27 lömska sätt att bränna bort 500 kalorier
det är inte alltid lätt att komma till gymmet varje dag, men om du är på snabbspår till baddräktsshopping har du ingen tid att spara. Den goda nyheten: att bränna bort 500 kalorier om dagen multiplicerat med sju dagar motsvarar 3500 kalorier som bränns, vilket ger dig ett pund närmare att passa in i den lilla polka dot bikini. När tiden är avgörande kan du helt enkelt lägga till extra minuter till dina vardagliga aktiviteter hjälpa dig att nå dina kaloriförbränningsmål. Här är 27 lömska sätt att bränna mer kalorier.
Bränn kalorier utan att ens försöka
medvetenhet är nyckeln till att skörda hälsofördelarna med lömska aktiviteter
Plus, var medveten om denna extra aktivitet för att skörda dess fulla fördelar. Här är varför: en studie från 2008 av en Harvard-psykolog studerade hotellpigor som tillbringar en bra del av sin dag med att släpa runt tung utrustning. Även om deras fysiska arbete höll dem i rörelse hela dagen såg de sig inte som fysiskt aktiva. Forskarna delade pigorna i två grupper. De utbildade en grupp om antalet kalorier de brände varje dag och förklarade hur de redan uppfyllde de dagliga rekommendationerna för aktivitet. Den andra gruppen fick inte veta någonting.
överraskande, efter en månad minskade den utbildade gruppen sitt blodtryck, vikt och såg ett blodtrycksfall på 10 procent—även om de inte ändrade sina rutiner på något sätt! Forskarna drog slutsatsen att kvinnors förändrade tankesätt hjälpte deras kropp att svara på den aktivitet de redan gjorde. Placeboeffekt? Möjligen. Hur som helst, när du går om din dag, fokusera på vad du gör och se dig själv som en aktiv kvinna och du kan också se liknande förändringar efter fyra veckor.
blanda och matcha följande aktiviteter och titta på kaloriförbränningen. (Kalorier är baserade på en 150-pund kvinna; statistik från American College of Sports Medicine.)
förbrända kalorier per 30 minuters aktivitet
- Stretching: 89 kalorier
- svepande golv: 118 kalorier
- Mopping golv: 129 kalorier
- mat shopping: 82 kalorier
- bära matvaror på övervåningen: 258 kalorier (89 kalorier / 10 minuter)
- klippa gräsmattan: 197 kalorier
- klippa gräsmattan på en Åkgräsklippare: 89 kalorier
- plantera plantor: 161 kalorier
- kratta gräsmattan: 154
- går långsamt, bär lätta föremål( mindre än 25 pund): 143 kalorier
- trädgårdsskötsel i allmänhet: 143 kalorier
- promenader, samla trädgårdsredskap: 107 kalorier
- promenader, på jobbet, tomhänt( 3,5 mph): 161 kalorier
- göra sängar: 72 kalorier
- bada hunden (stående): 125 kalorier
- liggande med baby: 54 kalorier
- barnomsorg: 107 kalorier
- Jogging på plats: 251 kalorier
- liggande tyst tittar på TV: 36 kalorier
- skräddarsy, hand sömnad: 72 kalorier
- gå upp kullar: 251 kalorier
- stående: 72 kalorier
- spela Frisbee: 107 kalorier
- äldreomsorg: 142 kalorier
- Jogging på en mini-trampolin: 161 kalorier
- sexuell aktivitet (passiv, kyssande, kramande): 36 kalorier
- sexuell aktivitet( kraftig): 54 kalorier
fler sätt att bränna kalorier
6 enkla knep för att bränna kalorier
6 sexiga sätt att bränna kalorier på stranden
varför ska du bränna 500 kalorier den här veckan