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Yoga Nidra é uma poderosa prática de relaxamento que pode atuar como um apaziguador natural do estresse. Algumas pessoas usam yoga Nidra para melhorar o sono, embora quando praticado corretamente,você não adormeça. A antiga prática de yoga ajuda você a atrair sua consciência para dentro, para que você possa se mover para uma forma mais autoconsciente de “sono”.”

“é o mesmo processo que a meditação”, explica tantra yogi Michele D’Agostino, instrutor de cinesiologia da Penn State University. “Você está completamente relaxado no nível físico, mas a mente permanece alerta.Enquanto a definição de yoga nidra simplesmente se traduz em “sono iogue”, há algumas coisas complexas acontecendo no nível neurológico como um instrutor orienta sua respiração e foco em diferentes partes do corpo.

Yoga Nidra ajuda a mudar seu cérebro para a zona entre os estados de Dormir e acordar; é como se seu corpo dormisse enquanto sua mente permanecesse consciente e clara. Estudos de ondas cerebrais mostram maior poder de ondas cerebrais alfa e teta em iogues que praticam yoga nidra. Isso se refere a ondas cerebrais mudando para formas beta, que refletem altos níveis de pensamento, para estar completamente relaxado, alerta e pendurado na borda pouco antes de entrar no sono. (1)

de fato, nos últimos 13 anos, D’Agostino construiu a prática de yoga nidra no programa de aula durante as semanas finais devido aos seus poderosos efeitos restauradores. “Notei que muitos dos alunos estavam estressados, não dormindo bem e até 2 ou 3 da manhã fazendo o trabalho”, disse ela. “Eles chegariam completamente exaustos, mentalmente esgotados e desconectados.Então ela usou a oportunidade para introduzir o yoga nidra como uma maneira de diminuir os níveis de estresse e ajudá-los a desligar suas mentes hiperativas por um pouco. Muitos estudantes relatam efeitos incríveis, dizendo que uma sessão de yoga nidra os faz sentir como se dormissem por oito horas após a prática de 90 minutos.Também nos lembra que, enquanto correr e levantar pesos estão entre os benefícios do exercício, os americanos muitas vezes esquecem que ir duro 24-7 nem sempre é o que nossos corpos — e nossas mentes — precisam.

” é tudo sobre equilíbrio. Há um lugar para ser vigoroso e fazer todo o trabalho duro”, disse D’Agostino. “É bom para nós construir músculos e fazer o trabalho cardiovascular. Mas o que acontece se não criarmos equilíbrio? Estamos a queimar o nosso sistema nervoso. A ideia de fadiga adrenal.”

3 Benefícios do Yoga Nidra

1. É acessível a todos

talvez os benefícios mais importantes do yoga nidra seja que é uma prática disponível para todos nós. (Sem reviravoltas loucas ou de pé na sua cabeça!) É também uma das práticas de yoga mais fáceis de desenvolver e manter, de acordo com a Yoga International. (4)

como é praticado inteiramente em savasana, o que significa que você está deitado, realmente não há uma maneira “errada” de fazer isso. (Se deitar não é acessível a você, você também pode praticar yoga nidra em uma cadeira.) E uma vez que é guiado, você provavelmente terá menos frustração em comparação com sentar e tentar meditar peru frio. E enquanto yoga nidra não é tecnicamente guiada meditação do sono, muitas vezes é considerada uma meditação para o sono, porque o relaxamento guiado ajuda a melhorar os padrões de sono em muitas pessoas. Não consegue dormir? Yoga nidra para o aprimoramento do sono provavelmente ficará mais forte quanto mais você praticar.

2. PMS Mood Balancer

se você encontrar-se pesquisando “como se livrar de cólicas menstruais”, pode ser hora de dar yoga nidra, um tipo super relaxante de yoga, uma tentativa.

Um estudo de 150 fêmeas com período de irregularidades graves, a dor, o imprevisível ciclos) descobriram que as mulheres que tomaram os remédios e praticou yoga nidra por 35 a 40 minutos, cinco dias por semana experientes menos sintomas, como dores, ansiedade e depressão em comparação com as mulheres que tomaram a medicação por si só. (5)

3. Ajuda a aumentar os níveis de dopamina

já sabemos que o yoga muda seu cérebro, em um primeiro estudo do tipo em 2002, os cientistas usaram imagens de varredura cerebral para confirmar o efeito natural de aumento da dopamina do yoga nidra. Na verdade, uma única sessão de yoga Nidra resultou em um aumento de 65% na liberação de dopamina, mostrando que a prática regula os Estados conscientes no nível sináptico. (6)

imagens cerebrais de animais de estimação dos meditadores sugerem algumas coisas: (7)

• os sujeitos estavam em um estado profundamente relaxado, mas não sonolentos.
• o estado meditativo é completamente diferente do Estado do sono e inclui a consciência.
• este estado durou 45 minutos e foi uniformemente espalhado por todo o cérebro.

