Os fisiculturistas fazem Cardio?
Sim. Fisiculturistas fazem cardio. O principal objetivo de um fisiculturista é se concentrar no que os leva ao seu objetivo mais rápido, mantendo o máximo de músculo possível em seu quadro. Isso é importante notar porque dita seu cardio inteiramente.
Offseason
na offseason, seu principal objetivo é construir músculos. Por causa disso, muitos fisiculturistas fazem cardio mínimo a zero. Eles querem que todos os sinais para o seu corpo se inclinem para o crescimento muscular. Eu não recomendo necessariamente isso para todos. Há benefícios para a saúde para manter sempre pelo menos 1-2 dias de cardio por semana em seu regime para manter seu coração em forma e capacidade aeróbica. Dito isto, estes são fisiculturistas. Se você quer objetivos incomuns, você tem que fazer coisas incomuns.
fazer dieta
quando se trata de fazer dieta para uma competição, eles começarão a incorporar cardio. Mais uma vez, seu maior foco é levantar. Eles vão fazer a menor quantidade de cardio possível para fazer sua jornada de perda de gordura e não mais. Eles só adicionarão mais cardio se encontrarem suas barracas de perda de gordura. Você quer estar atirando por 1-2lbs por semana e não mais, caso contrário, você corre o risco de perda muscular excessiva em uma dieta.
para minimizar ainda mais a perda muscular, eles manterão a maior parte de seu cardio como cardio de baixa intensidade e estado estacionário. Eles nunca deixam seu esforço ir acima de um ritmo de conversação. A maior desvantagem disso é que vai exigir sessões muito mais longas do que fazer formas de maior intensidade.
Cardio para a pessoa média
levantadores recreativos parecem fazer o oposto. Eu tive muitos clientes pensam que começar com a maior quantidade de cardio por semana como sua melhor opção para perder peso. Eles pensam que se eles podem perder 2 libras com 3 dias de cardio, por que não perder 10 libras com 5 dias de cardio. Infelizmente, não é assim que a perda de gordura funciona se a retenção muscular for o objetivo.
ser magro e ter uma boa aparência, seja você um cara ou uma garota, significa ter uma certa quantidade de músculo em seu quadro. Se tudo o que você fez foi cardio, você se tornaria uma versão menor do seu eu atual sem tom ou definição. Quando você está no modo de dieta, você não está fornecendo calorias suficientes para manter, então você precisa dar ao seu corpo uma boa razão para segurar qualquer músculo que você tenha e cardio nunca fornecerá isso. Levantamento de peso vai. Se sabemos disso, então precisamos utilizar tantas ferramentas para preservar a massa muscular em primeiro lugar, para que você não perca todo esse tempo ganhando esse músculo em primeiro lugar.
proteína – manter a proteína a 1g / lb durante uma dieta ajudará a fornecer proteína suficiente para manter os músculos reparando durante períodos de déficit calórico. Você ainda está quebrando o músculo durante seus treinos e com poucas calorias, então o primeiro passo é garantir que você Consuma proteína suficiente.
intensidade de Elevação – empurrar pesos com força durante a sessão e manter a intensidade elevada é como você envia um sinal forte para manter ou crescer. Não dispare para novos números máximos, pois você pode aumentar a probabilidade de lesão. Ficar dentro de 65-80% do seu 1RM ainda garantirá o suficiente de um estímulo.
Quanto Cardio?
novamente, não faça mais do que você precisa (a menos que você apenas goste de fazer isso). Se você está fazendo dieta, comece com um déficit calórico de 500 de qualquer que seja sua manutenção. Isso pode ser removido da sua ingestão, ou através da queima de 500 calorias por dia em movimento extra. Você também pode fazer uma mistura de ambos. Eu recomendaria uma abordagem mista também, para que você não esteja tirando muito de nenhuma das ferramentas drasticamente.
tente se concentrar em aumentar o seu puro, ou movimento ao longo do dia para obter o seu Extra de 250-500 calorias queimar. Só comece a adicionar cardio se achar que não consegue mais atingir sua contagem de passos durante o dia sem a ajuda do trabalho cardio direto.
