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Velocidade no futebol é um tecido que possui todas as outras características para fazer um bom jogador e da equipa. É por isso que os exercícios de velocidade de futebol precisam estar entre as principais atividades de treino para o desenvolvimento da equipe. Driblar, passar e atirar são fundamentais se sua equipe tiver que ter essa vantagem competitiva durante uma partida. Mas seus jogadores não terão chance, a menos que sejam rápidos.

No futebol, a velocidade refere-se a 4 componentes principais;

1. velocidade Pura – a taxa na qual o jogador se move do ponto A para o ponto B, com ou sem a bola.Velocidade Técnica-esta é a velocidade de ação do jogo, e envolve controlar e manipular a bola em velocidade enquanto muda de direção sempre que necessário.
2. velocidade de reação – a capacidade de processar e reagir rapidamente às ações de companheiros de equipe e oponentes.
3. velocidade Mental-trata-se de uma tomada de decisão rápida com base no que está acontecendo ao redor da bola.

quando você olha esses componentes de perto, você perceberá que eles só podem ser aperfeiçoados ao jogar o jogo. No entanto, alguns exercícios de velocidade e agilidade no futebol podem ajudar a desenvolver uma base para os 4 tipos de velocidade destacados acima.

de importância, lembre-se de que ser rápido não é suficiente. Você também precisa incluir exercícios de condicionamento de futebol na mistura. Este último garantirá que sua equipe possa suportar as 7 a 9,5 milhas que os jogadores de futebol correm ao longo de uma única partida com risco reduzido de lesão muscular.

exercícios de corrida de futebol que fazem jogadores explosivos

correndo para cima trabalho

quando se trata de aprender a correr mais rápido no futebol, você quer garantir que seus jogadores combinem corrida regular com treinamento de força. Exercícios específicos da Academia, por exemplo, extensões de pernas e agachamentos, podem ajudar a aumentar a força muscular e a força geral. Mas quase não há corrida envolvida nessas atividades.

o trabalho em Colina, pelo contrário, envolve uma corrida direta enquanto trabalha mais para superar a gravidade. Isso faz com que os músculos se contraiam poderosamente, levando a passos mais longos e rápidos. Esses exercícios de corrida para o futebol também desenvolvem aceleração adequada e mecânica de movimento do braço, que são muito importantes para seus jogadores.

configurar e executar

1. identifique uma colina suave em sua vizinhança.
2. para começar o exercício, deixe seus jogadores se aquecerem primeiro correndo por 5-10 minutos.
3. do pé da inclinação, deixe – os subir por 5 segundos e depois descer até o ponto de partida.
4. deixe – os correr para cima novamente por 7 segundos e depois descer.
5. peça-lhes para correr mais uma vez por 10 segundos e depois descer novamente para esfriar.
6. os jogadores descansam por 2-3 minutos antes de iniciar outro set. Complete 3-5 conjuntos por sessão. Deixe-os repetir este treino pelo menos uma vez a cada 7 dias.

Stadium Stairs Speed Drill

esses exercícios de treinamento de velocidade para o futebol serão úteis, especialmente se não houver uma subida por perto para fazer os exercícios de subida acima. Como correr para cima, as escadas em seu estádio local oferecem uma excelente maneira de construir poder e desenvolver resistência.Ao contrário de correr em terreno plano, correr as escadas desafia seus jogadores a engajar seus quadris, isquiotibiais e glúteos de forma mais dinâmica. Além disso, esses exercícios de futebol para a frente são uma ótima maneira de quebrar a monotonia de bater nas pistas. Nós gostamos deles porque eles também são de baixo impacto, então há menos fadiga e um risco muito menor de lesões.

configuração e execução

quase não há necessidade de configuração para esses exercícios de futebol de aceleração porque envolvem subir e descer as escadas.

