• Articles
• admin

om du klickar på en länk och gör ett köp, kan jag få en liten provision utan extra kostnad för dig. Se min upplysningspolicy här.

Tack för att du delar!

behöver mata familjen bråttom, men vill hålla saker hälsosamma och näringsrika? Det perfekta enkla, hälsosamma kycklingmiddagreceptet är här! Färska eller frysta kycklingmjöl är belagda i kryddor och görs snabbt i ugnen eller luftfrysaren, ingen panering behövs! På mindre än 30 minuter är du redo att servera glutenfri, lågkolhydrat, keto och paleovänlig-och utsökt! – kyckling anbud med din favorit doppa såser och sidor.

lätt ugnsbakad kyckling Tenderloins

kyckling anbud, även känd som kyckling fingrar eller remsor, är en klassisk middag stapelvara som både barn och vuxna älskar. Juicy, savory och flavorful tenderloins är perfekta att njuta av som det är eller med doppande såser. Gaffel valfritt!

använd kyckling tenderloin i Instant Pot för att göra Instant Pot chicken tenders (ingen panering), doppa dem i Bisquick för kycklingremsor som alla kommer att älska, eller kolla in dessa 20+ kyckling Tenderloin recept för lite middagsinspiration.

även om det finns nästan obegränsade sätt att förbereda välsmakande anbud är ugnsbakning en av mina favoritmetoder.

krydda bara kycklingbitarna, droppa med olja och baka ugnen i 20 minuter tills den är gyllene. Du kan även använda fryst kyckling! Och eftersom det här enkla receptet inte innehåller några bindemedel eller bröd (som ägg och mjöl och/eller brödsmulor), är det också super hälsosamt.

”Naked” chicken tenderloins är naturligt glutenfria och råkar vara keto och paleo-vänliga. Men friska bakade kyckling anbud utan panering är mer än bara en low-carb alternativ… du kommer inte tro hur läckra de är också!

koppla ihop dem med comfort food-sidrätter för en snabb och tillfredsställande vardagsmiddag.

Vad är skillnaden mellan kyckling Tenderloins och anbud?

Tenderloins är från en specifik del av kycklingbröstet. Denna snitt ligger under bröstet och är faktiskt en tunn muskel. Det blir inte mycket motion, därav köttets ömhet.

kyckling anbud kan antingen göras med tenderloins eller är bitar av själva bröstet skärs i remsor. Dessa bröstköttskärningar blir inte lika saftiga eller, väl, ömma, som sanna tenderloins.

du kan använda antingen tenderloins eller kycklingbröst remsor för att göra detta recept!

ingredienser som behövs för att göra friska bakade kyckling anbud

det finns bara en handfull skafferi häftklamrar du behöver för att göra ugnsbakad kyckling tenderloins – ingen panering behövs! Dessa är glutenfria, paleo -, keto-och lågkolhydratingredienserna i detta recept:

• smält smör-eller olja
• kryddor-paprika, vitlökspulver, fint havssalt, malt svartpeppar
• kyckling tenderloins – färsk eller fryst kyckling (Fortsätt läsa för tips!)

hur man ugn baka de bästa kyckling Tenderloins

Förvärm ugnen till 350 kcal F.

lägg kryddor till en ziplock påse eller tallrik. Använd en separat för smält smör eller olja.

skaka eller doppa kycklingremsorna i smöret eller oljan för att belägga. Gör sedan samma sak med kyckling anbud och kryddor.

Lägg till dina favorit färska eller frysta grönsaker som gröna bönor, paprika, svamp, broccoli eller tärnad potatis till bakplåten för en enkel plåtmiddag.

nedan är kycklingremsorna parade med sparrisspjut.

baka i 20 minuter.

servera kycklinganbuden varma med dina favoritdoppande såser som ranch, BBQ eller honung senap.

recepttips och variationer

• vill du göra denna hälsosamma bakade kyckling till en lätt arkmåltid? Lägg till grönsaker som färska eller frysta gröna bönor, svamp, paprika, tärnad potatis eller sötpotatis, sparrisspjut eller broccoli. Nu har du en komplett middag med en panna!
• bakning kyckling tenderloins från fryst? Visst kan du! När du bakar kycklingmjölk från frusen lägger du bara några minuter till bakningstiden. Kontrollera kycklingens inre temperatur för att säkerställa att den är 165 OCCURF innan du tar bort dem från ugnen.
• blanda kryddorna hur du vill. Känn dig fri att byta eller lägga till kryddor, som italienska kryddor, chilipulver och kummin, eller cayennepeppar för lite värme.
• dubbla receptet som en del av din veckovisa måltid och ha gott om kycklinganbud för luncher eller snabba middagar.
• luft yngel kyckling anbud! Efter förvärmning av din luftfrysare till 325 USC, baka eller luftfrysta kycklingmjöl i 10-15 minuter eller tills de når 165 USC internt. Se recept anteckningar för fullständig information.

