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Soccer é um jogo de resistência. Os jogadores que podem durar 90 minutos (ou mais), mantendo um alto nível de agilidade, flexibilidade, força e rapidez, muitas vezes terão uma vantagem competitiva.

a resistência durante uma partida se resume à resistência de seus jogadores. Esta é a capacidade de sustentar o esforço físico e mental por um período prolongado. Mais do que apenas correr no campo sem se cansar facilmente, a resistência no futebol é o ingrediente chave para dar o seu “tudo” durante todo o jogo. Também é preciso resistência e resistência para acompanhar oponentes altamente ágeis.

muito parecido com o desenvolvimento de velocidade através de exercícios de velocidade de futebol, a resistência pode ser desenvolvida ao longo do tempo usando exercícios de treinamento de resistência de futebol, esses exercícios podem ser melhorados usando os pods de Blazepod e o aplicativo, descubra qual Kit de treinamento de Blazepod se encaixa melhor em você.

como construir sua resistência para o futebol

quanto tempo seus jogadores suportam em uma partida é um reflexo de seu nível geral de condicionamento físico. A razão pela qual a maioria dos jogadores se cansa tão rapidamente no dia do jogo é o fracasso em se esforçar o suficiente durante os exercícios de treinamento de resistência do futebol. Muitas vezes, os jogadores vão aparecer no centro de treinamento, chutar em torno de algumas bolas mortas, e depois relaxar. Isso está se preparando para falhar.

o treinamento adequado de resistência ao futebol precisa empurrar os jogadores para fora de sua zona de conforto. Precisa haver esse aspecto de “sofrimento”, empurrando seu coração, pulmões e músculos para ir além de um ponto que você pensou que não iria. Isso desenvolve perseverança, o que é necessário se seus jogadores tiverem que permanecer no controle do jogo.

outro aspecto importante ao desenvolver um programa de treinamento de velocidade e resistência é garantir que ele seja personalizado especificamente para o futebol. É necessário que seus jogadores aprendam a correr mais no futebol. Mas tenha em mente que este não é um jogo linear: envolve muita corrida, aceleração, desaceleração, mudanças de direção e corrida de recuperação.

como treinador, você quer considerar exercícios de treinamento de resistência de velocidade de futebol que se assemelham ao tipo de trabalho que seus jogadores farão durante uma partida. Aqui estão os melhores exercícios que você pode adicionar às suas sessões de treinamento de resistência de futebol.

como desenvolver speed Endurance – 6 Soccer Stamina Drills

Shuttle Runs

Shuttle runs estão entre outros exercícios de futebol de resistência de velocidade populares que os treinadores usam para treinar velocidade, aceleração e aptidão anaeróbica. Uma broca eficaz para adicionar aos seus exercícios e exercícios de fitness de futebol, as corridas de ônibus são geralmente simples e podem ser feitas em qualquer lugar – na Academia, em calçadas e até na grama.

Configurar e Execução

1. Configurar 3 cones em uma linha, deixando uma distância de 20 e 30 metros entre eles.
2. na sugestão do treinador, o jogador corre do cone 1 para o cone 2, toca o cone e depois corre de volta para 1.
3. O jogador então corre do cone 1 ao cone 3, toca o cone e corre de volta para 1 novamente. Isso é um representante.
4. execute 5 repetições totalizando 500 jardas.
5. deixe os jogadores descansarem por 5 minutos antes de fazer outro set.
6. cronometre seus jogadores e incentive-os a tentar bater seu recorde anterior.

para tornar esses exercícios de corrida de resistência mais eficazes, os jogadores devem mudar de direção rapidamente e voltar à velocidade máxima o mais rápido possível. Você também pode ser criativo adicionando uma bola de futebol à mistura. Passe a bola para os jogadores e faça com que eles passem de volta quando chegarem a um determinado cone.

