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seguro dizer, quanto mais velho você fica, mais você se preocupa com a demência, tanto em si mesmo quanto em entes queridos idosos. E com 47 milhões de pessoas em todo o mundo sofrendo de demência, um número que deve mais do que dobrar até o ano de 2050, certamente há motivo de preocupação. Mas a demência é algo que pode ser evitável, a partir de uma idade jovem. Um relatório publicado em julho de 2017 pela Lancet Commission on Dementia Prevention and Care revela nove coisas específicas que você pode fazer, agora e até mesmo para seus filhos, para ajudar a diminuir o risco ou até mesmo ajudar aqueles que já estão mostrando sinais de demência.

Pela revisão de todos os estudos existentes, os especialistas internacionais que escreveu the Lancet relatório concluiu que um em cada três casos de demência são evitáveis mediante a adoção de medidas ao longo da vida, para eliminar fatores de risco. Eles foram capazes de resumir todas as pesquisas baseadas em evidências e fornecer os seguintes conselhos, a maioria dos quais é semelhante à maioria dos Conselhos de especialistas para viver uma vida longa, saudável e feliz:

• prosseguir a educação, especialmente nos primeiros anos. Mais educação, pelo menos através dos níveis do ensino médio, constrói mais “reserva cognitiva”, que pode ajudar a preservar a aptidão mental e melhorar a capacidade de funcionar mesmo quando há evidências de doenças cerebrais e declínio.
• participe de algum tipo de atividade física regularmente. Os especialistas não têm certeza do porquê, mas aqueles que continuam a se exercitar à medida que envelhecem têm menos probabilidade de experimentar declínio cognitivo e demência.
• Mantenha contato social à medida que envelhece. Evite o isolamento e a solidão. Evidências mostram que o isolamento social diminui a atividade cerebral, aumentando o risco de demência.
• tratar a perda auditiva. Mesmo baixos níveis de perda auditiva têm contribuído para o declínio cognitivo.
• controle da hipertensão. A hipertensão arterial é um fator de risco vascular associado à menor capacidade cognitiva.
• evite a obesidade, o que pode levar a diabetes e distúrbios vasculares, que por sua vez levam à cognição prejudicada.
• pare de fumar, se necessário. Fumar Está ligado a doenças cardíacas vasculares, que podem contribuir para a demência, mas a fumaça do cigarro também contém neurotoxinas, produtos químicos que podem envenenar as células cerebrais.
• resolver a depressão. Embora haja debate sobre se a depressão é um sintoma ou uma causa de demência, há evidências mostrando taxas mais altas de demência naqueles que experimentam depressão nos dez anos que antecederam o diagnóstico de demência.
• mantenha um controle rigoroso do diabetes, se necessário. Problemas com a entrega de insulina no corpo podem fazer com que o cérebro produza menos insulina, o que interferiria na remoção natural da amilóide, uma proteína pegajosa que pode se acumular e se tornar tóxica para as células cerebrais. O Diabetes também causa inflamação e altos níveis de Glicose no sangue, os quais podem contribuir para a diminuição da cognição.

para aqueles que já estão mostrando sinais de demência, particularmente agitação e agressão, os pesquisadores encontraram evidências de que o contato social, a atividade grupal e outras intervenções ambientais, psicológicas e sociais foram mais úteis do que os tratamentos médicos antipsicóticos que são frequentemente usados para tratar esses sintomas. Eles também descobriram que o exercício e a terapia de estimulação cognitiva em grupo, uma forma de terapia que inclui jogos e atividades criativas que estimulam as mentes de pessoas com demência leve a moderada, podem ajudar a melhorar as habilidades cognitivas.

outros fatores de estilo de vida, como dieta e uso de álcool, também podem afetar o risco de desenvolver demência. Embora esses fatores de estilo de vida não foram considerados neste relatório, os autores acreditam que seguir um estilo Mediterrâneo dieta pobre em produtos de origem animal e inclui uma abundância de frutas, legumes e peixes, e beber mais do que uma quantidade moderada de bebidas alcoólicas, não só aumenta a saúde geral de perspectivas e de expectativa de vida, mas também pode ser importante para a manutenção de habilidades cognitivas como nós idade.