The Everygirl
então você quer ficar mais saudável, alcançar seus objetivos de carreira e se sentir mais feliz? Parece bom, mas é sempre mais fácil dizer do que fazer. Onde você começa a fazer mudanças tão importantes? Se metas elevadas e resoluções ambiciosas se sentirem esmagadoras, saiba que você não precisa reorganizar imediatamente toda a sua vida, gastar $ $ $ ou ter tempo ilimitado para alcançar sua melhor vida. Na verdade, você precisa de apenas um minuto. Isso mesmo: a diferença entre quem você é e quem você quer ser pode ser de apenas 60 segundos. Experimente esses hábitos de um minuto que transformarão sua vida quando feitos de forma consistente. Você pode adicionar muitos hábitos ao longo do dia ou começar com apenas um, mas de qualquer forma, um minuto é tudo que você precisa para mudar sua vida.
saia da cama imediatamente
se eu tiver uma fraqueza (além de um bom prato de queijo * desmaio*), ele está percorrendo o Instagram depois de acordar. Embora pareça um hábito inofensivo, o corpo não acorda totalmente até que você saia da cama e se mova. Além disso, você perde essa rotina matinal completa de 10, 30 ou 60 minutos antes de abrir seu laptop para o trabalho. Saia da cama assim que acordar e preencha suas manhãs com tantos minutos pacíficos, produtivos e gratificantes quanto possível. Sua caixa de entrada, a Página de exploração do TikTok e o aplicativo iMessage podem esperar.
respirar profundamente
a respiração profunda (ou respiração diafragmática) é crucial para a saúde mental e física, mas muitos de nós nunca nos concentramos em nossa respiração. Se você pensar sobre isso, o oxigênio é a única coisa que não podemos nem passar minutos sem, Então garantir que estamos obtendo mais disso só pode ser benéfico. Quando você está se sentindo ansioso ou estressado, respire fundo para obter mais oxigênio nos pulmões e desacelerar os batimentos cardíacos, o que pode ajudar na ansiedade. Experimente agora (sim, quero dizer agora): inspire lentamente, conte até cinco e expire, relaxando todo o corpo. É como remédio instantâneo, certo?
faça pausas para movimentos
se um treino de uma hora é essencial Diariamente ou você mal tem tempo para trocar a calça de moletom antes do início do trabalho, o corpo não deve ficar sentado por horas de cada vez, muito menos o dia todo. Pelo menos uma vez a cada hora, reserve um minuto para fluir através de poses de ioga, fazer alguns alongamentos ou ativar sua música e dança favoritas. 60 segundos de movimento são suficientes para energizar o corpo e redefinir a mente e ajudá-lo a se concentrar melhor pelo resto do dia. Além disso, se você acha que não tem tempo para se exercitar, os períodos de um minuto ao longo do dia se somam.
adicione limão à sua água
espremer um limão em sua garrafa de água leva alguns segundos, mas pode resultar em benefícios duradouros. O limão embala nutrientes como a vitamina C, que desempenha um papel importante no sistema imunológico e pode aumentar o brilho da pele. Stefanie Wilkerson, RDN, explicou: “a vitamina C ajuda a produzir colágeno e funciona como um antioxidante para neutralizar os radicais livres que podem danificar nossas células.”Olá pele macia e suave! Bônus: embora seja ácido, o limão tem efeitos alcalinizantes no corpo, o que significa que pode ajudar a equilibrar os níveis de pH. Um aperto de limão basicamente transforma um copo de água em um coquetel de super nutrientes. Como se você precisasse de mais convincente, adicionar limão delicioso fará você querer beber mais água, e manter-se hidratado sempre vem com vantagens para a saúde. É hora de repensar se os blogueiros, celebridades e marcas que seguimos nas mídias sociais nos fazem sentir inspirados ou apenas ruins sobre nossas vidas. Quer se sentir instantaneamente mais feliz? Se uma conta ou postagem aparecer em seu feed e não o deixar inspirado, feliz ou confiante, você sabe o que fazer: deixar de seguir (ou silenciar). Isso também significa silenciar ou deixar de seguir o inimigo que você tinha no ensino médio ou o primo do ex-namorado de sua irmã da Irmandade que você conheceu algumas vezes. Em vez de assistir outras pessoas viverem suas vidas, você pode realmente viver o seu próprio. Use as mídias sociais para torná-lo melhor em vez de pior, substituindo contas negativas por contas que o inspiram ou trazem positividade sempre que você estiver tentado a rolar (como, IDK, @theeverygirl, para um exemplo totalmente aleatório).
