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a gravidez exerce muita pressão sobre o corpo de uma mulher. Como o feto em desenvolvimento requer nutrientes essenciais para o crescimento, ele usa esses elementos vitais do corpo da mãe. Assim, a fadiga é um dos problemas mais comuns enfrentados pelas mulheres grávidas.

uma mulher pode se sentir cansada e preguiçosa no início de sua gravidez. Isso ocorre porque há uma mudança repentina no nível de hormônios. A fadiga pode reduzir ou desaparecer no segundo trimestre, mas retrocede no terceiro trimestre da gravidez.

se você também está sofrendo de fadiga na gravidez, é melhor garantir uma dieta saudável e nutritiva para combater o cansaço. Continue lendo para descobrir alguns remédios eficazes para a fadiga da gravidez.

causas de fadiga na gravidez

o cansaço na gravidez é bastante comum e os níveis de fadiga experimentados durante a gravidez podem diferir entre os três trimestres.

Primeiro Trimestre

Um aumento dramático nos níveis de progesterona em seu corpo pode ser uma causa de cansaço no início da gravidez; você pode se sentir cada vez mais sonolento demais. Além disso, uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, e o muito temido enjôo matinal também pode deixá-lo com vontade de descansar!

Seema Sharma fornece seus insights sobre o cansaço no início da gravidez.

• ela menciona que é absolutamente normal sentir-se fraco e cansado nos meses iniciais, pois o corpo está passando por várias mudanças fisiológicas.
• aumento do batimento cardíaco e do volume sanguíneo, os rins trabalhando horas extras e sono insuficiente podem cansar as mulheres grávidas no primeiro trimestre.

segundo trimestre

espera-se que os níveis extremos de fadiga que você enfrentou no primeiro trimestre diminuam no início do segundo trimestre. Mas se você ainda se sentir tão cansado quanto estava durante os primeiros três meses de gravidez, você faria melhor consultar seu médico.

terceiro trimestre

apenas quando você pensou que estava feito e polvilhado com fadiga, ele faz um retorno em seu trimestre final! O peso extra do bebê pode causar desconforto e levar ao sono perturbado também. As viagens regulares ao banheiro não tornarão mais fácil reduzir o cansaço durante a gravidez.

Além de alterações hormonais e o consistente crescimento de sua colisão do bebê, você pode estar sofrendo de uma deficiência de ferro, o que pode reduzir seus níveis de energia. A depressão também pode fazer você se sentir lento e desinteressado, e é imperativo obter ajuda para isso de uma vez! Sua dieta e padrões de sono desempenham um papel importante no aumento de seus níveis de energia – e uma vez que você está grávida, isso se torna ainda mais importante!

dicas para combater a fadiga na gravidez

Aqui estão algumas dicas e remédios para a fadiga durante a gravidez.

go Easy on Spicy Food

enquanto engravidar é um dos melhores sentimentos do mundo, traz algumas restrições. Uma dessas restrições é reduzir os alimentos que podem causar sensações de queimação no estômago. Em vez disso, experimente pão integral com manteiga de amendoim, frutas secas e nozes, saladas ou fatias de queijo com baixo teor de gordura combinadas com vegetais. Esses carboidratos complexos ajudam muito a melhorar sua vitalidade e fornecer os nutrientes essenciais em abundância ao corpo.

Diga Não A doces e cafeína

os doces são irresistíveis para a maioria de nós, mas a gravidez é a hora de dizer não a eles. A cafeína é mais um produto que você precisa lançar fora de seu gráfico de alimentos. Evite o café e opte por sucos ricos em proteínas e vitamina C, essenciais durante a gravidez. Açúcar e cafeína só fazem com que seu metabolismo desacelere e o torne lento.

Ir para Pequenas Refeições

Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Isso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e os níveis de energia. Ter refeições leves é mais fácil no trato digestivo e ajuda a combater a fadiga. Consuma uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos. Queijo com baixo teor de gordura, ovos cozidos, mistura de trilhas, uvas congeladas, vegetais crus e cereais são alguns dos alimentos que devem fazer parte de suas refeições diárias. Às vezes, saladas cruas como repolho e capsicum podem causar gases e aumentar o desconforto. Identifique e tenha cuidado com esses alimentos.

Mantenha-se hidratado

a desidratação também pode causar exaustão. Você precisa lembrar que tudo o que você consome atinge seu bebê. Manter-se hidratado é uma boa maneira de manter a fadiga longe. Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Opte por sucos e frutas recém-preparados com alto teor de água.

evite álcool

é necessário colocar esse copo tranquilizante de vinho, pois pode aumentar a fadiga. Além disso, os médicos recomendam não ter álcool durante a gravidez, pois pode causar defeitos congênitos ou retardo mental da criança e até aborto espontâneo.

consumir uma dieta rica em proteínas

uma dieta rica em proteínas ajuda a aumentar os níveis de energia. Além disso, as proteínas ajudam no desenvolvimento do bebê. Portanto, inclua ovos, leite, queijo, tofu, lentilhas, peixe, carne magra e feijão em sua dieta.

aumentar a ingestão de ferro

muita exaustão na gravidez é por causa da deficiência de ferro. Assim, é importante adicionar alimentos ricos em ferro em suas refeições, como carne magra, produtos de soja, frutas secas, cereais, espinafre e muito mais.

não se esqueça de suas vitaminas pré-natais

as mulheres grávidas requerem nutrição extra e as vitaminas pré-natais são especialmente formuladas para fornecer esse impulso extra tão necessário. Certifique-se de que suas vitaminas contêm nível suficiente de ferro e vitamina B12.

pegue seu sono

uma das causas da fadiga durante a gravidez é que seu bebê em crescimento está consumindo toda a sua energia, então durma mais para acompanhar suas necessidades diárias. Mesmo cochilos curtos podem cobrar pelo resto do dia.

