7 sätt att sänka blodtrycket under graviditeten
du kanske tänker på högt blodtryck som ett problem du måste ta itu med när du är äldre, men det visar sig att många gravida kvinnor hanterar det också. Hypertoni drabbar upp till 8 procent av de förväntade kvinnorna och kan leda till komplikationer—från preeklampsi till låg födelsevikt till högre risk för placentaavbrott (placenta som skiljer sig från livmodern före förlossningen) till njurproblem. Så om du diagnostiserades med graviditetshypertension eller riskerar att utveckla det under graviditeten, bör du hitta ett sätt att hålla ditt blodtryck under kontroll; och eftersom många mediciner är stora no-nos under graviditeten, är nyckeln till att göra det några livsstilsförändringar.
7 naturliga sätt att sänka ditt blodtryck under graviditeten.
1. Dike saltet. Även om din kropp kräver natrium i små mängder kan konsumtion av för mycket natrium leda till högt blodtryck. Så försök att ersätta salt med andra kryddor, som kummin färska örter och citronpeppar. Du kan också skölja konserver för att befria dem från extra natrium och göra ditt bästa för att undvika bearbetade livsmedel och snabbmat. Om du köper bearbetade livsmedel, försök att välja lågnatriumalternativ.
2. Ät en hälsosam mer fullkorn och kaliumrika livsmedel. Gå bananer på, Ja, bananer, men inte bara. Sötpotatis, pommes frites, russin, njurbönor, tomater och mer är alla höga på kalium och kan därmed hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. Studier har visat att hela korn, som är rika på dietfibrer, också kan bidra till att minska högt blodtryck. Så bränsle upp på baljväxter, grönsaker, protein och fullkorn. Till exempel, till frukost kan du ha en blandad veggie omelett parat med fullkorn toast och en sida av frukt.
3. Destress. Oavsett om du är gravid eller inte, kan stress faktiskt få ditt blodtryck att vandra. Så försök att eliminera de saker som utlöser ångest och gör vad du kan för att främja avkoppling-oavsett om det är meditation, yoga eller andningstekniker. Alla dessa kan så småningom hjälpa dig att hantera arbetssmärta, så det är också bra övning för den stora dagen.
4. Sätt fart. Kvinnor som är stillasittande är mer benägna att utveckla högt blodtryck. Så att genomföra en konsekvent fysisk rutin som du kan göra under hela graviditeten är mycket viktigt. Det kommer inte bara att lindra stress, öka blodcirkulationen och sänka blodtrycket, men det kommer att ha en positiv inverkan på ditt barns hälsoutfall framöver. Så försök att träna 30 minuter varje dag. Och om du vanligtvis inte tränar kan du göra saker som inte är för intensiva, som att gå eller simma.
5. Ingen rökning eller alkohol. Detta säger sig självt, men att undvika rökning och alkohol under graviditeten är viktigt för ditt barns säkerhet och hälsa. Dessutom kan både alkohol och cigarettrökning öka ditt blodtryck. Så om du fortfarande röker under graviditeten, prata med din läkare för att genomföra en plan att sluta.
6. Håll ett öga på din vikt. Du har hört talesättet” äta för två ” innan, men du bör inte ta det bokstavligt. Att vara överviktig är en riskfaktor för högt blodtryck, så du vill se till att din graviditetsvikt ökar inom hälsosamma gränser. Så fokusera på en hälsosam behandling och lyssna naturligtvis på din kropp.
7. Följ medicineringsprotokollet. Om du har fått rådet att ta några mediciner är det viktigt att följa schemat och ta det som noterat. Hypertoni kan också vara en bieffekt av vissa mediciner. Så se till att prata med din läkare för att ta reda på vad som är säkert att ta under graviditeten.
hälsa