Use os pods Blazepod e o aplicativo para manter um rastreamento preciso de seus atletas à medida que melhoram durante a temporada de treinamento.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

a razão pela qual você deseja adicionar este treino ao seu programa de treinamento de fitness de futebol é que ele simula exatamente o que seus jogadores fazem durante o jogo. Este exercício envolve uma mistura de corrida e corrida por um determinado período (30-45 minutos). Ajuda a adaptar o corpo à corrida constante necessária ao jogar futebol. O outro grande benefício com este treinamento é a prevenção de lesões porque funciona na parte inferior do corpo e nos músculos do núcleo.

configurar e executar

1. esta atividade envolve correr ao redor do campo enquanto alterna entre jogs e sprints.
2. deixe os jogadores se aquecerem para flexionar seus músculos antes de iniciar esta broca.
3. para iniciar o exercício, os jogadores começam correndo a 100% de velocidade da bandeira de Canto até a linha intermediária.
4. da linha intermediária, o jogador desacelera para 50% de esforço até a outra bandeira de canto.
5. ao longo da linha de gol, o jogador diminui para uma corrida para recuperação.
6. no final da linha de gol, o jogador corre a toda velocidade até a linha intermediária.
7. em seguida, eles correm com 50% de esforço para a última metade antes de desacelerar para uma corrida na segunda linha de gol.

os jogadores repetem esses padrões por 30-45 minutos para simular a metade de um jogo de futebol. Se você não conseguir acessar o campo inteiro, os jogadores podem contornar a metade disponível duas vezes para fazer um representante. Ao se recuperar, incentive os jogadores a desacelerar para uma corrida confortável que lhes permita recuperar o fôlego. Eles não devem parar ou andar.

treino de escadas para resistência e velocidade

você sabia que correr escadas é outra excelente maneira de ensinar seus jogadores a desenvolver resistência à velocidade? A corrida de escadas é uma atividade pliométrica de alta intensidade que força os músculos a exercer 100% de potência em intervalos curtos. A natureza desses exercícios faz com que os músculos, tendões e ligamentos se flexionem e se contraiam rapidamente, e isso cria muita resistência.

a corrida de escada também pode ser adicionada aos seus exercícios de condicionamento de futebol porque aumenta a frequência cardíaca, além de treinar os pulmões para absorver mais oxigênio. Isso, por sua vez, aumenta o VO2 max do jogador (absorção máxima de oxigênio).

configuração e execução

1. os jogadores devem começar aquecendo completamente. Corrida leve por 10 a 15 minutos e realização de joelhos altos, videira e avanços são formas recomendadas de preparar os músculos e fazer o sangue fluir.
2. após o aquecimento, o jogador começa a subir o lance de escadas para acumular 30 segundos e depois desce as escadas para se recuperar. Esse é um representante.
3. execute 5 repetições para fazer um conjunto e descansar por dois minutos antes de concluir outro conjunto.

à medida que seus jogadores se acostumam com esses exercícios de treinamento de resistência ao futebol, mostre a eles como envolver todo o corpo para torná-lo um treino completo. Eles devem manter um bom postureby escalada segurando suas cabeças retas com sua linha de visão trancada no topo das escadas. Além disso, eles devem se mover empurrando as coxas (não estendendo as pernas) e pousando nas bolas dos pés.

Sprints Speed Hill

não há dúvida de que os sprints hill exigem muita resistência mental e física. É por isso que você precisa dessa atividade de treino ao desenvolver um programa eficaz de treinamento de velocidade e resistência.

correr em uma colina é o tipo de atividade de treino que combina força e velocidade para lhe dar jogadores mais fortes e rápidos. É semelhante a levantar pesos durante a corrida. Isso força seu coração e pulmões a alcançar intensidades muito maiores do que você normalmente faria.

este exercício será muito difícil para os jogadores que estão acostumados a se exercitar em terrenos planos. Mas depois de algumas semanas de treinamento, será mais fácil para eles suportar correr e correr durante a partida. Além de desenvolver resistência, os sprints hill também aumentam a velocidade e a explosividade – 2 dos ativos mais críticos para um jogador de futebol.

configurar e executar

1. você precisará de uma colina que leva 3 minutos ou mais para subir.
2. como outros exercícios de treinamento de resistência de futebol, os jogadores precisam ter aquecido antes de tentar este exercício.
3. Os jogadores começam executando 5 de subida repetições de 1 minuto cada, com jog-down intervalo de recuperação depois de cada repetição.
4. Deixe-os descansar por 3 minutos após o primeiro 5 repetições.
5. em seguida, eles fazem cinco 45-sec subida é executado com jog-down de recuperação, seguido por um de 3 minutos de descanso.
6. em seguida, eles realizam três sprints de subida de 30 segundos correndo para baixo após cada representante para se recuperar. Descanse por mais 3 minutos.
7. por fim, eles percorrem toda a extensão da colina (3 minutos), acelerando os últimos 30 segundos.

