• Articles
• admin

om du läser gårdagens inlägg är du redan medveten om att jag har en stor utmaning framför mig. Under de kommande 4 månaderna måste jag behärska min förmåga att göra pull ups och push ups. * Panikläge!*

källa

enligt planen måste jag kunna göra 30+ push ups och 15 pull ups i början av sommaren. Tja … jag har en hel del arbete klippt ut för mig för … * okej, det är verkligen pinsamt * … just nu kan jag göra en total summa av … TRUMRULLE … * snälla, Döm mig inte!!!* … 2 pull ups och 10 * stor tjej och inte flickaktigt!* push ups i rad. Där!

hur som helst är jag hoppfull, för som de säger kan det bara bli bättre härifrån! * TA DA!*

källa

så vad är fördelarna med push ups?

• förbättra hållning
• Överkroppskonditionering
• stärka kärnan
• öka ämnesomsättningen = kasta lite extra vikt
• kan göras var som helst!
• Åh, och en fin sexig rygg & axlar!!! * Min bästa försäljningsargument! Haha!*

förresten, så här gör du en push up korrekt!

källa

enligt CrossFit Smyrna, här är ”en fuskare Guide till usel Push Ups”:

’Undvik var och en av dessa och du är nästan garanterad en ärlig push-up.

1. Sagging: släppa magen i ett försök att slå, eller nå botten tidigt
2. Piking: sticker rumpan upp i luften. Detta följer vanligtvis en vila (se vila, nedan).
3. Vila: kommer till ett stopp. Detta är vanligtvis försökt på toppen, ofta medan piking, men kan manifestera sig som en kollaps längst ner.
4. Bouncing: detta fusk är, precis som namnet antyder, studsar från golvet för att stiga till toppen igen utan ansträngning. Det här är en stor hit med feta killar.
5. Yogaing: med detta fusk leder huvudet och nacken upp följt av bröstet och magen. Det är en dynamisk variant av sagging, men utförs ofta som om det var ett plus eller konstnärligt.
6. Reaching: Reaching vanligaste formen är med huvud och hals. Vissa fuskare kan förlänga huvudet och nacken ytterligare sex tum i ett försök att hitta botten tidigt och undvika smärtan av en riktig push-up. Leta efter näsan en fot under bröstet.
7. Fortkörning: räkningen bör vara en långsam” one-two ”upp och” one-two ” ner om inte gör tids ansträngningar som Tabata intervallet. För reps måste de vara långsamma och kontrollerade.
8. Kortslutning: Detta är det värsta och vanligaste fusket där fuskaren vanligtvis inte går hela vägen ner. Att inte stiga till toppen är mindre vanligt men fortfarande fusk.’

min plan till framgång är att införliva plank träning i min rutin och även snabb& effektiv kroppsvikt överkroppen träning som denna:

också jag hittade en stor ultimata Push Up Guide: 35+ Push up övningar från konsten att manlighet. Du bör definitivt kolla in det!

hur många armhävningar kan du göra? Hur införlivar du dem i ditt träningspass?

xoxo
Olena