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• 12 de setembro, 2012
• Contribuído por EmpowHER escritor Rheyanne Weaver

Superior física e mental, bem-estar requer um compromisso diário de uma vida, mas a cada ano que certas organizações dedicar determinadas semanas ou meses para o tópico de viver um estilo de vida saudável para incentivar as pessoas a assumirem a sua saúde a sério.Durante a Semana Nacional de bem-estar, de 17 a 23 de setembro, a administração de abuso de substâncias e serviços de Saúde Mental está promovendo os benefícios de um estilo de vida saudável e fornecendo informações sobre como viver de maneira saudável, especialmente para pessoas com doenças mentais. De acordo com o site, as pessoas com doenças mentais também são mais propensas a problemas de saúde física, por isso é muito mais necessário que elas se concentrem em sua saúde geral.

um ponto focal importante Este ano durante a semana do bem-estar é as ” oito dimensões do bem-estar.”Essa teoria sugere que existem oito áreas diferentes onde as pessoas precisam ser equilibradas e saudáveis para ter um bem-estar completo, de acordo com o site. Estes oito áreas são:

1. Emocional
2. Ambiente
3. Financeiro
4. Intelectual
5. Ocupacional
6. Física
7. Sociais
8. Espiritual

Alguns profissionais de saúde mental têm sugestões para como as pessoas com e sem doenças mentais podem ser bem sucedido em todas as oito dimensões do bem-estar.Laura Crooks, enfermeira e treinadora de bem-estar certificada, disse em um e-mail que acha que todas as oito áreas mencionadas podem contribuir para o bem-estar físico e mental. “Precisamos abordar e encontrar nosso próprio equilíbrio ou harmonia entre nosso corpo, mente e espírito para estar bem (o bem-estar vai além da ausência de doença)”, disse ela. “Nosso equilíbrio individual muda através dos estágios da vida.”

Crooks tem sete dicas para ajudar as pessoas a alcançar o sucesso nas oito dimensões do bem-estar:

• Cerque-se de pessoas positivas e solidárias.
• eliminar coisas e relacionamentos que não o apoiam.
• tem o que você quer e quer o que você tem.
• pratique gratidão.
• cuide do seu corpo: coma bem, Durma bem, faça exercícios.
• Conheça seus valores e viva-os.
• Encontre atividades que lhe dêem um senso de propósito e conexão.

ela acrescenta que observâncias como a semana do Bem-Estar podem ser bastante úteis para o público. “Eu acho que a Semana Nacional de Bem-Estar pode ser uma ótima ferramenta de reorientação; precisamos nos lembrar de ter essas conversas ou avaliações pessoais periodicamente”, disse Crooks.Ela também disse que, dependendo do estágio da vida em que as pessoas estão, certas áreas serão mais equilibradas do que outras. “Em diferentes pontos de nossas vidas, alocamos diferentes quantidades de atenção aos vários aspectos do nosso bem-estar, o que é natural”, disse Crooks. “Por exemplo, nosso trabalho tem um significado diferente e leva várias quantidades de atenção à medida que deixamos de iniciar uma carreira, de nos estabelecermos em nossa carreira e de nos aposentarmos. Planejar ter algo preencher o vazio da carreira após a aposentadoria é essencial para se manter bem.Stephanie Sarkis, conselheira certificada nacional e conselheira de saúde mental licenciada, deu suas sugestões por e-mail para as melhores maneiras de seguir o modelo de bem-estar sugerido pela Semana Nacional de bem-estar. “Uma boa maneira de usar o modelo de bem-estar é desenhar um grande círculo”, disse Sarkis. “Agora divida esse círculo em fatias iguais-cada fatia é um aspecto do bem-estar. De um a 10, escreva no gráfico de pizza se estiver sentindo que está atendendo às suas necessidades nessa área. Por exemplo, para o bem-estar físico, você está se exercitando, comendo bem e descansando o suficiente?”

” se houver alguma fatia da ‘torta’ de bem-estar em que você esteja abaixo de sete, anote maneiras de melhorar”, acrescentou ela. “Por exemplo, para o bem-estar físico, tente ir para a cama antes das 23h, trabalhe em uma porção extra de vegetais para sua dieta diária.”Lisa Bahar, uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada e conselheira clínica profissional licenciada, apóia o conceito de oito dimensões do bem-estar. “As oito dimensões servem como um lembrete de que somos seres humanos” inteiros “e precisamos tratar o todo versus uma parte e negligenciar a outra parte”, disse Bahar em um e-mail. “A chave é o equilíbrio. Uma vez que tenhamos as ferramentas para alcançar o equilíbrio e continuar a manter o processo, seremos felizes, mais saudáveis e mais satisfeitos. O truque é integrá-los em sua vida, enquanto se torna uma resposta natural versus trabalho.”

