• Articles
• admin

en böjd rygg, ibland kallad dowager ’ s hump, är främst förknippad med äldre kvinnor, men män är lika mottagliga för att utveckla en rundad rygg som kvinnor. Kliniskt kallas kyfos, krökning av ryggraden sker oftast långsamt under åren som en kulmen på dålig hållning och konstant böjning över — till exempel för att titta på elektroniska skärmar. Kurvan får dig så småningom att lyfta huvudet för att se framför dig, vilket gör att den sticker framåt onaturligt.

din ryggradsläkare vid Southeastern Spine Institute föredrar att förhindra en böjd rygg till att behandla en. När det utvecklas kan du dock vidta åtgärder för att vända det. Följ de tips och tekniker du lär dig av din läkare och sjukgymnast för att räta ut ryggraden.

Vad orsakar en böjd rygg?

att böja sig för att läsa din telefon, luta sig över ett datortangentbord och sitta i en stol på jobbet är de vanligaste synderna. Anledningen till att det är så vanligt hos seniorer är att musklerna i ryggen försvagas över tiden. Vid dina senare år kan du inte ens hålla huvudet rakt.

andra förhållanden bidrar till en böjd rygg, vilket gör det svårare att förhindra. Dessa andra, mindre vanliga orsaker till hunchback inkluderar:

• fosterskador. Medfödda problem med ryggradens bildning är sällsynta. Om närvarande kan hunchbacken vara närvarande från en tidig ålder.
• Scheuermanns kyfos. Detta tillstånd uppträder vanligtvis i tonåren när ryggkotorna är mer kilformade, snarare än den friska rektangelformen.
• osteoporos. Låg bentäthet leder ofta till kompressionsfrakturer i ryggraden. När det händer nära toppen av ryggraden, orsakar det en kurva som förvandlas till en bula och en böjd rygg om den inte behandlas effektivt.

finns det åtgärder för att förhindra en böjd rygg?

det bästa sättet att förhindra en böjd rygg är att upprätthålla en bra hållning. Den konstanta bogserbåten på ryggkotorna spänner på ryggen och skapar nacksmärta, övre ryggsmärta och trötthet, förutom hunchbacken. Förutom bra hållning, följ tips som inkluderar:

1. få tillräckligt med kalcium och vitamin D för att förhindra osteoporos. Följ din läkares råd om du utvecklar låg bentäthet.
2. öva viktbärande övningar för att stärka dina ben.
3. stärka dina övre ryggmuskler med enkla dagliga övningar som chin tucks och push-ups.
4. stöd hela ryggraden med kärnförstärkande övningar.
5. fråga din läkare om mediciner som minskar bentätheten, såsom steroider, antidepressiva medel och andra alternativ.
6. Håll dina muskler starka genom att äta tillräckligt med protein. Vuxna behöver mellan 55 och 65 gram protein om dagen för hälsosam muskelutveckling.
7. undvik övningar som kan leda till ryggradsfrakturer, såsom crunches och bukvridningar.
8. skär ner eller sluta röka. Nikotin läcker ut kalcium ur dina ben, vilket ger dig en högre risk att utveckla en böjd rygg.
9. sträck säkert på morgonen för att lossa ryggen så att snäva ryggmuskler inte drar ner axlarna.
10. Håll bra hållning när du kör genom att föra ryggstödet rakt upp och flytta sätet närmare pedalerna.

att vidta åtgärder för att förhindra en böjd rygg förbättrar inte bara ditt utseende, utan de hjälper dig också att må bättre hela dagen. Prata med din ryggradsspecialist vid Southeastern Spine Institute.