O que saber sobre correr depois de cinquenta
como começar a correr
converse com seu médico primeiro. Informe-os sobre quaisquer condições de saúde que você tenha. Eles vão deixar você saber se é seguro para você começar uma rotina de corrida. Se eles lhe derem luz verde, siga estas dicas também:
conheça sua capacidade. Sua mente ainda é jovem, embora seu corpo tenha envelhecido. Seja paciente consigo mesmo e comprometa-se com o objetivo de longo prazo de construir sua resistência. Não se esforce muito, porque é assim que as lesões acontecem. Em vez disso, ouça seu corpo e acompanhe seu progresso.
Conheça o seu passo. Os pés de algumas pessoas naturalmente batem no chão com os calcanhares, enquanto outros batem com os dedos dos pés. Nem um está certo ou errado, depende apenas do que é confortável para você. Não tente forçar um passo específico durante a execução. A chave é encontrar o seu ritmo.
obtenha os sapatos certos. Não seja influenciado por designs atraentes ou reivindicações sobre desempenho aprimorado. Leve o seu tempo tentando em quatro ou cinco pares de tênis de corrida, e escolher os que se sentem melhor para você.
caminhada e corrida alternadas. Comece correndo por 20-30 segundos de cada vez e caminhe até recuperar o fôlego novamente. A cada semana, aumente a quantidade de tempo que você gasta correndo e diminua o tempo que você gasta caminhando.
considere o treinamento de força. Uma ótima maneira de complementar a corrida é fazer treinamento de força em dias alternados. O CDC recomenda pelo menos 2 dias por semana de treinamento de força. Existem muitas atividades que você pode fazer em casa, incluindo:
- Levantamento de pesos
- Trabalhando com faixas de resistência
- Usando o peso do corpo para sentar-ups, flexões, agachamentos e lunges
- Jardinagem, o que inclui cavando e cavando
- Praticando algum yoga