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você conhece “aquele cara”. Ele está confiante, seu colesterol está sob controle, ele não tem vergonha de tirar a camisa em público, e ele não fica sem fôlego brincando com seus filhos (ou netos).

depois de treinar milhares de clientes, posso dizer com confiança: querer ser “aquele cara” pode impulsioná-lo em direção ao seu objetivo… ou paralisá-lo completamente. Aqui está o que fazer sobre isso.

• quer ouvir em vez de ler? Baixe a gravação de áudio aqui…

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você sabe ” aquele cara?”Aquele que parece bom, parece em forma sem esforço, exala confiança e parece ter tudo junto?

já desejou (talvez secretamente) que você pudesse ser mais parecido com ele?

acontece que a maioria dos caras (também secretamente) deseja a mesma coisa.

neste artigo, vou dizer a verdade sobre esse cara, e o que é preciso para viver um tipo de vida “aquele cara”.

(dica: não é o que você pensa.)

também mostrarei como usar esse tipo de comparação para trabalhar para você, em vez de contra você.

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Antes de cavar, no entanto, eu queria que você soubesse que em breve estaremos abrindo pontos em nosso Programa de Coaching de nutrição de precisão.

você vê, duas vezes por ano trabalhamos com pequenos grupos de homens e mulheres na esperança de olhar melhor, se sentir melhor, e ganhar controle sobre sua saúde e fitness.

ao longo de 12 meses juntos, nós os ajudamos a entrar na melhor forma de suas vidas… e permanecer assim para sempre.

Para dar uma olhadinha nas coisas incríveis ajudamos nossos clientes a realizar, confira este pequeno vídeo:

Conheça algumas das pessoas cujos corpos e vidas foram alteradas pela Precisão de Nutrição Coaching.

quer aprender ainda mais? Junte-se à lista de pré-venda hoje.

durante o programa de Coaching de nutrição de precisão, iremos guiá-lo através de melhorias importantes e permanentes em sua alimentação, exercício, corpo e saúde.

os resultados?

você perderá o peso (e a gordura corporal) que não consegue perder há anos. Você vai construir força física e ganhar confiança. E você vai acabar se sentindo como a versão mais saudável, mais forte e mais apto de si mesmo.

em outras palavras, vamos ajudá-lo a se tornar sua própria versão de “aquele cara”.

o que nos traz de volta ao artigo de hoje…

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quero ser esse tipo.Há 25 anos, venho treinando pessoas sobre como melhorar seus corpos, sua saúde e seus estilos de vida.

(primeiro por conta própria, e depois como o criador do treinamento de nutrição de precisão.)

treinei pessoas de todo o mundo com diferentes origens, culturas, profissões e situações familiares.

curiosamente, todos eles tiveram um pensamento em comum:

eu quero ser esse cara.

todos nós conhecemos esse cara.

ele é incrível. Inspirador, mesmo.

esse cara talvez tenha rasgado abs, braços rasgados, rasgado tudo. Ele não fica sem fôlego brincando com seus filhos (ou netos) e não tem vergonha de tirar a camisa em público.

esse cara pode ser 30 ou 40 ou 50 ou 60. Independentemente da idade, ele exala juventude, facilidade e liberdade. Ele apenas joga uma camiseta e parece um milhão de dólares.

esse cara não diz “uff” quando se inclina para amarrar os sapatos. Seu médico não está dizendo a ele que seu manguito rotador está bagunçado, ou que seu colesterol no sangue está muito alto. Heck, ele provavelmente é um médico, como um neurocirurgião ou algo assim.

esse cara não está discutindo com sua esposa sobre quem deve pegar a limpeza a seco. Ele não tem que limpar eavestroughs, ou slog através do tráfego de auto-estrada.

e ele definitivamente não está sofrendo ansiedade sobre o trabalho ou ajudar seus pais a se mudarem para a vida assistida. Ele não está tendo pensamentos como, eu preciso de mais tempo para me concentrar em mim mesmo.

esse cara não tem joelhos ruins ou azia depois de comer um cachorro chili. Quando você descobre a vida como ele, como diz O treinador de Rocky, Mickey, ele pode comer raios e trovões.

esse cara tem romance e aventura, dá um pontapé na vida e cavalga até o pôr do sol. Porque ele totalmente, completamente, tem sua merda juntos.