arrumar antes de dormir
você só precisa de 60 segundos de arrumação para fazer uma grande diferença em sua vida. Seja limpando a roupa suja da cadeira do seu quarto, organizando a mesa de cabeceira ou limpando o balcão da cozinha, faça uma organização ou limpeza super rápida antes de bater no feno. Não só um ambiente mais limpo pode ajudá-lo a dormir melhor, mas você também vai acordar sentindo-se livre de estresse e pronto para começar o dia. Essa pilha de roupa suja na cadeira do quarto realmente sabe como endurecer a suavidade (se você sabe, você sabe).
expresse gratidão (em voz alta)
você provavelmente já sabe que a gratidão é o segredo para aumentar a saúde mental e promover relacionamentos mais saudáveis, então pratique-a além do diário de gratidão pela manhã. Por exemplo, sempre que você diz “obrigado”, reflita sobre o quão grato você se sente em vez de apenas passar pelos movimentos. Se sua esposa de trabalho se ofereceu para ajudar em um grande projeto, diga a ela o quanto você aprecia ter o apoio dela, ou se sua colega de quarto limpa seus pratos, diga a eles o quanto isso fez a diferença em seu dia agitado. Mas não precisa (e não deveria ser) apenas os momentos em que você diria “obrigado” de qualquer maneira. Envie uma mensagem de texto para sua mãe do nada para agradecê-la por estar lá por você ou deixe seu parceiro saber o quanto você aprecia tê-los em sua vida. Expresse gratidão onde e quando puder e observe como sua vida se transforma.
Adicionar um toque de acabamento para o seu OOTD que faz você se sentir confiante
Se você está se vestir com de negócios-casual, balançando um botão e calças de moletom (para Zoom reuniões, é claro), ou nunca se preocuparam em mudança de seu pijama para começar o dia (sem vergonha), tente adicionar um toque final que faz você se sentir como o badass que você está. Dependendo do que faz você se sentir bem, experimente um par de jeans justo, um golpe de rímel ou um grampo de cabelo moderno para adicionar um pouco de algo ao seu OOTD. O objetivo não é ter uma aparência melhor, é se sentir melhor, então brinque para descobrir quais pequenos toques fazem você se sentir mais confiante, energizado ou motivado. Nunca subestime o poder de um blazer de trabalho estruturado ou passe de batom vermelho.
verifique sua conta bancária
o autocuidado nem sempre significa banhos de espuma ou máscaras faciais; às vezes, autocuidado significa ser um adulto independente e fazer o que puder para se sentir no controle de suas finanças. Embora ter um plano financeiro detalhado e definir metas possa ajudá-lo a reduzir o estresse relacionado ao dinheiro e alcançar o que deseja da vida, sentir-se no controle de suas finanças nem sempre requer muito tempo e energia. A cada poucos dias, reserve um minuto para olhar sua conta bancária e extratos de cartão de crédito. Adquirir o hábito de verificar com frequência pode ajudar a identificar fraudes desde o início e também lhe dará uma boa ideia de onde você está gastando e onde pode economizar.
use visualização
você fica nervoso antes de um primeiro encontro ou uma grande apresentação? Você já não tem motivação com objetivos de saúde ou se sente preso em sua carreira? A correção para qualquer pensamento negativo pode ser tão fácil quanto visualizar uma alternativa. Ficamos nervosos, presos ou desmotivados quando visualizamos o pior cenário: um encontro ruim, uma apresentação fracassada, um trabalho chato ou exercícios muito difíceis. Então, por que não substituir o pensamento por um mais positivo?
se você está se sentindo nervoso, imagine-se acing a apresentação ou ser o seu eu encantador na data. Quando você não tem motivação, visualize que você é o tipo de pessoa que prioriza os treinos e adora comer alimentos nutritivos. E se você está se sentindo preso? Pense no que você quer que o resultado seja e, em seguida, imagine como isso se parece. A visualização pode ser outro nome para a imaginação, mas pode servir como o menor impulso de confiança que você precisa para alcançar o resultado desejado.
faça sua cama
correndo o risco de soar como sua mãe, estamos dizendo que fazer sua cama todas as manhãs é crucial. Não só será bom entrar em uma cama feita à noite, mas também é importante para o sucesso do seu dia. Fazer a cama todas as manhãs significa uma pequena vitória antes mesmo de tomar uma xícara de café, o que subconscientemente o motivará a alcançar milhares de pequenas vitórias ao longo do dia (e você sabe o que dizem sobre pequenas vitórias—elas levam a grandes). Como se isso não fosse motivo suficiente, Gretchen Rubin descobriu em sua pesquisa que é o hábito diário mais fácil e comum que você pode fazer para aumentar a felicidade.
