Você pode Curar a fascite Plantar em Uma Semana
É possível até mesmo curar a fascite plantar em uma semana? Como Fisioterapeuta, ouço muito essa pergunta e a uso para ensinar às pessoas como o corpo cura.
em suma, seu corpo precisa de mais de uma semana para se recuperar completamente de uma lesão, como inflamação, reparo e remodelação de tecidos, etc.
mas seus sintomas são uma história diferente.
Ajuda, Preciso De Alívio Da Fascite Plantar Agora!
a boa notícia é que as estratégias de curto prazo podem aliviar temporariamente os sintomas da fascite plantar – com resultados em apenas uma semana.
como isso é possível? Alterando seu alinhamento.
a dor no calcanhar é resultado do estresse excessivo colocado na fáscia plantar, a faixa de tecido que se estende pela parte inferior do pé. Esta banda precisa de apoio muscular interno para suportar o estresse. Sem esse suporte, você tende a ficar de pé com o alinhamento pobre do pé/tornozelo, levando a mais estresse para a fáscia plantar-e mais dor.
para curar completamente sua fascite plantar, você precisa corrigir seu alinhamento fortalecendo e esticando os músculos internos do pé. No entanto, uma cura dessa maneira levará de 4 a 8 semanas.
portanto, se você quiser alterar o alinhamento dos pés mais cedo (em menos de uma semana), precisará de uma estratégia acelerada. Abaixo estão quatro estratégias clínicas para diminuir a dor no calcanhar com base em pesquisas do Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Essas estratégias são particularmente eficazes na redução da dor que você sente ao caminhar (a queixa nº 1 que ouço de pacientes com fascite plantar). Pela minha experiência pessoal, o uso dessas técnicas diminuiu a dor aguda no calcanhar que eu costumava sentir-especialmente pela manhã.
Como obter alívio da fascite Plantar esta semana:
gravação em Arco
alterar permanentemente seu alinhamento leva tempo, mas se você quiser alívio instantâneo, tente usar fita de suporte de arco.
o arco do seu pé é projetado para suportar cada passo que você dá. Um arco sem suporte, no entanto, leva a uma assincronia dolorosa entre os músculos do pé e do tornozelo.
ao gravar seu arco, você permite que ele suporte melhor o pé como deveria. Mas importa que tipo de fita você usa e como você a aplica. Aqui estão minhas recomendações:
Cinesiologia Fita
Cinesiologia fita elástica terapêutica de fita, é muito fácil de aplicar e de custo relativamente baixo. Um rolo custa cerca de US $10 a US$15 na Amazon e deve durar alguns meses.
dê uma olhada no vídeo abaixo sobre como aplico fita de cinesiologia para fascite plantar. Por ser tão fácil de aplicar, é a maneira mais rápida de obter alívio usando o método de gravação.
Leukotape-não elástico
Leukotape é uma fita muito forte que é útil para apoiar o arco em alguém que tem fascite plantar. Em casos mais graves de fascite plantar, é a minha fita ‘ir para’ na clínica. É um pouco mais difícil de aplicar, mas completamente possível fazer por conta própria. Abaixo está uma imagem do método de gravação que uso com Leukotape. Você pode tentar este padrão de ‘lágrima’ com fita atlética branca regular, mas certifique-se de que seu pé esteja limpo e seco ou não grude bem.
Leukotape é uma fita muito forte, não elástica particularmente útil para pacientes com fascite plantar; para casos clínicos graves, é minha fita’ go-to’. Embora seja um pouco mais difícil de aplicar, você pode fazer isso sozinho seguindo o método de gravação na foto abaixo.
não tem nenhuma dessas fitas à mão, mas precisa de alívio rápido? Você pode até usar fita atlética branca regular para fazer esse padrão de ‘lágrima’, desde que seu pé esteja limpo e seco – caso contrário, pode não grudar.
use inserções de sapato de fascite Plantar
em vez de fita, as inserções de sapato ortopédicas fornecem esse suporte muito necessário quando a fascite plantar belisca seus calcanhares. Abaixo estão minhas principais opções para alívio de fascite plantar Vestível – sem necessidade de gravação!