“Faça-me parecer com aquele cara.”Vinte anos atrás, esse cara era Brad Pitt no Fight Club. Os clientes imploraram: “Faça-me parecer com Tyler Durden.Hoje em dia, Esse cara é Chris Hemsworth ou Zac Efron ou Michael B. Jordan no Instagram. Pegue qualquer revista de fitness masculina, ou percorra qualquer feed de mídia social, e você verá aquele cara olhando para você.

e no metrô, no trabalho ou na piscina com seus filhos, existem versões locais desse cara. Chame – o de aquele cara Lite – a versão mais alcançável, mas ainda inspiradora de inveja, desse cara. Ele tem as suas merdas juntas. Uma mandíbula bem definida. E bíceps.Vamos ser honestos. Eu sei que às vezes você está para baixo em si mesmo por não ser esse cara. Você não pode deixar de pensar …

por que ele tem tudo junto, quando eu claramente não?

na verdade, aqui está a coisa. Como treinador, ajudei a criar inúmeros desses caras.

e-newsflash – esse cara também não tem tudo junto.

Antes de ele ser aquele cara, ele estava onde você está agora. Sua vida estava mais ocupada do que nunca com:

• tarefas domésticas; mais
• estresse no trabalho; e francamente
• apenas tentando manter tudo junto; o que significava
• não há tempo para se concentrar (e cuidar) de si mesmo.

e sua vida não estava diminuindo tão cedo.Claro, seu feed de mídia social pintou uma imagem de vida boa e bem curada. (Apesar de evitar fotos de “camisa fora”.) No entanto, ele estava lutando, sentindo-se incompetente e pronto para desistir da saúde, fitness e vitalidade.

agora, isso pode parecer estranho, mas depois de 25 anos de treinamento, vi muitos caras de cueca. Literal e metaforicamente.

seus ternos sob medida (ou camisolas largas) tem que sair. As medições devem ser feitas, o progresso avaliado, os desafios destacados, os obstáculos tratados.

é quando todos percebem…

“esse cara” não existe.

é tão fácil acreditar que todo mundo está fazendo melhor do que você.

todo mundo está perdendo peso ou ganhando músculo ou ficando mais apto muito mais rápido e sem esforço do que você.

todo mundo tem sua merda juntos. Todo mundo tem tudo o que você não tem.Parece que você é a única pessoa no mundo com seus problemas. Que é muito mais difícil para você do que para todos os outros.

a verdade:

não há todos os outros.

você vê …

ninguém pode escapar da realidade da família e dos prazos e das leis termodinâmicas que governam o metabolismo.

não Chris Hemsworth, não Zac Efron, nem ninguém.

esse cara não existe da maneira que você pensa que ele existe.

somos todos imperfeitos, lutando, lutando, muito-muito-seres humanos com esperanças e medos e desejos e, neuroses e empregos e vidas, e as crianças e cães ou gatos e demandas da família e banheiros que precisa de desobstrução de linhas e tornar-se-rugas e hangnails e alarmes que sair muito cedo e amor de chocolate chip cookies… e todo o resto da realidade.

nada disso fica mais fácil com o make-believe.É apenas uma vez que somos capazes de ser honestos sobre o que está acontecendo em nossas vidas — para parar de se preocupar em ser a única pessoa que não está em forma o suficiente, inteligente o suficiente, juntos o suficiente, fazer coisas suficientes em um dia, não é um bom pai / marido / trabalhador, o que quer que seja — que podemos começar a nos tornar nossas próprias versões desse cara.

quer saber como é feito? Confira estas 6 etapas.

