Eficiența Exercițiului. Măsurați Grăsimea Corporală Sau Raportul Rezistență La Greutate?
determinarea care este cea mai utilă măsură, grăsimea corporală sau Raportul putere-greutate, poate fi doar o problemă de simplificare a procesului.
în timp ce atât fiziologii de exerciții fizice, cât și inginerii aeronautici sunt preocupați de problemele de eficiență, ei abordează această problemă în două moduri distincte. O comparație a acestor două abordări poate fi edificatoare, în special pentru pasionații de fitness.
comparația eficienței
fiziologii de exerciții determină eficiența unui corp uman folosind un concept numit compoziție corporală. Și compoziția corporală este calculată în funcție de un raport cunoscut sub numele de procent de grăsime corporală. Deci, pentru a vă determina eficiența, fiziologii de exerciții fizice trebuie să știe cât cântăriți (să zicem 200 de kilograme) și cât din greutatea corporală totală este alcătuită din grăsime (să zicem 50 de kilograme). Cu aceste informații, le vor împărți pe primele (200) în cele din urmă (50) și vă vor oferi procentul de grăsime corporală (în acest caz, 25%). Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât ești mai eficient din punct de vedere fizic (și mai potrivit).
în schimb, inginerii aeronautici determină eficiența avioanelor cu reacție și a rachetelor folosind raportul tracțiune-greutate (TWR). Pentru a determina eficiența unui avion, inginerii aeronautici trebuie să știe cât cântărește avionul cu reacție (să zicem 100.000 de lire sterline) și cât de multă forță (cum ar fi puterea) generează motoarele (să zicem 30.000 de lire sterline). Vor împărți primul (100.000 de lire sterline) în cel de-al doilea (30.000 de lire sterline) și vă vor spune TWR-ul avionului (.3333 în acest caz). Cu cât raportul tracțiune-greutate al avionului este mai mare, cu atât este mai eficient din punct de vedere fizic.
diferența dintre cele două este că fiziologul compară un element pasiv (grăsime) cu greutatea corporală totală a ființei umane (este efectiv un raport grăsime-greutate), în timp ce inginerul aeronautic compară un element activ (kilograme de împingere) cu greutatea totală a avionului. Și ambele generează rapoarte de eficiență de care depind profesiile lor respective.
destul de interesant, piloții sunt conștienți de TWR-ul lor, își dau seama în mod regulat și trebuie să rămână în anumite linii directoare pentru a rămâne în aer. În schimb, pasionații de fitness ignoră aproape complet problema eficienței și aproape niciodată nu primesc niciun procent regulat de feedback al grăsimii corporale, chiar dacă schimbarea procentului de grăsime corporală (eficiență) este cel mai bun indicator al îmbunătățirii fitnessului.
Raportul putere-greutate
dar, ce se întâmplă dacă fiziologii de exerciții își schimbă abordarea și măsoară eficiența ca un inginer aeronautic?
în eficiența fizică umană, conceptul comparabil cu TWR se numește raportul putere-greutate (SWR).1 compară mușchiul (nu grăsimea) cu greutatea corporală totală a unei persoane. Și mușchiul, spre deosebire de grăsime, este activ și ușor de măsurat, deoarece schimbările semnificative ale masei musculare sunt reflectate de schimbări semnificative ale forței. Și, atâta timp cât efectuați un anumit tip de antrenament regulat de rezistență, abordarea SWR are câteva avantaje importante față de procentul de abordare a grăsimii corporale, inclusiv obținerea unui feedback precis și imediat fără echipamente speciale, tehnicieni, timp adăugat sau bani adăugați. De asemenea, clienții pot face cu ușurință ei înșiși.
Feedback-ul de la SWR este, de asemenea, mai funcțional și mai ușor de utilizat decât feedback-ul de la procentul de grăsime corporală. De exemplu, SWR vă oferă feedback specific cu privire la relația dintre mușchii antagonici și protagoniști și dezechilibrele care pot fi prezente și pot încuraja rănirea. De asemenea, vă poate oferi relația dintre corpul superior și cel inferior, forța musculară de bază și proporționalitatea care pot afecta performanța.
niciuna dintre aceste informații nu vine cu o citire procentuală a grăsimii corporale, totuși mulți fiziologi de exerciții ignoră SWR. Problema este că, deși conceptul SWR există de mai bine de un deceniu, fiziologii de exerciții fizice continuă să utilizeze măsurători ale grăsimii corporale pentru a determina starea de fitness.
conceptul SWR, care este din punct de vedere tehnic un indicator al puterii relative, este posibil să nu fi fost niciodată testat pentru capacitatea sa de a măsura și documenta schimbările în eficiența fizică umană, chiar dacă inginerii folosesc eficient conceptul corespunzător în fiecare zi. Și, dacă nimeni nu are timp să-l testeze, atunci domeniul fiziologiei exercițiilor fizice poate fi mai rău din cauza acestuia.
dar, dacă doriți să utilizați SWR, gândiți-vă ce ați putea face pentru membrii și clienții dvs., care pot obține feedback regulat cu privire la modificările eficienței lor fizice.
calculul SWR
SWR este cel mai frecvent perceput ca o măsurare a rezistenței relative sau a rezistenței în comparație cu greutatea corporală totală. Deci, formula SWR pentru un anumit exercițiu este puterea împărțită la greutatea corporală. De exemplu, dacă puteți apăsa pe bancă 250 de lire sterline (în mod ideal un maxim de 10-rep), iar greutatea corporală este de 200 de lire sterline, ați împărți 250 la 200 și ați descoperi că presa de bancă SWR este 1.25 (cu cât este mai mare, cu atât mai bine). Dacă calculați SWR-urile pentru mai multe exerciții bine alese (împingerea și tragerea corpului superior și inferior și exercițiile musculare de bază), adăugați – le împreună și împărțiți rezultatul la numărul de exerciții pe care le-ați calculat, veți avea o imagine cumulativă cunoscută sub numele de profil SWR. De exemplu, dacă ați calculat SWR-uri pentru cinci exerciții diferite, iar rezultatele au fost 1.25, 0.85, 1.55, 0.70 și 0.60, le-ați adăuga și ați obține 4.95. Apoi împărțiți 4,95 la 5 (Numărul de exerciții pe care le-ați calculat) și obțineți un profil SWR de 0,99. Acest lucru este comparabil cu procentul de grăsime corporală. Deoarece exercițiul de greutate corporală (pull-up-uri, push-up-uri, scufundări, squats sissy) performanța depinde oricum de forța relativă/eficiența fizică, toate sunt gândite la un SWR 1.00.
Universitatea De Stat Angelo Athletic Recrutare.
Bakersfield Colegiul Athletic De Recrutare.
De Rick Osbourne.