7 sätt att öka din kroppsbild (och lycka)
att känna sig trygg i din hud är avgörande för lycka—men det visar sig att det är ännu mer sant för män än för kvinnor. Forskare från Chapman University i Kalifornien fann att kroppsbildstillfredsställelse rankades som den näst starkaste prediktorn för övergripande livstillfredsställelse för killar (det rankades tredje för rättvisare kön).
det här är bra nyheter om du älskar hur du ser ut. Men studien fann också att bara en fjärdedel av männen kände sig mycket nöjda med sin kropp, och bara hälften kände sig till och med något nöjd.
Varför är det så viktigt att öka din kroppsbild? Tja, till att börja med, oavsett om du är en bönstång, en stor kille eller en strimlad MMA-fighter, att vara nöjd med hur du ser ut översätter till förtroende som påverkar varje interaktion du har, från styrelserummet till sovrummet. Plus, studien fann att nöjda människor också var lyckligare med sitt sexliv, vänner, romantiska partners, familj, och ekonomiska situationer. Dessutom kan du känna dig låg om ditt utseende faktiskt påverka din hälsa, öka inflammation och din risk för hjärtsjukdom—oavsett din faktiska vikt, enligt EN 2014-studie i psykologi & hälsa.
hemligheten med att vara mer nöjd med hur du ser ut har ingenting att göra med att faktiskt ändra hur du ser ut. Kolla in dessa sju knep för att öka din kroppsbild—och lycka.
Ställ in ett realistiskt ideal
”först måste vi ta tag i begreppet genetik som bestämmer vårt öde”, säger psykoterapeut Andrew Walen, ordförande för National Association for Males with Eating Disorders (namngiven) och grundare av Body Image Therapy Center i Maryland och Washington, DC. Oavsett om du fortfarande sörjer det fulla hårhåret du en gång hade, väntar på den utlovade tillväxtspurten, eller hoppas att bulk upp eller smala ner, finns det gränser som ditt DNA helt enkelt inte låter dig gå utöver.
det handlar inte om att sätta lägre förväntningar—det handlar om att acceptera det som är realistiskt. Husky Chris Pratt från Parks and Rec hade alltid potential att bli swole Chris Pratt från Guardians of the Galaxy, men han kommer aldrig att vara kompakt och klippa som Zac Efron (den senare är ett bevis på att du inte behöver vara sex fot-något för att vara en könikon). Och Bruce Willis och Michael Jordan är båda bevis på att du kan vara både skallig och badass.
omfamna din naturliga, hälsosamma form och arbeta mot dess fulla potential—kanalisera förtroende vid varje steg på vägen. (Kom ihåg att Leo rockade en mage så bra att han utlöste en hel trend med #dadbods.)
inse att du är din egen värsta kritiker
kom ihåg: du ser alltid bättre ut än du tror att du gör. ”Studier har visat att män uppfattar sig vara mindre attraktiva än kvinnor uppfattar dem att vara”, säger Timothy Baghurst, Ph.D., docent i fysisk utbildning vid Oklahoma State University som studerar manlig kroppsbild. ”Vi har en tendens att vara vår egen värsta kritiker.”
Men se till att du omger dig med att uppmuntra människor. Medan kvinnor är mer benägna att känna kritik från media, killar känner det bakom stängda dörrar: 62 procent av män rapporterar att kroppen skämmas av sin partner, jämfört med bara 32 procent av kvinnorna, en undersökning rapporterar.
uppgradera din inspiration
”forskning säger ju oftare vi ser idealiserade kroppsbilder och för en större varaktighet, desto mer sannolikt är det att vi känner oss dåliga om oss själva”, säger Walen. Börja följa fellas du känner dig inspirerad av istället för avundsjuk på och överväga att spendera mindre tid på sociala medier om du tycker att det har en negativ inverkan på din kroppsbild.
börja svettas
att träffa gymmet kan öka din kroppsbild—oavsett om du faktiskt får styrka eller hastighet, enligt forskning från University of Florida. Om du redan vaknar för en AM-session men fortfarande bummar på din kropp, börja spåra dina träningspass, föreslår Baghurst. Genom att hålla en flik på förbättringar kan du se framsteg, även om det inte ”ser ut” som att något förändras, tillägger han.
överväg också att ta upp yoga. Människor som regelbundet övade yoga var mer nöjda med sina kroppar än människor som tränade i vikt, enligt en 2014-studie i perceptuell och motorisk kompetens. Dessutom var säkerheten densamma bland nybörjare som för erfarna yogier. Forskarna påpekar att människor som känner sig bekväma i huden kan dras till zen-aktiviteten, men de säger också att en vanlig yogapraxis förmodligen ökar den tillfredsställelsen ytterligare.
dike nackdelarna, fokusera på proffsen
” att ha en positiv kroppsbild betyder inte att du älskar hur du ser ut. Det betyder att du respekterar dig själv och vad din kropp kan göra för dig”, säger Walen. De flesta män fokuserar på hur deras kropp ser ut—men hur är det med vad den kan göra? Det kan smaka på vinens nyanser, lukta havets salt, hjälpa till att skapa livet själv—även utan ett fullt hårhår eller några få centimeter höjd. ”När du börjar se din kropp som ditt hem och inte din skylt, kommer du sannolikt att hitta större fred med dig själv”, tillägger han.
sitt rakt upp
din hållning kan påverka både vad andra tycker om dig och vad du tycker om dig själv, säger en studie från Ohio State University. Att bara sitta rakt är tillräckligt för att starta en kedjereaktion av neurokemikalier som övertygar vår hjärna att vi faktiskt är tillräckligt bra för något som ett drömjobb. Stå högt med axlarna tillbaka och du kommer omedelbart att känna dig mer självsäker och mer självsäker, lägger till förtroendecoach Steve Errey.
ät bättre
gör smartare matval—och inte i viktminskningens namn, säger Baghurst. Otaliga studier visar att det vi äter påverkar vårt humör med alla positiva känslor kopplade till hela, färska livsmedel. Dessutom är hoppa över måltider och snacks mer direkt kopplade till människor som är missnöjda med sin vikt, enligt en studie i Journal of Obesity. Dessutom, bland personer med exakt samma BMI, var de som var mer nöjda med sin kropp mer benägna att äta en hälsosammare kost än de som kände sig låga om sitt utseende.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!