1. para a primeira rodada, os jogadores sobem o lance de escadas para acumular 15-30 segundos. Eles devem pisar em cada passo.
2. no topo, os jogadores correm no andar de baixo até o ponto de partida.
3. em seguida, eles correm para cima novamente, desta vez pulando todas as outras etapas por 15-30 segundos. Então, estes serão passos relativamente mais longos.
4. os jogadores então correm lá embaixo novamente. Isso faz com que um representante.
5. deixe os jogadores esfriarem por 1 minuto antes de iniciar o segundo representante. Faça com que eles realizem 6 rodadas por sessão de treino.

sprints voadores de futebol

sprints tradicionais podem fazer seus jogadores correrem nas pistas. Mas eles só podem correr até agora antes que a fadiga se instale. É por isso que você deseja adicionar esses sprints voadores ao seu programa de treinamento de velocidade de futebol. Essas atividades melhoram a corrida em alta velocidade sem o uso de nenhum equipamento de treinamento além de 2 ou 3 cones.

esses exercícios de Aceleração para o futebol envolvem começar a uma velocidade relativamente mais lenta e depois se transformar em um sprint de velocidade máxima antes de desacelerar. Isso os torna uma atividade multiuso que você pode usar para trabalhar na aceleração e desaceleração de seus jogadores. Você também pode fazer com que seus jogadores os façam ao lado de outros exercícios de agilidade no futebol se quiser melhorar sua mecânica de corrida: eles estão mantendo a postura correta de corrida? Eles estão movendo os joelhos para cima como deveriam?

configuração e execução

1. Posicione um cone no ponto de partida, outro a 20 jardas de distância e o terceiro a 20 jardas do segundo cone.
2. para realizar o sprint, o jogador deve começar com uma velocidade de corrida e acelerar para cerca de 75% de sua velocidade máxima até o segundo cone.
3. do segundo cone, o jogador corre em alta velocidade em direção ao terceiro cone antes de desacelerar.
4. deixe-os correr de volta ao ponto de partida e descansar por 2-3 minutos antes de ir para o segundo representante.
5. Faça com que eles façam 6 repetições por sessão de treinamento.

para aumentar a velocidade máxima de seus jogadores, recomendamos a realização desses treinos de sprint de futebol pelo menos duas vezes por semana. Ao longo do sprint, fique de olho em seus jogadores e incentive-os a manter uma postura adequada de corrida, inclinando-se ligeiramente para a frente com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus. Eles também devem ficar nas bolas de seus pés para permitir fácil aceleração e desaceleração.

Push Start speed Exercises For Soccer

durante uma partida, os jogadores de futebol geralmente precisam acelerar em um centavo de diferentes ângulos, posturas e posições nos pés. O push start soccer sprint workout é um dos melhores exercícios para isso porque se concentra na mecânica de início do jogador, bem como na velocidade de reação.

a maioria dos treinadores também depende disso ao ensinar aos iniciantes como se tornar mais rápido para o futebol porque desenvolve sua movimentação nas pernas. Ele também constrói o poder do quadril, que é necessário para equilibrar a força da parte inferior do corpo.

configurar e executar

1. Definir 2 cones a cerca de 20 jardas/metros de distância.
2. os jogadores iniciam a broca entrando na posição push-up no primeiro cone.
3. na Deixa do treinador, o jogador se levanta e corre a toda velocidade em direção ao segundo cone.
4. do segundo cone, deixe o jogador correr em direção ao cone 1 para permitir a recuperação.
5. repita 6-8 vezes por sessão.

graças à natureza desses exercícios de corrida de Futebol, seus iniciantes não precisam ter uma postura de corrida perfeita. Como os jogadores começam baixos, eles poderão chegar ao ângulo de aceleração com mais naturalidade. Novamente, seus jogadores podem realizar este treino de sprint de futebol em casa na ausência do treinador. Isso aumentará ainda mais sua capacidade de correr mais rápido no futebol.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

Up next é um dos exercícios de aceleração mais básicos para o futebol nesta lista. No entanto, a maioria dos treinadores e treinadores considera um treino importante em exercícios de treinamento de velocidade e agilidade para o futebol porque ensina ângulos corporais corretos de corrida e corrida. Ele também desenvolve mecânica de corrida frontal e traseira eficaz enquanto treina seus jogadores para acelerar de uma posição em pé.

configuração e execução

1. peça aos jogadores que fiquem com os pés afastados na largura do quadril. Eles também precisam manter seu corpo rígido do pescoço aos dedos dos pés para permitir a explosividade.
2. a partir da posição vertical, o jogador começa a inclinar-se lentamente para a frente até o ponto em que está quase caindo para a frente em seu rosto.Enquanto se inclinam, peça-lhes que levantem o calcanhar para ficar de pé sobre as bolas de seus pés. Eles devem evitar dobrar na cintura.
3. para explodir fora da queda, os jogadores devem dirigir um joelho para cima enquanto empurram o chão com a outra perna para correr para a frente. Os cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus para ajudar a reunir força suficiente para o sprint.
4. o jogador acelera a toda velocidade e corre por 20 jardas antes de voltar para a recuperação.
5. repita 6-8 repetições enquanto descansa o suficiente quando necessário.

