• Articles
• admin

muskler och muskelfibrer

vad är muskelfibrer?
muskler – som resten av kroppen-består av celler, och i muskler bildar dessa celler muskelfibrer.

muskelfibrer dras samman för att skapa rörelse efter att ha fått elektriska signaler från hjärnan – en kemisk reaktion inträffar sedan i muskeln för att skapa muskelaktivitet. Beroende på sport eller träningsaktivitet kan denna kemiska reaktion skapa långvarig eller kortvarig energi (som i fallet med en maratonlöpning eller en tennisservering).

detaljerna i långsamma muskelfibrer

långsamma muskelfibrer är uthållighetsfibrer

Vad gör en muskel långsam eller snabb? Detta har mycket att göra med antalet långsamma och snabba muskelfibrer som en muskel har, och hur dessa fibrer tränas. Ju mer långsamma fibrer det finns, desto bättre kommer muskeln att ge varaktig energi-Se tabell 1 för exempel på procentandelarna av långsamma fibrer i axeln hos utvalda sportdeltagare. Omvänt, ju mer snabba fibrer, desto bättre kommer muskeln att generera hastighet och kraft. Du kan ändra andelen fibrer mellan snabb och långsam, med långvarig rätt träning (även om forskning tyder på att dessa förändringar inte är permanenta).

Twitch rate

Muskler twitch – i grund och botten återspeglar detta deras hastighet av sammandragning när de stimuleras. Långsamma fibrer har inte en mycket snabb ryckhastighet jämfört med snabba fibrer, eftersom de inte är konstruerade för hastighet.

Twitch hastighet per sekund:
• muskelfibrer med långsam ryckning 10-30
• snabb ryckning 30-70

långsamma fibrer har en bra blodtillförsel, vilket i hög grad hjälper deras förmåga att generera aerob energi (det vill säga energi som är beroende av syre för att bränna de kemiska reaktionerna som pågår i musklerna som ger denna varaktiga energi). Denna syreförsörjningskapacitet kan förbättras genom rätt träning.

långsamma fibrer kan också kallas ’röda’ fibrer på grund av deras rikliga blodtillförsel.

till skillnad från snabb-twitch fiber är långsam-twitch fiber mindre sannolikt att öka muskelstorleken när tränas via uthållighetsaktiviteter (eller styrketräning). Men välutbildade uthållighetsidrottare kommer att ha långsamma fibrer som är något förstorade, jämfört med icke-idrottare och hastighets – eller kraftutövare, såsom sprinters. Men de mest’ märkbara ’ uthållighetsträningseffekterna uppträder inuti muskeln och manifesterar sig på vägen, spåret eller vattnet när det gäller förbättrad uthållighetsförmåga.

Tabell 1 visar hur långsamma fibrer kan utvecklas genom relevant uthållighetsträning. Ju mer uthållighetsträning en idrottare åtar sig, desto mer långsamma muskelfibrer kommer de att utvecklas. Jämför siffrorna i tabellen med icke-idrottare, som skulle ha cirka 45-55% långsamma fibrer i armarna och över kroppen.

långsam muskelfibers svar på uthållighetsträning:

1. förbättrad aerob kapacitet
2. en ökning av kapillärdensiteten. Kapillärer är syrebärande motorvägar, och ju fler kapillärer det finns i en muskel, desto större är potentialen för aerob energiskapande
   ju mer uthållighetsutbildad en muskel är, desto större är dess lager av enzymer som är relevanta för andra
3. ju mer uthållighetsutbildad en muskel är, desto större är dess lager av enzymer som är relevanta för andra specifika muskelenergiskapande processer-särskilt Krebs-cykeln. Krebs-cykeln är en kemisk process som äger rum i muskler. Med hjälp av en analogi är det lite som att ha ditt eget oljeraffinaderi i din bil, som fortsätter att producera (billigt!) bränsle. I kroppens fall är detta lika viktiga bränsle adenosintrifosfat (ATP). ATP är den viktigaste energiproducerande kemikalien i kroppen.

Tabell 1: Andel långsam ryckning i deltoid (axel) muskler hos män och utvalda sporter

uthållighetsidrottare	% av långsamma fibrer i deltoid (axel) muskel-män
kanotist	71%
simmare	67%
triathlet	60%

ytterligare egenskaper hos långsamma fibrer

muskelfibrer – oavsett om de är långsamma eller snabba-samlas ihop för att bilda kraftfullare enheter (Dessa kallas motorenheter). De kan likställas med kuggar i en maskin som synkroniserar med varandra för att producera, i detta fall, muskelkraft. Beroende på fibertyp, dessa motorenheter inte mesh på samma sätt.

långsamma muskelfibrer rekryteras synkront

detta innebär att deras motorenheter arbetar tillsammans för att producera rörelse-en ’kugge’ vänder en annan – och alla på samma gång. Detta står i kontrast till fast-twitch fiber, vars motorenhet Kuggar rekryteras asynkront.

i grund och botten vänder de minsta kuggarna (dvs. de långsamma fiberns mindre motorenheter) först och sedan de större (snabba fibrer) först när idrottaren mentalt stimulerar dem att göra det. Detta kan uppnås genom att psyka sig upp och bli aggressiv och förklarar varför det till exempel är svårt att lyfta en tung vikt utan att vara i zonen.

med långsamma fibrer krävs mindre mental ansträngning för att avfyra dem tills idrottaren är trött. Om du inte lägger mycket mental ansträngning när du hoppar, kommer du inte att hoppa så högt (och du kommer att använda dina långsamma och mellanliggande snabba fibrer). För att hoppa högt måste du engagera de större, snabba motorenheterna, och detta behöver större mental ansträngning.

långsamma muskelfibrer ger en stabiliserande funktion i musklerna

andelen långsamma och snabba muskelfibrer varierar mellan musklerna. Gastrocnemius – den större av kalvsmusklerna-har en större andel snabba fibrer jämfört med den mindre soleusen. Balans och stabilitetsarbete tenderar att rikta in sig på musklerna med den större andelen långsamma muskelfibrer, medan de med mer snabba fibrer är mer kraft-och rörelseorienterade. Således kommer en enda benbalans, från en stående-på-tiptoes-position, att betona soleus långsamma fibrer, medan ett rakt benhopp främst kommer att rekrytera gastrocnemius snabba muskelfibrer.