O Tipo Certo de Sono

não É apenas a quantidade do seu sono que importa, mas também a qualidade. O sono deve ser restaurador, o que significa que deve fazer você se sentir relaxado e redefinir seu corpo. Mantenha uma posição de sono saudável, o melhor é dormir do seu lado esquerdo. Também mantenha um travesseiro entre as pernas, mantendo os joelhos e as pernas dobrados.

relaxe mais

você pode experimentar fadiga extrema durante o terceiro trimestre com o bebê constantemente se movendo dentro de seu útero. Pode ser muito difícil ficar confortável e deixar você sem dormir. Mergulhe em um banho, leia um livro, ouça uma música suave ou medite. Isso fará com que você se sinta calmo e descansado.

Exercite-se regularmente

o exercício é realmente uma ótima maneira de revigorar suas células sonolentas.Yoga, caminhada, pilates são escolhas populares durante a gravidez, embora seja preciso ter cuidado para se exercitar apenas quando os níveis de energia são altos. Consulte o seu médico para descobrir qual exercício é apropriado para você.

Ouvir Música Otimista

Sim, o exercício é, provavelmente, a última coisa que você quer fazer quando você já estiver cansado. Então amplie sua sessão de treino com uma lista de reprodução divertida cheia de músicas otimistas. Estudos mostraram que músicas com ritmo rápido podem motivar as pessoas a acenar com a cabeça, tocar os dedos e reagir fisicamente, mesmo quando querem tentar reprimir esse instinto! Também ajuda a elevar seu humor. Então vá em frente e baixar alguns números de pé-tocando para suas próximas sessões de exercício!

equilíbrio entre vida profissional e pessoal

as futuras mães trabalhadoras podem achar mais difícil gerenciar seu trabalho de escritório, junto com sua crescente colisão. É aconselhável conversar com seu chefe e explicar a ele sobre o cansaço e optar por horários flexíveis.

aceitar ajuda

Compartilhe a carga de trabalho como cozinhar, limpar etc. com seu cônjuge, família ou amigos bem-intencionados.Dessa forma, você pode economizar a energia necessária para o seu bebê. Esta é uma das dicas mais fáceis para superar a fadiga da gravidez.

opte por um estilo de vida saudável

mude de tarde da noite com os amigos para o almoço e alcance o sono. Não há problema em Recusar tarefas extras de trabalho e não assumir novos compromissos.Você deve se sentir menos cansado dessa maneira.

uma cama maravilhosa

sua cama deve ser um paraíso irradiando calma e paz. Distrações para o seu sono-telefones e laptops – devem ser completamente evitadas à noite.

O Direito Shot de Cafeína

Enquanto o consumo de cafeína deve ser sempre com moderação durante a gravidez, um copo de chá de gengibre na parte da manhã pode afastar a exaustão e a fadiga, e também manter náuseas e enjoos matinais na baía.

considere Aromaterapia

acredita-se que certos óleos vegetais essenciais energizem e também ajudem a regular os padrões de sono. Você pode usar um difusor de óleo em casa com óleos essenciais de toranja, laranja ou limão. O óleo de lavanda também pode ajudá-lo a descansar mais profundamente.

tente Acupuntura

a acupuntura pode ajudar a reduzir o estresse e a fadiga, estimulando certas partes do corpo e do cérebro. Isso libera o hormônio do bem-estar do corpo – endorfinas. Procure um acupunturista licenciado com experiência no tratamento de pacientes grávidas.

Faça uma lista de Tarefas gerenciável

algumas mulheres grávidas ficam acordadas até tarde da noite se preocupando com todas as coisas que não foram feitas. Tudo bem se o berçário ainda estiver para ser montado. Concentre-se no presente e organize seu planejador para estar no controle e ter uma boa noite de sono.

ouça seu corpo

certifique-se de ouvir todos os sinais que seu corpo lhe dá. Estar grávida consome muita energia de você, então você precisará cuidar mais do que antes da gravidez.

ajuda profissional

a fadiga pode, por vezes, ser sintomas de anemia. Se você está sofrendo de fadiga extrema, entre em contato com seu médico para verificar se há deficiência de ferro ou qualquer outra condição médica. O mesmo vale para sua saúde mental também.

embora os pontos acima mencionados devam ser considerados para reduzir a fadiga durante a gravidez, é melhor consultar um médico e obter um gráfico alimentar adequado que contenha fostabilisingods de todos os principais grupos alimentares. Quanto mais saudável a dieta que você consome, melhor você pode combater a fadiga.