• Articles
• admin

kan du få platt abs? Det är förmodligen den enskilt största frågan många av oss har när det gäller att förlora kroppsfett. Många av oss har förmodligen gjort otaliga magövningar för att få platt abs men ser väldigt liten framgång.

det är svårt att tro att en kroppsdel kan orsaka så mycket ångest för många av oss, men det gör det—helt enkelt för att vi inte kan kontrollera hur våra kroppar svarar på motion och kost. Vi kan inte kontrollera var fett lagras eller hur snabbt vi förlorar det, och detta gäller särskilt midsektionen.

med det i åtanke, Vad är det verkliga svaret på att få platt abs? Det hjälper att veta vad din kropp kan och hur mycket kontroll du verkligen har över att förlora kroppsfett.

fakta om din Abs

mycket av frustrationen kring abs beror på felinformation och orealistiska förväntningar. Trots det hårda arbetet med utbildare överallt, människor fortfarande klamra sig fast vid föråldrade ideer på rätt sätt att arbeta sina magmuskler och få den mycket önskade ”sex-pack.”

kom också ihåg att ha en stark kärna kan hjälpa dig med nästan vilken sport eller fysisk aktivitet som helst—men din abs är bara en del av din kärna. Kärnan inkluderar också dina obliques (musklerna på sidorna av buken) samt andra muskler i ryggen och till och med dina glutes (rumpa).

att undersöka fakta kring din abs är det första steget mot att sätta rimliga mål för dig själv.

att göra Ab-övningar blir inte av med bukfett

tyvärr fungerar inte spotreduktion för abs eller någon annan kroppsdel. Felaktigheten i spotreduktion förutsätter att om du har fett över din abs, kommer träning av ab-musklerna att göra att fettet försvinner.

när du tränar muskeln kan öka uthållighet eller styrka, kommer det inte att bränna bort fettet i det området. Anledningen till detta är att kroppen drar energi från hela kroppen när du tränar, inte bara från den del du arbetar med.

det enda sättet att bränna fett från magen är att minska det totala kroppsfettet genom att skapa ett kaloriunderskott. Det hälsosammaste sättet att göra det är med en konsekvent övning—kardio, viktträning och flexibilitet—och en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll.

Tänk på att göra allt detta är ingen garanti för att du kommer att förlora magen fett. Det är upp till din genetik, ålder och hormoner, bland andra faktorer som inte alltid är i vår kontroll.

ab-muskler skiljer sig inte från andra muskler i kroppen

arbetar du din abs annorlunda än andra muskler i kroppen, gör massor av reps och arbetar dem varje dag? Om så är fallet är du inte ensam. Alltför ofta arbetar människor sina magmuskler varje dag utan vila och hoppas kunna bränna fettet med mer träning.

men dina magmuskler är precis som alla andra muskler i kroppen. Så du bör träna dem på samma sätt som du skulle träna dina biceps eller bröstet. Det betyder styrketräning 2 till 3 gånger i veckan med vila däremellan och en mängd olika övningar för att rikta in sig på olika områden i magen.

prova dynamiska rörelser som fokuserar på kärnstyrka och involverar dina stabiliseringsmuskler; musklerna du använder hela dagen för att hålla din kropp på plats. En av dessa är planken. För att göra detta drag, gå in i en push-up-position och håll den så länge du kan, håll din mage tätt och din kropp rak. Du kan göra detta drag på armbågarna, vilket är mer utmanande, eller på tårna.

tricket att träna din abs är att inse att styrketräning är viktigt för att hålla din kärna stark, men ab-övningar är inte magiska. Att integrera ab-övningar i en komplett rutin är det enda sättet att den underbara världen av sexpaket. Och om du inte gör det där, oroa dig inte. De flesta av oss har förmodligen inte den genetiska sminken för helt platt abs, särskilt kvinnor.

