Ficar Maior, mais Forte Antebraços por Formação Deste Músculo
Quando ele vem para o crescimento de seus antebraços, muitas caras começam e terminam com pulso cachos e extensões—mas como Athlean-X criador Jeff Cavaliere, C. S. C. S., explica, há uma maneira mais eficaz para começar a ver os ganhos neste undertrained muscular.Você pode ajudar a aumentar a massa em seus antebraços treinando um músculo chamado braquiorradial, que Cavaliere descreve como” o tríceps do antebraço”, mesmo que não seja tecnicamente uma parte do antebraço, pois não estende nenhuma ação ao pulso como outros músculos do antebraço. Em vez disso, o braquiorradial auxilia na flexão, supinação e pronação do cotovelo.
uma vez que você sabe onde está, é óbvio quando o braquiorradial entra em jogo ao treinar seus braços: o músculo está envolvido em qualquer exercício que exija movimento do cotovelo. De acordo com Cavaliere, para aproveitar ao máximo esse músculo, você deve fazer exercícios que envolvam flexão do cotovelo e pronação do antebraço.”Se quisermos treinar o músculo através de todas as suas funções, queremos obter pronação e flexão do cotovelo semelhante a quando fazemos o bíceps”, diz ele. “Não queremos apenas flexionar no cotovelo, também queremos flexionar com o ombro. É aí que obtemos a maior ativação muscular e, para obter os maiores ganhos, você vai querer sobrecarregar com a maior quantidade de peso e ativar o músculo o máximo que puder.”
há uma série de movimentos específicos que Cavaliere recomenda para treinar este músculo, como a onda de barra reversa. Você pode usar uma barra reta, que o ajudará a alcançar uma posição totalmente pronada e requer menos peso, mas ao custo da ativação muscular. Alternativamente, você pode usar uma barra EZ, que colocará seus pulsos em uma posição mais neutra e permitirá que você carregue mais peso enquanto reduz o risco de lesão no pulso enquanto treina o braquiorradial. “Minha recomendação é misturá-los para obter os benefícios de ambos”, diz Cavaliere. Você também pode trocar halteres por halteres, usando uma empunhadura offset para pronação sobrecarregada.
“quanto mais flexão você obtém no cotovelo, mais ativação você obtém no músculo”, explica ele, o que significa que os exercícios que exploram a amplitude de movimento superior são os melhores para trabalhar o braquiorradial, como aqueles que usam a máquina suspensa lat. Um aperto reverso lat pulldown, que envolve puxar os antebraços todo o caminho de volta atrás da cabeça, também emprega uma posição pronada, o que significa que você pode obter o máximo de benefícios sem ter que carregar pesos estranhos.
as cordas de batalha também são uma ótima maneira de treinar seus braquiorradiais, pois requerem flexão do cotovelo como padrão. Em vez de agarrá-los por baixo, Cavaliere aconselha agarrar cordas pesadas de lado, em uma posição neutra. Se eles são mais leves, ele recomenda usar um aperto pronado.