Ciência também sugere yoga nidra prática é benéfica para estas doenças:

• dor nas Costas (8)
• Stress (9)
• artrite reumatóide (10)
• Insônia (11)
• estresse Pós-traumático (12, 13)
• diabetes Tipo 2 (14)
• Zumbido (15)

Um Yoga Nidra de Áudio Prática

Agora que você sabe sobre o yoga nidra os benefícios para a saúde, é hora de dar-lhe uma tentativa. Aqui, D’Agostino lidera uma sessão condensada de Yoga Nidra para lhe dar uma amostra do que se trata. Uma prática habitual de yoga Nidra na tradição do Himalaia leva cerca de uma hora e meia, mas fazer versões ainda mais curtas pode trazer benefícios cerebrais.Não fique frustrado se você não estiver experimentando um relaxamento profundo na primeira vez que praticar. “Todas essas práticas têm um efeito cumulativo”, observa D’Agostino. “Você pode notar que quando você começa, os efeitos desaparecem relativamente rapidamente. Mas quando você faz isso diariamente e regula, você pode ficar nesses estados de relaxamento por mais e mais tempo. Ou se um estressor vier, você pode notar que você lida com isso com melhor facilidade.”

você vai querer levar alguns minutos para se preparar adequadamente para se sentir confortável e ininterrupto. Então, você está pronto para começar! “Você descobrirá que uma prática diária e os efeitos cumulativos disso é onde está realmente”, diz ela.

Aqui estão algumas instruções e recomendações básicas do yoga nidra.

• quando começar a praticar, certifique-se de que não será interrompido. Isso pode ser muito sacudido para o sistema nervoso.
• certifique-se de que está quente.
• crie um ambiente onde você se sinta seguro e protegido.
• desligue o telefone. Sem distrações.Certifique-se de que sua família sabe que eles não devem bater na porta ou interrompê-lo.
• se você adormecer, levante-se da prática. Você não quer desenvolver um mau hábito de adormecer durante o yoga nidra.
• seja confortável. Use adereços sob os joelhos, um pequeno travesseiro sob a cabeça e roupas e meias confortáveis.

aqui, D’Agostino oferece um script condensado de yoga Nidra para ajudá-lo a experimentar a prática. Este áudio yoga Nidra é gratuito para desfrutar.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra precauções

Yoga Nidra é cientificamente comprovada para reduzir o estresse, juntamente com muitos outros benefícios para a saúde. Porque não requer poses de ioga extenuantes, é realmente acessível para quase todos. No entanto, se você sentir dor nas costas enquanto estava deitado de costas, certifique-se de colocar um cobertor, rolo de espuma ou reforçar sob os joelhos para erradicar qualquer dor nas costas ou desconforto.

e lembre-se, esta não é uma meditação guiada para dormir. Em outras palavras, não tenha o mau hábito de adormecer durante o yoga nidra. Se yoga para dormir é o que você está procurando, tente estas quatro poses suaves.

Pensamentos finais sobre Yoga Nidra

• Yoga Nidra é uma prática antiga que é muitas vezes referida como “sono iogue.”
• não confunda yoga nidra com uma meditação de sono profundo; embora muito bem possa melhorar a saúde geral do sono, você não deve adormecer enquanto pratica.
• embora não seja meditação guiada pelo sono, você pode usar a prática para sintonizar estressores externos e procurar níveis gerais de estresse mais baixos.A prática antiga acalma o cérebro e cria quase um estado semelhante ao sono, enquanto o cérebro permanece claro e alerta. Isso foi confirmado por estudos de ondas cerebrais.
• estudos científicos sugerem que o yoga Nidra é benéfico na redução dos sintomas de estresse, PTSD, insônia, artrite reumatóide e diabetes tipo 2.
• muitos consideram o yoga nidra mais fácil de praticar em comparação com pular direto para a meditação.
• porque você se deita de costas na pose de savasana durante o yoga nidra, é considerado acessível para quase todos.
• Yoga Nidra não é o mesmo que yoga para dormir. Se é isso que você está procurando, tente poses suaves como grande angular em pé curva para a frente, reclinável ângulo ligado pose, virada para baixo torção e postura da criança apoiada.
• alguns pensam no yoga nidra como uma meditação guiada para dormir; ele aumentará o sono em última análise, de acordo com a pesquisa, mas você não deve tecnicamente adormecer durante o yoga nidra.

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