ab övningar handlar om kvalitet inte kvantitet

i gamla dagar av fitnessklasser och videor gjorde de flesta av oss förmodligen hundratals (eller fler) crunches och andra ab övningar tänkande som var det bästa sättet att arbeta dem. Som redan nämnts är din abs som andra muskler i din kropp. Du skulle inte göra 100 biceps curls, och du borde inte heller göra 100 crunches. Den verkliga nyckeln till stark abs handlar om kvalitet, inte kvantitet.

för att göra styrka vinster med din abs, följ samma principer som gäller överallt. Det betyder att du måste överbelasta dina muskler. Anledningen till att vi känner behov av att göra så många reps är att vi inte arbetar dem tillräckligt hårt, oftast på grund av felaktig form. Om du måste göra 50 eller fler crunches innan du känner dig trött, sakta ner och koncentrera dig på din teknik och på att ha bra form.

och glöm inte att göra samma övning om och om igen är inte alltid det bästa sättet att göra framsteg. Din kropp vänjer sig vid övningar och blir därför effektivare på dem. Faktum är att du inte behöver göra en enda crunch för att få en bra ab-träning.

gör en mängd olika övningar för att rikta dina rectus abdominis, obliques och tvärgående abdominis. Tänk inte bara på din abs som ett sätt att se bra ut—att deras syfte är att stödja din ryggrad och hjälpa dig att ha bra hållning. Om du behöver svårare övningar, överväga att få en träningsboll eller prova avancerade ab-övningar.

inte alla kan få en platt mage

när du tittar på tv verkar det som om modellerna, skådespelarna och stjärnorna har fantastiska kroppar med härliga platta magar, eller hur? Och många av dem gör det. Men vad du kanske inte vet är att det för många människor inte är fysiologiskt möjligt att uppnå en platt mage.

Låt oss inse det: de faktorer som dikterar hur våra kroppar ser ut är för många för att hålla reda på. Ålder, genetik, kön, hormoner, kroppstyp, livsstil, matvanor, stresshantering, sömnvanor…alla dessa bestämmer hur din kropp och därför din mage ser ut.

Ja, du kan träna och minska ditt kroppsfett, men du kan inte välja var du förlorar fett. För att få sex-pack abs, kan du behöva släppa ditt kroppsfett till en nivå som är antingen en kamp för att upprätthålla eller rent av ohälsosamt. Många av oss har som mål att få sex-pack abs men de flesta kommer att ha svårt att nå det målet.

om detta är sant för dig, Försöker du nå ett omöjligt mål kommer bara att göra dig galen. Sätt nåbara mål för dig själv och bli vän med din mage. Kom ihåg att vi alla har brister och perfektion är inte ett alternativ om du inte går till din närmaste kirurg. Istället för att göra det, utmana dig själv genom att ta hand om din kropp och lära dig att acceptera den.

du behöver inte specialutrustning för att arbeta din Abs

det finns nästan inget mer fascinerande än de AB gadget infomercials. Genom att använda någon form av stol eller hjul eller vibrerande bälte smälter magefettet bara bort, eller hur? Modellerna i dessa reklamfilmer ser verkligen ut, men de fick definitivt inte de platta abs genom att använda en maskin.

den första regeln för dessa infomercials och ab-prylar är att om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen. Den andra regeln är att de som säljer denna utrustning inte bryr sig om du får platt abs. De vill bara ha dina pengar.

viktigast av allt behöver du ingen speciell utrustning för att arbeta på din abs. Du kan göra en mängd olika ab-övningar med bara din kroppsvikt eller med en träningsboll, vilket ofta är mycket billigare än de prylar du ser på infomercials.

ett ord från Verywell

det är bäst att fokusera på att arbeta hela kroppen snarare än att försöka bryta ner den i bitar och delar. Våra kroppar fungerar som en helhet, både när vi tränar och när vi förlorar eller får kroppsfett och muskler. Arbeta med de saker du kan kontrollera, som din kost, motion, stressnivåer och sömnhantering.