Aqui estão dicas de Bahar sobre como dominar cada uma das oito áreas de bem-estar:

1. emocional: Estas são as áreas que exigem que uma pessoa tenha habilidades de relacionamento saudáveis. A primeira parte é ter um relacionamento saudável consigo mesmo, e então você está criando a base para ter relacionamentos saudáveis com os outros.Ambiental: há um velho ditado” Você é quem você anda por aí”, e isso inclui o seu ambiente. Indivíduos de mente saudável procuram ambientes de mente saudável.
2. financeiro: cuidar de responsabilidades cria autoestima e competência. Cuidar dos negócios rompe o medo de que suas finanças estejam no controle. Vá passo a passo, mas abordar as finanças, ou eles vão continuar a tropeçar-lo e controlá-lo. Na verdade, é divertido cuidar de suas responsabilidades depois de ver os efeitos positivos de menos estresse.Intelectual: lembre-se de que seu cérebro é como um músculo e merece ser exercitado, fortalecido e nutrido com nutrição.Ocupacional: Descubra o que você realmente gosta de fazer; Pergunte a si mesmo o que você poderia fazer se não tivesse limitações. Se você puder identificar o que realmente gosta de fazer e pode ser pago por isso, há uma forte probabilidade de que não esteja muito longe do seu alcance, mas você terá que trabalhar para isso. A ironia é que não vai parecer trabalho.
3. físico: isso é tão importante para o gerenciamento do estresse e para ter a capacidade de manter o que você realizou e ter a energia para buscar uma vida que valha a pena viver. Cuide do seu corpo, mas não fique obcecado com isso. Pense nisso como uma ferramenta para fazer o que você precisa fazer, para chegar onde você precisa ir.
4. Social: Somos seres sociais e buscamos a conexão com as pessoas; todas as pessoas buscam isso para se sentirem parte de um quadro maior. Cuidar dos relacionamentos é importante. O objetivo é atender aos relacionamentos que são saudáveis versus destrutivos. Acabar com relacionamentos sem esperança.Espiritual: Esta é a chave para tudo. Se você tem algum tipo de caminho espiritual com o qual se sente confortável, essa é a melhor maneira de superar os obstáculos que a vida pode oferecer. Você os verá como desafios versus limitações se tiver um caminho espiritual a seguir.Aline Haeger, uma conselheira profissional licenciada, disse em um e-mail que as pessoas tendem a esquecer como cada aspecto de suas vidas afeta os outros como parte de uma rotina de equilíbrio. Por exemplo, exercícios inconsistentes e uma dieta deficiente em nutrientes podem levar a um humor desequilibrado e à falta de foco e criatividade.”Eu vi tantos clientes melhorarem apenas cuidando dessas oito dimensões”, disse Haeger. “Um cliente em particular estava lidando com uma série de problemas médicos, e ele foi capaz de reduzir rapidamente seus vários medicamentos para apenas um, alterando essas diferentes áreas em sua vida. Ele começou a se exercitar, comer melhor, aprendeu a lidar com seus estressores e equilibrou seu horário de trabalho. Tanto o médico quanto eu ficamos impressionados com o progresso dele, mas o cliente estava motivado por mudanças e isso causou um enorme impacto em sua vida.”

   Haeger tem algumas sugestões para colocar as pessoas no caminho certo para equilibrar todos os aspectos do bem-estar:

   • não espere fazer e manter grandes mudanças de uma só vez (isso raramente funciona).
   • estabeleça pequenas metas para si mesmo para cada área em que deseja trabalhar e peça a alguém em quem confie que o mantenha responsável.
   • você sempre pode alterar e refinar seus objetivos. O importante é que você comece com eles.
   • certifique-se de que você olhar para a sua agenda e compromissos de tempo, de modo que você não está se preparando para o fracasso.
   • lembre-se de que cada área que você alterar terá um impacto nas outras áreas. Por exemplo, se você quiser aumentar suas atividades sociais, talvez seja necessário reduzir algum tempo de trabalho ou tempo sozinho.
   • o mais importante, você não precisa trabalhar em tudo isso de uma vez. Comece devagar e certifique-se de reconhecer suas pequenas mudanças.Jennifer Garza, coach de vida e autora de 365 dias para a felicidade: Use seus pontos fortes, pensamentos e sonhos para manifestar uma nova vida, disse em um e-mail que a pesquisa indica que as pessoas têm cerca de 40% de controle sobre seu bem-estar e felicidade (50% é genética e 10% é “circunstâncias da vida” ou ambiente).

     “quarenta por cento é um grande número”, disse Garza. “As pessoas podem contribuir para o seu bem-estar emocional através de seus pensamentos e ações.”

     Aqui estão algumas dicas de Garza sobre como promover o bem-estar emocional (o bem-estar emocional faz parte das oito dimensões do bem-estar):

     • concentre-se na gratidão e nos aspectos positivos da sua vida. Procure oportunidades e revestimentos de prata em todas as situações. Comece um diário diário de gratidão para ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos.
     • não reclame ou desabafe – ele rapidamente se transforma em ruminação. Pesquisas mostram que a ruminação inibe a resolução de problemas e pode levar ou sustentar a depressão.
     • adicionar intencionalmente positivos. Estas podem ser coisas simples, como se entregar a um café com leite, assistir ao pôr do sol, brincar com um animal de estimação ou abrir espaço em sua programação por algum tempo sozinho. Simplesmente incorporar positivos (mesmo sem o benefício de eliminar estressores negativos) aumenta o bem-estar.