Você Deve Tomar Proteína Caseína Antes De Dormir?
as pessoas tendem a ver o sono como um momento de inatividade completa, durante o qual seu corpo está simplesmente descansando do dia anterior. Talvez por causa dessa percepção lenta, alguns indivíduos hesitam em comer qualquer coisa logo antes de dormir por medo de que ele seja automaticamente embalado como gordura.
aqui está a coisa, no entanto: essa não é uma imagem precisa do sono.
e, por causa dessa falsa impressão, muitos estão perdendo os verdadeiros benefícios da caseína micelar – uma proteína do leite às vezes esquecida. Comer proteína de caseína antes de dormir pode oferecer benefícios ao seu corpo que você pode não perceber.
caseína em comparação com soro de leite
a caseína é um componente da proteína do leite. Vem da mesma fonte que nos dá proteína de soro de leite, que dominou firmemente a arena dos suplementos de fitness há anos.
na verdade, no entanto, essa ideia de que o soro e a caseína estão em competição é profundamente falha, pois eles realmente se complementam incrivelmente bem.
por um lado, tanto o soro quanto a caseína são fontes de proteína completa de qualidade. Mas os nutrientes do soro de leite são absorvidos e colocados em prática a um ritmo impressionantemente rápido – tornando-o ideal para recuperação após um treino extenuante.
essa mesma característica, no entanto, significa que o soro de leite é menos adequado para coisas como a substituição de Refeições, o que exige que você fique alimentado e cheio por várias horas.
é aqui que entra a caseína.
quando o leite é processado para separar o soro e a caseína, a caseína micelar coagula – se em pedaços sólidos que flutuam no soro líquido.
que é praticamente o que a caseína também faz em seu estômago. Embora a ideia de pedaços sólidos de proteína do leite em seu estômago possa parecer estranha e desagradável, é exatamente o que torna a proteína caseína benéfica quando se trata de liberação lenta de proteína.
esta tendência da caseína para formar estruturas semelhantes a gel significa que ela será digerida e metabolizada lentamente – ao longo de várias horas.
por que tomar proteína caseína antes de dormir?
então, por que você deve levá-lo antes de dormir?
a teoria é que, jogando de volta algumas colheres de pó de proteína de caseína antes de dormir, você dá ao seu corpo toda a proteína necessária para reconstruir e reparar seus músculos. Lembre-se 😮 sono não é igual à inatividade.
quando você se exercita, você está realmente danificando suas fibras musculares. Em resposta, seu corpo os fixa para serem maiores, mais fortes e melhor preparados para o próximo desafio. Isso tudo acontece enquanto você está dormindo, mas não pode ser feito corretamente se os níveis adequados de proteína não estiverem presentes.
esta abordagem foi apoiada por vários estudos, mostrando que consumir caseína antes de dormir não é apenas absorvido enquanto você está dormindo, mas também melhora a recuperação muscular.
além disso, o consumo de caseína à noite antes do sono demonstrou influenciar positivamente a taxa metabólica de repouso da manhã seguinte (RMR).
a caseína pode apoiar o crescimento muscular
escolher tomar proteína caseína pode ajudar a apoiar o crescimento muscular, especialmente se tomado antes de dormir.
em um estudo, os homens foram orientados a realizar um único ataque de levantamento de peso à noite e receberam proteína depois. Metade desses homens recebeu uma bebida que continha caseína logo antes de Dormir, e todos os homens foram avaliados.
os resultados sugerem que aqueles que comeram a caseína antes de dormir aumentaram as taxas de síntese muscular (crescimento muscular), sugerindo que comer caseína antes de dormir oferece um benefício para a recuperação muscular.
antes de dormir, fazer algo tão simples como misturar uma colher de proteína de caseína em pó com água e beber pode possivelmente dar-lhe a borda que você precisa para alcançar seus objetivos de crescimento muscular.
a proteína caseína queima gordura à noite?
sabe-se que uma dieta rica em proteínas suporta metas de perda de peso. Comer caseína em particular pode ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo e, portanto, pode resultar em comer menos calorias a longo prazo.De fato, resultados de um estudo avaliando homens com sobrepeso que tomaram suplementação de caseína sugerem que essa proteína em particular suporta uma média de 8% de perda de peso corporal.
incluir a proteína caseína em uma dieta pode ser uma troca simples que pode ajudar a apoiar as metas de perda de peso.
Key Takeaway
tomar proteína caseína antes de dormir pode oferecer alguns benefícios exclusivos para a saúde.
de acordo com a Sociedade Internacional de nutrição esportiva , “a proteína caseína (~ 30-40 g) antes do sono pode aumentar agudamente a MPS e a taxa metabólica durante a noite”.
os especialistas recomendam rotineiramente alimentos ricos em caseína, como proteína em pó de caseína antes de dormir, para dar um impulso a essa importante proteína.
se escolher um pó de proteína de caseína, garantindo que você está usando um que é limpo, não-OGM, e é feito com ingredientes mínimos como caseína nua caseína micelar proteína em pó pode dar ao seu corpo a borda que pode precisar se tomado antes de dormir.