veja como o Islã nos ensina a lidar com pensamentos negativos
“calem-se. Somente a mão de Deus pode remover os fardos do seu coração.”- Jalal-ud-Din Rumi
as palavras de sabedoria de Rumi, não foram, infelizmente, destinadas a esta era. Pois esta é uma era de franqueza e honestidade, de ser aberto e sincero sobre seus sentimentos e emoções, de deixar tudo sair, seja positivo ou negativo. É a era da Liberdade e da Liberdade. É a idade da catarse.
o que é Catarse?A catarse, literalmente significando purga ou limpeza, foi um termo introduzido na psicologia pelo renomado psicólogo Sigmund Freud. Para Freud, a catarse aconteceu quando memórias reprimidas surgiram do inconsciente para a mente consciente através do processo de associação livre. À medida que o paciente reviveu uma memória ou desejo reprimido, a mente foi assim aliviada de sua neurose, que, de fato, estava enraizada em tais desejos e impulsos reprimidos.Fiel à sua herança Freudiana, a psicologia moderna até agora colocou grande ênfase na importância da catarse ou liberando as emoções negativas entupidas dentro da mente. Mesmo os chamados livros de autoajuda estão constantemente nos dizendo Como é importante para o nosso bem-estar psicológico e emocional ventilar com frequência, liberar essa energia negativa; apenas deixá-la sair. Portanto, não é incomum, especialmente no primeiro mundo, que as pessoas façam visitas regulares a um “psiquiatra” apenas para ventilar suas mentes e abrir espaço para mais emoções negativas e estresse, que nossas vidas modernas ocupadas inadvertidamente nos sobrecarregam. No mundo em desenvolvimento, alguns amigos próximos ou confidentes são igualmente suficientes para desempenhar o papel de psiquiatra, quase sempre dando ouvidos às nossas frustrações diárias, problemas cotidianos e menores a irritantes importantes, relacionados a cônjuges, filhos, trabalho ou, é claro, aos sogros.
o mito da catarse
pesquisas psicológicas emergentes, no entanto, parecem sugerir que a ventilação pode realmente não ser tão saudável, e a catarse pode, de fato, ser apenas um mito. De acordo com o estudo de 1999 de Brad J. Bushman, desabafar a raiva realmente causa mais raiva e agressão entre as pessoas.
na conclusão do artigo que ele escreve:
a teoria da catarse prevê que a raiva de ventilação deve se livrar dela e, portanto, deve reduzir a agressão subsequente. Os presentes achados, bem como achados anteriores, contradizem diretamente a teoria da catarse (por exemplo, Bushman et al., 1999; Geen & Quanty, 1977). Para reduzir a raiva e a agressão, o pior conselho possível para dar às pessoas é dizer-lhes para imaginar o rosto de seu provocador em um travesseiro ou saco de pancadas enquanto o afugentam, mas é precisamente isso que muitos psicólogos pop aconselham as pessoas a fazer. Se seguido, esse conselho só deixará as pessoas mais irritadas e agressivas.”
outras pesquisas recentemente apontaram que Reclamações constantes reconectam nosso cérebro por negatividade, tornando o futuro reclamando mais provável. Portanto, em vez de aliviar nosso fardo desabafando nossa negatividade, reclamar está mudando permanentemente nosso cérebro para agir de forma mais negativa.Além disso, uma pesquisa da Universidade de Stanford mostrou que a queixa constante realmente encolhe o hipocampo, a parte do cérebro envolvida no pensamento inteligente e na resolução de problemas. Portanto, em vez de nos conceder o sentimento maravilhosamente libertador e fugaz de sermos expurgados, expressar sentimentos negativos não só causa danos psicológicos, mas também fisiológicos ao nosso corpo.Pesquisadores sugerem que, em vez de desabafar essa negatividade, deve-se tentar superá-la por meio de várias estratégias, por exemplo, respirando fundo, tirando uma soneca, tentando desviar sua atenção para algo positivo, praticando gratidão para evitar reclamar. Em outras palavras, a psicologia moderna está recomendando a prática da paciência.
paciência: Solução do Islã
paciência ou Sabr é uma palavra mencionada com frequência no Alcorão. Dizem-nos repetidamente que a Paciência tem suas recompensas, e agora temos a ciência moderna apoiando o próprio conceito e ideia de Sabr.Quando o Alcorão diz: “procure ajuda através da paciência e da oração.”(2:153), está realmente nos oferecendo o antídoto perfeito para a negatividade. A paciência oferece a melhor intervenção psicoterapêutica que pode eventualmente alterar nossas percepções e inaugurar positividade. Quanto mais nos debruçamos sobre nossas emoções negativas, mais mergulhamos na negatividade, enquanto através do silêncio e da paciência permitimos que a positividade se afunde.O conceito Corânico de Sabr é um conceito muito vasto e profundo, cuja natureza terapêutica só pode ser entendida estudando os versos sobre Sabr à luz da pesquisa psicológica moderna e vice-versa. Basicamente, o que o Alcorão está fazendo é nos encorajar a alterar nosso modo de pensamento, estar atentos às nossas percepções e emoções e orientá-las da negatividade para a positividade. Técnicas modernas de intervenção psicológica como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) estão fazendo exatamente isso. A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma mistura de Terapia Cognitiva e Terapia Comportamental. Isso ajuda as pessoas a se concentrarem em seus pensamentos e crenças, e como esses pensamentos afetam seus sentimentos e comportamento; e então os ajuda a ajustar seus padrões de pensamento e mudar seu comportamento de acordo. Alterando o pensamento negativo, sentimentos, percepções e comportamento também podem ser alterados.
intervenções para o controle da raiva também se concentram no autocontrole, que, em outras palavras, é paciência. Um ditado muito conhecido de nosso amado Profeta (SAW) é que um homem forte não é aquele que pode lutar contra seu oponente, mas aquele que pode controlar sua raiva. A psicologia moderna – em vez de ceder a caprichos dos indivíduos e estragá-los e incentivá-los para desabafar a sua negatividade, como foi o caso na Psicanálise Freudiana – é agora colocando diante técnicas de intervenção em que as pessoas são encorajadas a assumir a responsabilidade por suas próprias ações e assumir um papel ativo na realização da mudança de comportamento através da paciência e atenção.Por outro lado, o que a chamada catarse faz é causar auto-reivindicação e autopiedade no indivíduo, o que aumenta ainda mais a dor, raiva, tristeza-qualquer emoção negativa que a pessoa esteja passando. A lembrança de um evento ou incidente desagradável faz com que o indivíduo Reviva a emoção e restaura a negatividade passada. Em vez de tentar incutir uma falsa sensação de “purificação” através da catarse, a paciência parece uma estratégia muito melhor e mais duradoura para a paz de espírito. De fato, aqui estão alguns conselhos do Alcorão para conselheiros, profissionais de saúde mental e aqueles amigos que ouvem as histórias de soluços de seus amigos:
“(exortai-vos uns aos outros à verdade e exortai-vos uns aos outros à paciência. (103:3)