Sprint-backpedal Repete

Um componente chave para um grande jogador de futebol é mudar de sprint para a frente para recuando(e vice-versa). Isso é especialmente importante para os defensores. Mas todos os outros na equipe, incluindo o goleiro, devem possuir essa capacidade de acompanhar os movimentos da bola.

um dos exercícios de treinamento de velocidade para o futebol que se concentram nessa característica é o sprint-backpedal drill. Recomendamos este exercício porque, quando aperfeiçoado, imita de perto os movimentos naturais durante uma partida de futebol. A mecânica desta atividade também o torna um treino muito eficaz entre outros exercícios de aceleração e desaceleração para o futebol.

configuração e execução

1. comece organizando 5 cones em linha reta, deixando uma distância de 5 jardas entre eles.
2. a partir do cone 1, o jogador se inclina para a frente e corre para o cone 3.
3. no cone 3, o jogador retrocede rapidamente para o cone 2.
4. em seguida, eles avançam no sprint completo até o cone 4 antes de retroceder para o cone 3.
5. por último, eles mudam de direção e correm para o cone 5 antes de desacelerar gradualmente.

para aumentar a eficácia desta broca de aceleração, incentive os jogadores a gerar força suficiente das bolas de seus pés e empurre os joelhos para cima ao correr. Quando backpedaling, eles devem manter seu núcleo definido e manter uma postura baixa.

Bounce and Hop Soccer Speed brocas com bola

Soccer ladder brocas oferecem algumas das melhores maneiras de obter mais rápido para o futebol. Você verá esses exercícios de velocidade e agilidade do futebol frequentemente incorporados a outros treinos, porque eles não apenas aumentam a agilidade e a rapidez, mas também melhoram o controle geral da bola pelos jogadores – tudo ao mesmo tempo.

configuração e execução

1. o jogador começa ficando dentro do primeiro quadrado da escada. A bola deve estar fora do primeiro quadrado, à direita ou à esquerda.
2. para começar, o jogador posiciona um pé em cima da bola e depois pula para o segundo quadrado da escada com o outro pé. Ao pular, o jogador usa o pé que está na bola para rolá-lo ao longo do comprimento da escada.
3. o jogador continua a pular por todas as caixas enquanto rola a bola até o último quadrado da escada.
4. no último quadrado, os jogadores se voltam e começam a pular de volta ao ponto de partida para fazer um representante. importante, os jogadores devem alternar os pés para pular no pé que originalmente estava rolando a bola.
5. repita 8-10 vezes com 1-2 minutos de descanso entre cada representante.

Dynamic Suicide Running Drill

um dos exercícios de velocidade de futebol de alta intensidade mais antigos, os suicídios envolvem correr para vários pontos progressivamente distantes o mais rápido possível. Este exercício treina seus jogadores como jogar mais rápido no futebol, forçando-os a passar pela exaustão física e mental para completar uma meta definida.

configurar e executar

1. comece configurando 5 cones em uma linha deixando 10-15 jardas entre eles.
2. o jogador começa a correr do cone 1 para o cone 2 antes de virar o cone 2 para correr para o cone 1.
3. do cone 1 sprint ao cone 3, contorne o cone e corra de volta para 1.
4. repita este padrão até o quinto cone e volte para o cone 1 para completar 1 representante.

suicídios oferecem uma maneira divertida para seus jogadores correrem 200 jardas sem perceber. À medida que seus jogadores se acostumam, eles podem adicionar variações à broca correndo para frente e retrocedendo para o cone 1. Correr enquanto dribla é outra maneira eficaz de treiná-los como chutar uma bola de futebol durante a corrida.

ao treinar seus jogadores como melhorar a velocidade e o excelente controle da bola, Você também deseja aumentar seu reflexo e tempo de reação. Com seu sistema de treinamento smart flash alimentado por aplicativo, o Blazepod é a ferramenta certa para este trabalho. Este kit de treinamento de nível profissional sobrecarrega suas sessões de treino, acionando a rapidez dos seus jogadores em responder a pistas visuais que levam a uma maior agilidade, tempo de reação, equilíbrio, coordenação e força.