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Se você ler o post de ontem, então você já está ciente de que tenho um grande desafio pela frente. Nos próximos 4 meses, tenho que dominar minha capacidade de fazer flexões e flexões. * Modo pânico!*

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de Acordo com o plano, eu tenho que ser capaz de fazer 30+ push ups e 15 pull ups no início do verão. Bem … eu tenho um pouco de trabalho cortado para mim porque … * Ok, é realmente embaraçoso * … agora, eu posso fazer um grande total de … tambor … * por favor, não me julgue!!!* … 2 pull ups e 10 * menina grande e não Feminino!* flexões seguidas. Ali!

de qualquer forma, estou esperançoso, porque, como dizem, só pode melhorar daqui em diante! * TA DA!*

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Então, quais são os benefícios das flexões?

• Melhorar a postura
• parte Superior do corpo condicionado
• Fortalecer o core
• Aumentar o metabolismo = lançar um pouco de peso extra
• Pode ser feito em qualquer lugar!
• Oh, e uma bela volta SEXY & ombros!!! * Meu ponto de venda superior! Haha!*

a propósito, é assim que você faz um push up corretamente!

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de Acordo com o CrossFit Esmirna, aqui, é “Um Cheater Guia De Péssimo Push Ups”:

‘Evitar cada um deles e você está quase garantida honesto push-up.

1. Flacidez: deixar cair a barriga na tentativa de atingir ou chegar ao fundo cedo
2. Piking: enfiando a bunda no ar. Isso geralmente acompanha um descanso (veja descansando, abaixo).
3. Descansando: chegando a uma parada. Isso geralmente é tentado no topo, muitas vezes enquanto piking, mas pode se manifestar como um colapso na parte inferior.
4. Saltando: esta fraude é, exatamente como o nome indica, saltando do chão para subir ao topo novamente sem esforço. Este é um grande sucesso com caras gordos.
5. Yogaing: com essa trapaça, a cabeça e o pescoço levam para cima, seguido pelo peito e depois pela barriga. É uma variante dinâmica de flacidez, mas muitas vezes realizada como se fosse uma vantagem ou artística.
6. Alcançar: a forma mais comum de alcançar é com a cabeça e o pescoço. Alguns trapaceiros podem estender a cabeça e o pescoço mais seis polegadas na tentativa de encontrar o fundo cedo e evitar a dor de uma verdadeira flexão. Procure o nariz um pé abaixo do peito.
7. Excesso de velocidade: a contagem deve ser um Lento” um-dois “para cima e” um-dois ” para baixo, a menos que faça esforços cronometrados como o intervalo Tabata. Para os representantes, eles precisam ser lentos e controlados.
8. Circuitar: Este é o pior e mais comum truque onde o trapaceiro normalmente não vai todo o caminho para baixo. Não subir ao topo é menos comum, mas ainda trapacear.’

Meu plano para o sucesso é incorporar prancha de exercícios na minha rotina e também de Jejum & Eficaz de Peso corporal Superior do Corpo exercícios como este:

Também achei um ótimo Final de Empurrar Guia: 35+ Push-Up Exercícios da Arte de Virilidade. Você deve definitivamente verificar isso!

quantas flexões você pode fazer? Como você os incorpora em seu treino?

xoxo
Olena