Treinamento inteligente: força e poder para atletas de futebol (Parte 1)
não há argumento de que o futebol é um jogo que requer uma força tremenda. Enfrentar um oponente, colocar um bloco e atacar os atacantes são apenas alguns exemplos de manobras dependentes de força. Em conjunto com a técnica e execução adequadas, ter um alto nível de força aumentará a capacidade de um atleta de realizar essas ações efetivamente contra um oponente. No entanto, a força por si só não ganha jogos de futebol.
os atletas precisam de força e potência
a potência é uma medida da velocidade na qual a força máxima pode ser utilizada dentro de um movimento. Um atleta pode ser capaz de agachar 500 libras, mas quanto dessa força se traduz em sua capacidade de correr e pular? “Explosividade” é um termo usado regularmente para descrever atletas que têm um potencial de alta potência. Dois atletas podem ter as mesmas capacidades de força, mas o atleta mais explosivo pode utilizar essa força em um ritmo mais rápido. Ambas as qualidades são importantes para a maximização do potencial de um atleta, mas os treinadores muitas vezes fazem erros no sequenciamento adequado das características dentro de um plano fora de temporada.
O poder tem uma transferência inerentemente maior para a habilidade atlética porque correr, pular e mudar de direção são todas manobras de alta velocidade. Não é que a força deva ser ignorada, mas sim que o poder precisa ser treinado no momento apropriado para que o desenvolvimento da força possa ser melhor realizado no campo de futebol. O treinamento de força também traz consigo muitos efeitos atenuantes de lesões que ajudam a reforçar a capacidade de um atleta de tolerar o estresse nos músculos, tendões e ossos. Além disso, maiores níveis de força melhoram a resiliência e a eficácia do treinamento de energia explosiva.Por outro lado, existem treinadores que só valorizam o sprint e o treinamento de força sob a crença de que treinar puro “atletismo” é mais valioso do que desenvolver as capacidades de força do atleta. Onde a intenção é louvável, o aplicativo em entrega. O poder é melhor construído sobre uma base de treinamento de força de qualidade. Para este artigo, vamos nos concentrar na importância da força e como ela ajuda a complementar o desenvolvimento do poder em estágios posteriores de treinamento.
desenvolver força antes do poder
os atletas podem maximizar seu potencial através de um desenvolvimento adequado e sequenciamento de habilidades de força e poder. Porque o poder é medida da utilização da força, é ideal desenvolver níveis elevados de força antes de concentrar esforços para a expressão do poder. Este sequenciamento permite que ambas as demandas de Treinamento sejam prontamente desenvolvidas e complementem totalmente a prontidão atlética para o jogo de futebol. Isso não apenas permite uma maior influência da força na expressão do poder, mas os atletas podem obter os benefícios de prevenção de lesões antes de intervenções de treinamento de alto impacto usadas no treinamento focado no poder.
o desenvolvimento da força deve ser feito em condições em que produzir força quase máxima é o objetivo. O treinamento de resistência com peso pesado tende a se adequar bem ao trabalho. O treinamento com barra que incorpora movimentos compostos é ideal para desafiar os atletas a produzir força no solo, estabilizar essa força com seu corpo e usar um alto número de unidades motoras para concluir a tarefa. A intensidade necessária para provocar adaptações de força requer cargas de treinamento maiores que 80% da produção máxima. As repetições devem ser mantidas a não mais de 5 repetições e o descanso deve ser em torno de 3 minutos por tentativa de permitir a mais alta qualidade de expressão de força sem fadiga influenciando a forma ou execução.
O takeaway
melhorar a força é um elemento fundamental para maximizar a durabilidade do atleta e melhorar o potencial de expressão de poder. O desenvolvimento da força tem sua maior transferência para o desempenho quando os atletas são mais novos no treinamento e têm amplo espaço para melhorar sua capacidade de produzir força. Atletas mais avançados precisarão de mais regulação e monitoramento quando se trata de melhorar os níveis de desempenho e regularmente precisam de mais treinamento de força, uma vez que seus potenciais de força provavelmente foram alcançados. Na parte 2, discutiremos os métodos, benefícios e tempo de desenvolvimento adequado de energia.
recurso gratuito para treinadores de futebol
quer saber mais sobre os programas específicos da posição do Volt no futebol? Confira O Guia Passo a passo da Volt para projetar programas de futebol seguros e eficazes: “O Guia Definitivo para o treinamento de força no futebol.”Escrito pelo Departamento de desempenho esportivo da Volt em colaboração com nosso Conselho Consultivo de Treinadores de força, presidido pelo lendário treinador de força do hall da Fama Boyd Epley de Nebraska, este recurso gratuito é ótimo para qualquer treinador que queira expandir seus conhecimentos sobre força e condicionamento para o futebol.Jace Derwin, CSCS, RSCC, é o principal especialista em desempenho esportivo da Volt Athletics, fornecedora oficial de força e condicionamento do futebol dos EUA e da seleção dos EUA. A Volt fornece programas de treinamento específicos para atletas e equipes, construídos por treinadores de força certificados, por meio de tecnologia baseada em nuvem. Para saber mais sobre Volt Athletics, visite www.voltathletics.com e curta no Facebook e siga no Twitter.