corrigir sua postura
más notícias para todos os outros slouchers lá fora (culpado): sua postura pode estar afetando sua saúde física e mental. Pratique uma postura melhor endireitando as costas e relaxando os ombros (e pare de olhar para o telefone, caramba!). Sentaste-te mais alto agora? Bom. Melhore sua postura durante todo o dia de trabalho (sim, mesmo enquanto trabalha em casa) definindo lembretes com alertas de telefone, notas adesivas ou como papel de parede do telefone para que você se lembre de corrigir sua postura sempre que verificar a hora ou ler uma mensagem de texto.
definir uma afirmação ou intenção
todo mundo tem uma intenção, quer estejamos cientes disso ou não. É aquela frase que você ouve em sua cabeça repetidamente ou o que você diz a si mesmo repetidamente. Muitos de nós são atormentados por frases como “eu não sou bom o suficiente” ou “algo vai dar errado.”Ouvimos essas frases em nossas cabeças com tanta frequência que acreditamos nelas. Então, e se pudéssemos substituir esses pensamentos por frases que não são apenas melhores para nós, mas também podem nos ajudar a ser mais confiantes, sentir-se menos estressados e viver nossas melhores vidas? Todas as manhãs, escolha uma afirmação ou intenção diária e escreva-a em seu planejador diário para não esquecê-la. Se você encontrar uma frase com a qual se relaciona particularmente, repita para si mesmo sempre que estiver se sentindo estressado, assustado ou não o suficiente.
aplique uma camada de FPS no final da sua rotina de cuidados com a pele
é fácil lembrar o FPS quando o sol está fora, a temperatura está quente e passamos o dia todo lá fora. Mas no tempo frio ou quando passamos o dia todo dentro de casa, podemos esquecer o quão importante é o último passo em nossas rotinas de cuidados com a pele. Para acertar o recorde de uma vez por todas, Sim, você ainda precisa de protetor solar quando está nublado lá fora e mesmo quando está dentro de casa. Usar um FPS diário é bom para o brilho da pele (evita o envelhecimento e a hiperpigmentação causada pela exposição ao sol, mantém uma tez uniforme, etc.) e crucial para a sua saúde. Clique aqui para encontrar o protetor solar perfeito para sua pele e clique aqui para obter opções não tóxicas.
adicione folhas verdes à sua refeição
ser mais saudável não precisa ser uma transformação dramática. Na verdade, é mais sustentável quando é uma série gradual de pequenos hábitos. A melhor maneira de começar a alcançar uma dieta mais saudável não é cortando grupos de alimentos inteiros ou limitando o que você “deve” e “não deve” comer (o que pode levar a compulsão alimentar ou uma relação doentia com a comida). Em vez disso, comece a transformar sua saúde adicionando um punhado de folhas verdes à sua refeição. Por exemplo, adicione espinafre se estiver fazendo uma omelete, jogue couve em um molho de macarrão ou peça uma salada lateral quando estiver comendo fora. Não só os superalimentos de folhas verdes que trazem muitos benefícios e são fáceis de encaixar nas refeições que você já está acostumado, mas pequenos ajustes não restritivos podem se transformar em uma dieta e estilo de vida mais saudáveis.
Defina seu alarme 60 segundos antes
se suas manhãs se sentirem mais como uma corrida contra o relógio do que o começo Pacífico que você deseja, a correção está acordando mais cedo. No entanto, um total de 30 minutos – ou mesmo 10 minutos-pode parecer que você está perdendo muito sono. Em vez de tentar transformar seu tempo de despertar (o que provavelmente faria você acertar “soneca” mais algumas vezes), defina seu alarme um minuto antes todos os dias. Embora pareça uma pequena mudança, após 10 dias, você pode ter 10 minutos extras pela manhã sem nem perceber. Quer você passe esse tempo meditando, entregando-se a uma rotina luxuosa de cuidados com a pele ou apenas preparando uma xícara de café com um momento de silêncio, você não perderá os 10 minutos de sono.
domine a arte de ouvir
talvez o hack de vida nº 1 e a maioria dos hábitos de mudança de vida? Escuta. E quero dizer realmente ouvir. Cuidar do que as outras pessoas têm a dizer pode transformar seus relacionamentos pessoais e fortalecer (ou construir mais) relacionamentos profissionais. Sua comunicação será mais eficaz e você experimentará conexões mais significativas. Você se sentirá menos autoconsciente quando estiver menos focado em si mesmo e ganhará mais clareza quando procurar respostas fora de si mesmo. Claro, utilize dicas importantes como contato visual e perguntas de acompanhamento, mas a melhor maneira de ouvir é realmente ficar curioso sobre o que outras pessoas têm a dizer. Empatia, compreensão e curiosidade não apenas transformarão sua vida, mas também transformarão o mundo.