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Em nossa experiência de muitos dos clientes que tiveram a oportunidade de trabalhar com muita freqüência, grave dificuldade com a questão de como comunicar os seus sentimentos de forma eficaz. Não é algo que somos ensinados na escola, e porque não é algo que as pessoas costumam fazer, pode se sentir desconfortável e estranho. Aprendemos a suprimir sentimentos fortes e pode haver regras sociais não ditas sobre expressá-los. Muitos dos clientes que vemos não sabem como fazê-lo. Às vezes, podemos expressar sentimentos de maneiras que machucam os outros, eles mesmos, ou fazer com que nossos próprios sentimentos não sejam ouvidos por outros usando estilos de comunicação agressivos, agressivos passivos ou passivos.Não estou dizendo que o ato de comunicar seus sentimentos, especialmente sentimentos sensíveis, será fácil, mas passar pela dor de curto prazo pode melhorar a qualidade de sua vida a longo prazo. Vale a pena, e todos os seus sentimentos valem a pena, pois explicarei mais na próxima seção. Comunicar produtivamente seus sentimentos irá permear além de sua vida pessoal e em suas configurações Profissionais no escritório, em reuniões ou no campo.

todos os seus sentimentos são bons e importantes!

às vezes pode parecer que nossos sentimentos são ruins, errados ou que não devemos senti-los. O fato é que nossos sentimentos são automáticos e não são algo que escolhemos. Como você tem controle zero sobre eles, não peça desculpas ou descarte-os. Use-os para trazer mais felicidade e paz para você e seus relacionamentos. Mas antes que possamos usá-los, precisamos saber quais são nossos sentimentos.

descobrir o que você está sentindo

Saber o que estamos sentindo nos permite lidar corretamente e trabalhar sobre o problema, então, o próximo passo para comunicar os seus sentimentos de forma produtiva é…

Rótulo de seus sentimentos

eu sei que nós todos experimentaram momentos em nossas vidas quando interagimos com alguém e isso fez você se sentir mal, mas você não tem certeza do que realmente sentiu, ou como discutiremos a seguir, por que você se sentiu assim. Pode realmente ajudar a aumentar seu vocabulário emocional. Escolha uma ou duas palavras que descrevam o que você estava sentindo. Isso pode ser confuso porque às vezes sentimos duas emoções conflitantes ao mesmo tempo.

Bittersweet é um termo que é um excelente exemplo disso. Você pode se sentir feliz que seu colega conseguiu um novo emprego, mas muito triste por não conseguir mais trabalhar com ela. Ou você pode se sentir muito animado com todas as possibilidades e coisas novas para aprender e experimentar ao iniciar um novo negócio, mas ao mesmo tempo sentir medo de falhar.

cavar para emoções mais profundas e vulneráveis

existem emoções superficiais e há emoções mais profundas. Ou podemos chamá-los de emoções primárias e secundárias. Emoções secundárias (superficiais) podem ser culpa, frustração, sobrecarga, preocupação, ansiedade ou raiva. Podemos nos sentir frustrados, mas o sentimento primário por baixo disso é a inadequação. Podemos sentir raiva na superfície, mas o que estamos realmente sentindo é ferido. Ou podemos sentir culpa quando, na verdade, estamos sentindo tristeza. Rotular emoções mais profundas, em vez de apenas definir todas as emoções como apenas com raiva, é muito útil porque quando você usa emoções mais profundas, é mais fácil para a outra pessoa realmente ser capaz de entender e dar sentido ao problema.

eu vejo muitos casais que vêem seu parceiro como apenas com raiva. A pessoa com raiva não está explicando os sentimentos vulneráveis sob a raiva. Quando alguém chega até você com raiva, é difícil ouvir e não ficar na defensiva, mas se essa mesma pessoa lhe disser que sente que não é amada ou importante quando seu parceiro não ajuda em casa, é muito mais fácil ouvir os sentimentos da outra pessoa.

com raiva, é útil pensar no que foi o primeiro sentimento que você sentiu antes de se sentir com raiva e expressar e explicar isso. Por exemplo, não é útil gritar com seu filho que correu para a rua, mas é útil dizer ao seu filho o quanto você estava com medo de que ele pudesse ser atropelado por um carro. Esse é o sentimento vulnerável, e sentimentos vulneráveis são uma parte essencial da comunicação produtiva de seus sentimentos.

quando a raiva um problema sério anger Management aconselhamento pode ser útil para lidar com os problemas subjacentes. Além disso, oferecemos workshops de gerenciamento de raiva que muitas pessoas acham úteis.

descubra por que você se sente assim

faça a si mesmo algumas perguntas esclarecedoras, como: “o que o levou a se sentir assim?”o que aconteceu antes de você se sentir assim?”. O objetivo aqui é encontrar a causa raiz. Muitas vezes queremos culpar, mas isso nunca resolve o problema e nunca é eficaz na comunicação produtiva de seus sentimentos. Você foi ferido por algo que seu parceiro disse? Você foi humilhado porque seu chefe o repreendeu e criou um erro que cometeu na frente de todos os seus colegas? Você tem medo de começar um novo emprego? Pode ser útil conversar com um amigo, terapeuta ou treinador de vida.