Tread Labs: palmilhas de fascite Plantar
estas são as palmilhas que eu pessoalmente uso e recomendo aos meus pacientes. Embora sejam mais caros do que Inserções frágeis da loja, valem cada centavo, suportando anos e anos de desgaste. Mais importante ainda, essas palmilhas aliviarão sua fascite plantar, dando-lhe o alinhamento que você precisa.
por mais razões para experimentar esta palmilha, confira a revisão da palmilha do Tread Labs que escrevi recentemente.
ProTalus M100
eu também recomendo essas palmilhas para meus pacientes com base no feedback brilhante de pacientes reais que eu tratei. Mais uma vez, esta palmilha não é barata, mas os resultados valem a pena.
Inserção De Sapato Powerstep
para uma opção mais barata, recomendo a inserção Powerstep. Por volta de US $25, esta palmilha de qualidade fornece suporte eficaz para os pés a um preço acessível.
existem muitas opções para inserções de sapatos; encontre uma que seja certa para você. Se você precisar de mais recomendações, dê uma olhada neste artigo sobre as melhores inserções de sapato para fascite plantar.
pesquisas mostram que órteses e inserções de calçados podem trazer alívio rápido para a fascite plantar, mas apenas por 2-4 meses de cada vez. Para um alívio duradouro, recomendo combinar a terapia ortopédica com um programa de exercícios e alongamentos de longo prazo (estratégia #4!).
Tente Meias de Compressão
fascite Plantar Meias: SB Sox
Popular entre os atletas, roupas de compressão acelerar a recuperação muscular, melhorando a circulação sanguínea. Este conceito de cura também se aplica à sua fáscia plantar. A compressão suave acalmará sua fáscia plantar irritada enquanto apoia o pé a cada passo.
você pode encontrar essas meias na Amazon, acompanhadas por centenas de críticas positivas. Da fascite plantar às entorses crônicas do tornozelo à fadiga em pé, todos os tipos de dores e dores podológicas são melhorados por meias de compressão.
alongamento da panturrilha
finalmente, você pode experimentar alívio rápido e temporário da fascite plantar esticando seu gastrocnêmio ou músculo da panturrilha.
por que isso ajuda? O gastrocnêmio cruza o tornozelo e se conecta à base do calcanhar. Portanto, se o músculo da panturrilha estiver apertado e inelástico, ele puxará a fáscia plantar e piorará a dor no calcanhar.
o alongamento diário da panturrilha leva a resultados de curto prazo e alimenta a estratégia de longo prazo que ensino aos pacientes no início do tratamento.
experimente estes dois alongamentos de panturrilha como mostrado abaixo:
Facing the wall lunge stretch
in Bed Calf Stretch
Facing the wall lunge stretch
you poderia ter feito isso antes, mas você era consistente com eles? Consistência é fundamental. Fazer esses alongamentos 5-10 vezes ao dia melhorará a extensibilidade do tecido do músculo da panturrilha. Mas não se apresse; estique por 10-30 segundos de cada vez.
então você pode curar Fascite Plantar em uma semana?
aqui está o meu veredicto: você não pode se livrar da fascite plantar em apenas uma semana. Apenas uma estratégia de longo prazo de exercício consistente e alongamento pode corrigir o problema de alinhamento na raiz da fascite plantar. As boas notícias? Essas estratégias de curto prazo ajudarão você a melhorar seus sintomas rapidamente-e sem o uso de produtos farmacêuticos ou cirurgia.
Tread Labs: palmilhas de fascite Plantar
a melhor palmilha absoluta que encontrei para dar melhor alinhamento aos seus pés é a palmilha Tread Labs.
eu pessoalmente os Uso e os recomendo aos meus pacientes. Claro, eles são mais caros do que as palmilhas frágeis da loja. Mas eles vão durar muito tempo e realmente proporcionar alívio, dando-lhe o alinhamento que você precisa.