Vanliga frågor

här är det fullständiga hälsosamma ugnsbakade Kycklinganbudsreceptet:

Skriv ut Pin

5 från 1 röst

bakad kyckling Tenderloins (ingen panering)

gör hälsosamma bakade kycklinganbud i ugnen eller luftfrysaren med detta enkla kycklingmjölrecept! Lägg till gröna bönor, paprika, broccoli, potatis eller sparris för att göra detta till en enkel middag med en panna.

kurs aptitretare, huvudrätt, mellanmål, middag

kök amerikanskt

nyckelord 30 minuters måltider, kyckling anbud, kyckling tenderloins, keto recept, glutenfri kyckling anbud

Prep Tid 5 minuter

Koktid 20 minuter

Total tid 25 minuter

portioner 6 portioner

kalorier 177kcal

utrustning

• gryta eller bakplåt
• Ziplock väskor, tallrikar eller doppbrickor

ingredienser

• 2 matskedar smält smör eller olivolja
• 2 tsk lökpulver
• 2 tsk vitlökspulver
• 1 tsk paprika
• 1/2 tesked fint havssalt
• 1/4 tesked svartpeppar
• 1 kg 1 kg kyckling tenderloins (färska eller frysta) *för fryst, se anteckningar nedan*

instruktioner

• Förvärm ugnen till 350 OCCURF. Förbered den grunda grytan eller bakplåten genom att spruta den med matolja.
• tillsätt kryddor i en ziplockpåse, doppbricka eller tallrik. Använd en separat påse, bricka eller tallrik för smält smör eller olja.
• skaka eller doppa kycklingremsorna i smöret eller oljan och belägga på alla sidor. Gör sedan samma sak med kyckling anbud och kryddor, tryck försiktigt runt för att belägga.
• placera doppade kycklingmjöl på den beredda grytpannan eller ett bakplåt. Tillsätt färska eller frysta gröna bönor, sparris, skivad paprika eller broccoli eller tärnad potatis (se nedan), om så önskas.

bakning instruktioner

• grädda i 15 – 20 minuter tills kycklinganbuden når en inre temperatur på 165 OC i mitten. Servera kyckling anbud varm med din favorit doppa såser som ranch, BBQ, eller honung senap.

Air Fry instruktioner

• Förvärm din luftfrysare till 325 OCCURF. Luft stek kycklingköttet i 10-15 minuter. Kontrollera den inre temperaturen på kycklingremsorna för att säkerställa att de är 165 kg internt innan de serveras. Servera kyckling anbud varm med din favorit doppa såser som ranch, BBQ, eller honung senap.

anmärkningar

Lägg till 3 minuters bakningstid för frysta kycklingmjöl. Om du använder tärnad potatis, se till att potatisens storlek är mindre än 1″ tärningar så att de bakas igenom. Servera hemlagad kyckling anbud med din favorit doppa såser. Lägg kokta och kylda kycklingremsor i en sluten behållare och förvara dem i kylen i upp till 3-4 dagar. De fryser också mycket bra! Försegla i en lufttät påse eller förvaringsbehållare och förvara i frysen i upp till 3 månader.

näring

servering: 4unces | kalorier: 177kcal | kolhydrater: 1 g | Protein: 24 g | fett: 8 g | mättat fett: 1 g | fleromättat fett: 1 g | enkelomättat fett: 4 g | transfett: 1 g | Kolesterol: 73 mg | natrium: 327 mg | kalium: 441 mg | Fiber: 1 g | socker: 1 g | vitamin A: 60IU | C-vitamin: 3 mg | kalcium: 10 mg | järn: 1 mg

prova dessa enkla fjäderfä recept:

• Instant Pot kycklingbröst anbud
• ugnsrostad Kalkon Tenderloin
• Ark Pan Kyckling Recept
• Instant Pot Ranch kyckling och potatis
• Bisquick kyckling anbud
• den bästa Kalkon Köttfärslimpa
• kyckling Tenderloin recept