Journaling pode ser realmente útil para descobrir o porquê. Também pode ajudar a se fazer algumas perguntas, como quando você começou a se sentir assim? Você sempre se sentiu assim? Você já se sentiu assim antes? Quando? O que é semelhante a essas circunstâncias?

escolha a melhor hora e lugar para conversar

não tenha conversas importantes quando souber que a pessoa com quem está falando não será capaz de ouvir. Escolha um momento em que ambos se sintam relaxados, calmos, bem descansados, alimentados e não no meio de outra coisa. Escolha um lugar tranquilo com distrações limitadas. Talvez fazê-lo depois de ter tido uma boa risada ou piada ou você está abraçando e se sentindo muito perto.

dica: realmente ajuda a ouvir primeiro. Quanto mais a outra pessoa se sente ouvida, maior a probabilidade de ouvir o que você tem a dizer.

use instruções “I”

há uma enorme diferença entre usar instruções ‘I’ e instruções ‘você’. Uma declaração “você” pode fazer com que o ouvinte se sinta culpado e atacado e colocá-lo na defesa, o que impede que o ouvinte seja ouvido. Isso aumenta o conflito fazendo com que o ouvinte se sinta culpado, julgado e criticado. A escuta pode ficar com raiva. Um exemplo é: “você não guardou a louça!”ou” você estava atrasado para o nosso encontro novamente”.

por outro lado, uma declaração de ‘eu’ é menos agressiva e conflituosa. Ele se concentra no falante assumindo total responsabilidade por seus próprios sentimentos. As declarações ” Eu ” são muito mais fáceis para o ouvinte ouvir, o que ajuda a incentivar a comunicação positiva. Por exemplo: “sinto-me estressado quando você não limpou os pratos depois de si mesmo, porque isso significa que terei que limpá-los pela manhã”, “tenho um grande encontro e não posso me atrasar” e “sinto raiva por você ter criticado minha maneira de criar os filhos”.Um exemplo de cavar para as emoções mais profundas (como descrito acima) seria reconhecer e expressar que, sob a raiva, você provavelmente se sente inadequado e inseguro como pai quando sente que sua maneira de ser pai está sendo criticada. Isso pode deixá-lo especialmente irritado porque você ama e cuida muito das crianças. Porque eles são tão importantes para você, você quer ser o melhor pai para eles e se sente envergonhado e como se não estivesse fazendo um trabalho bom o suficiente quando outra pessoa questiona sua paternidade. Se você pudesse expressar esses sentimentos mais profundos ao seu parceiro, eles provavelmente realmente ouviriam e entenderiam o que você está sentindo e seriam mais propensos a mudar suas críticas para uma técnica de comunicação mais produtiva.

traga soluções

por exemplo, em vez de gritar comigo quando você se sentir com raiva, você pode me dizer todas as coisas que estão fazendo você se sentir com raiva usando eu sinto declarações. Ou, vamos começar um gráfico de tarefas para que saibamos quem está fazendo o que e então eu não sinto a necessidade de nag.

diga à outra pessoa como fazer essas mudanças beneficiará a todos

se fôssemos cozinhar juntos com mais frequência, isso nos pouparia dinheiro de pedir ou sair para jantar, seria divertido e nos ajudaria a manter um estilo de vida saudável. Usando eu sinto declarações irritadas vai tirá-lo do seu peito para que você se sinta melhor, ele vai nos ajudar a ter um relacionamento saudável e habilidades de comunicação, e para se sentir bem sobre nós mesmos e uns aos outros.

dica: às vezes as pessoas realmente não se importam com seus sentimentos. Eles podem ficar com raiva de você por tê-los e compartilhá-los. Eles podem descartá-los dizendo que você é muito sensível ou que está sendo dramático. Essas pessoas não são as pessoas com quem você deseja compartilhar seus sentimentos e você pode reconsiderar o quanto você as deixa fazer parte de sua vida. As pessoas que se preocupam com você tratarão seus sentimentos como importantes e se preocuparão com seu bem-estar e felicidade. As pessoas certas vão amar e apoiá-lo ouvindo seus sentimentos.