drible and Run

Next Up é um dos exercícios de resistência de futebol mais fáceis com uma bola que você pode usar para desenvolver resistência entre iniciantes. Esta atividade é bastante simples porque é destinada para iniciantes. Mas você pode combiná-lo com outros exercícios de agilidade de futebol para torná-lo mais desafiador à medida que a experiência de seus jogadores aumenta.

configurar e executar

1. O jogador começa realizando algumas atividades de aquecimento leve para soltar.
2. coloque um cone ao longo da linha de toque e outro cone diretamente oposto ao primeiro na outra linha de toque.
3. para começar, o jogador dribla a bola o mais rápido possível a partir do primeiro cone em direção ao segundo cone.
4. no meio do caminho, o jogador deixa a bola e corre para a linha de toque oposta, onde ele / ela vai ao redor do cone.
5. em seguida, o jogador corre em direção à bola e dribla de volta à posição inicial.
6. O jogador faz um intervalo de 1 minuto antes de fazer outro representante.
7. Faça 6 repetições por sessão.

uma maneira de tornar esta broca mais divertida e desafiadora é fazer com que os jogadores compitam. Você também pode colocar obstáculos ao longo do caminho, por exemplo, obstáculos ou cones que os jogadores têm que driblar a bola ao redor ou pular para intensificar o treino.

pranchas

a musculatura e a força do núcleo são atributos essenciais para um jogador de futebol. Um papel vital dos exercícios principais é treinar os músculos ao redor do abdômen, pélvis, parte inferior das costas e quadris. Estes são grupos musculares cruciais, pois melhoram o equilíbrio e a estabilidade. Trabalhar esses músculos também contribui significativamente para o desenvolvimento de resistência.

pranchas são alguns dos melhores exercícios para desenvolver sua força central. Isso ocorre porque eles desafiam todos os músculos a trabalharem juntos. Claro, é importante que seus jogadores combinem pranchas com outros exercícios que visam o núcleo, incluindo supermans, pontes, chutes de vibração e reviravoltas russas, para resultados mais rápidos.

configurar e executar

1. configurar para pranchas é bastante simples. Primeiro, comece deitado de barriga para baixo em um tapete flexionando os pés para que os dedos fiquem no tapete. Seus pés devem estar a menos da largura do quadril.
2. iNext, com os braços colocados no tapete bem ao lado dos ombros, respire fundo e empurre o corpo para cima, fortalecendo os braços e levantando os joelhos e as coxas. Mantenha o cotovelo travado para garantir a estabilidade.
3. para colher todos os benefícios desses exercícios, seu corpo precisa estar em linha reta com a barriga pressionada contra a coluna vertebral. Sua cabeça também precisa estar em uma posição neutra para que o queixo não esteja apontando nem dobrado em direção ao peito.
4. quando feito corretamente, você deve sentir os músculos do núcleo e glúteos envolvidos e trabalhando juntos.
5. ao iniciar, incentive seus jogadores a manter essa posição por 1 minuto, seguido de um descanso de 30 segundos antes de ir para outro representante.
6. deixe-os completar um total de pelo menos 5 minutos em cada sessão de treinamento.

as pranchas são geralmente fáceis de retirar e podem ser facilmente incorporadas em outras brocas de treino de futebol. Eles também são incrivelmente fáceis de modificar, dependendo do que você deseja que seus jogadores trabalhem. À medida que seus jogadores se acostumam com pranchas padrão, eles podem tentar outras variações, como pranchas de capataz, pranchas laterais, pranchas padrão com extensões de braço e perna e pranchas de caminhada.

Blazepod é um sistema de treinamento de luz flash de nível profissional projetado para ajudar seus jogadores e clientes de todos os níveis a alcançar a excelência em fitness. Com seus discos de iluminação LED robustos que ligam ao aplicativo Blazepod através do seu telefone e conectividade Bluetooth, o Blazepod é considerado pela maioria dos treinadores e treinadores como uma ferramenta divertida e incrivelmente eficaz para desenvolver agilidade, rapidez, reflexo e coordenação.

os pods são à prova d’água e à prova de quebra e têm um tempo de bateria operacional de até 1 dia com atividade padrão. Isso permite que você os leve de qualquer lugar da sala de estar para a academia e até mesmo para o parque – o que funcionar para seus exercícios de treinamento.

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