig att sätta dig själv och dina behov först.

sätt att övervinna medberoende

medan behandling för medberoende ofta behövs, särskilt om du kämpar med drog-eller alkoholberoende, kan du börja arbeta med att bryta cykeln på följande sätt:

1. kom i linje med dina behov: Även om det finns tillfällen då osjälviskhet är motiverad, helt ignorera dina behov för att behaga någon annan inte betecknas som osjälviskhet. Dina behov och din hälsa, både fysiska och mentala, bör alltid prioriteras. Kom i linje med vad dina behov är så att du kan arbeta med att sätta dem först. Detta kan innebära att sitta ner och göra en lista, eller meditera på vad du vill ha ut av ditt liv. När du är medveten om och mer fokuserad på dina egna behov blir det svårare för dig att ignorera dem och alltid sätta andras behov först.
2. släpp dåliga relationer: Oavsett hur mycket du bryr dig om en person, inte varje relation är bra. Om du är medberoende, du kan ofta befinna dig i ohälsosamma relationer – vare sig romantiska eller på annat sätt – där du sätter behoven hos den personen först. Släpp de relationer som får dig att stressa, skada eller är känslomässigt försumliga och fokusera på dina relationer med människor som är ömsesidigt tillfredsställande och som ger dig en känsla av fred. Det kan vara svårt att känna igen för människor som är medberoende, men att ta reda på dina relationer och bara anstränga sig för de goda kan hjälpa dig att bryta cykeln.
3. utveckla ett hälsosamt socialt liv: en anledning till att du kanske inte vill komma ur dina medberoende relationer kan vara att du fruktar att du kommer att vara ensam. Istället för att förlita sig så mycket på relationer för att få dig att känna dig uppfylld, engagera dig i aktiviteter som du tycker om och vara social. Volontär med en lokal välgörenhet eller registrera dig för en kortvarig högskolekurs. Att utveckla ett aktivt socialt liv är också ett sätt att sätta dina behov först eftersom du kommer att leta efter aktiviteter och sociala miljöer som du, ensam, njuta.
4. lida inte: om du upplever missbruk, vare sig det är fysiskt, emotionellt eller verbalt, bör du avsluta ditt medberoende förhållande. Ja, det kan ibland vara utmanande att få ett förhållande att fungera, men om det orsakar dig mer lidande än glädje är det inte värt det. Om du inte känner dig tillräckligt stark för att avsluta ett destruktivt förhållande på egen hand, sök hjälp av någon du litar på eller en behandlingspersonal.

behandling för Codependency

även om du börjar bryta cykeln av codependency på egen hand, du kommer sannolikt att behöva ange professionell codependency behandling för att komma till roten av dina frågor, bygga din självkänsla, och lära friskare relation färdigheter.

när du går in i medberoende behandling kommer du att delta i individ-och gruppterapi som hjälper dig att lära dig att sätta dina behov först och hålla dig borta från destruktiva relationsmönster. Med professionell medberoende behandling och viss beslutsamhet kan du framgångsrikt bryta cykeln och börja ha mer uppfyllande relationer — både med dig själv och med andra.