Passo 1.Reconsidere suas expectativas.

aqui está a boa notícia: você pode entrar em forma de saúde daquele cara-em-Homem. Como em, é fisicamente possível que seu torso se pareça com isso.

a questão é: você pode dar ao luxo de fazer da nutrição e fitness sua prioridade número um-acima não apenas da sobremesa, mas também de seu parceiro, seus filhos, seu trabalho… tudo isso?

como exploramos em nosso artigo, o custo de ficar magro, entrar em forma de capa de revista é intenso. Você tem que desistir de alguma parte de sua vida para conseguir isso.

você come fora de Tupperware. Você mede tudo o que entra em sua boca. Toda a sua rotina gira em torno de comer (ou não comer), malhar e dormir para que você tenha energia suficiente para se exercitar novamente.

isso é reservado para pessoas que recebem muito para ter esse corpo. (Os atores têm uma equipe de profissionais certificando-se de que eles rolam em brotos parecendo AB-tastic, e então é claro que há a magia da edição digital de pós-produção.)

mas, mesmo assim, esse cara não parece que você acha que faz o tempo todo. Ele só se parece com isso às vezes.

e quando ele se parece com isso, sua vida é muito menos incrível do que você pensa. Ele comeu três onças de frango frio simples de uma bolsa Ziploc no churrasco da família do último fim de semana e depois voltou para a academia para seu segundo treino do dia.

mas isso não quer dizer que entrar em forma não vale a pena. Ainda mais, entrar em forma razoável e moderada não é muito complicado.

tudo que você precisa são pequenas mudanças consistentes aqui e ali. Passear com o cachorro depois do jantar, talvez algumas sessões semanais de levantamento na academia, e incluir uma maçã no almoço é um bom começo.

entrar em boa forma é mais complicado, mas pode ser feito se você estiver comprometido. Você pode precisar se concentrar mais na qualidade dos alimentos e no tamanho das porções, trabalhando um pouco mais e sendo mais cuidadoso com suas indulgências. Ainda é factível se você estiver tão inclinado.

quando os clientes do Precision Nutrition Coaching são finalmente capazes de reconhecer e internalizar tudo isso, geralmente ocorre um grande avanço.

porque eles são finalmente capazes de ver as versões realmente grandes e totalmente atingíveis daquele cara que eles podem se tornar. Eles podem parar de girar suas rodas para um objetivo que é realmente, ao que parece, bastante indesejável. Eles começam a se concentrar em hábitos saudáveis que podem ser quadrados com o resto das prioridades de sua vida.

Passo 2.Procure modelos da vida real.Quando vemos alguém em uma revista (ou no Instagram), não sabemos quem eles são, como eles se sentem ou como sua vida é realmente.

se você é orientado por dados como eu, isso é inútil. Especialmente porque os modelos da vida real estão ao nosso redor o tempo todo-e eles podem nos dar dados para trabalhar.

pense no avô que sempre tem energia para brincar alegremente com seus netos. Como ele ficou em forma quando envelheceu?

ou seu colega que foge durante o almoço para fazer uma aula de ioga. Ele é um pouco sheepish sobre isso,mas ele ainda vai. (E ele está sempre tão calmo depois.) Como ele encontra a motivação?

ou o pai do bairro que ensina beisebol às crianças. (E milagrosamente nunca perde a paciência.) O que ele faz para sair do trabalho cedo?

pequenos momentos de saúde, fitness e bem-estar estão por toda parte. Se você levá-los, ficará surpreso com a rapidez com que você está desempenhando o papel desse cara.

Passo 3.Aplique minimalismo De fitness.

pequenos passos … eles não vêm com muita fanfarra, não é? Mas esta é a verdade desagradável de como fazemos as coisas.

não tem tempo para se exercitar? Algumas flexões e agachamentos aéreos antes de sair de casa pela manhã. Uma caminhada de 10 minutos no almoço. Alguns conjuntos de sprints enquanto o jantar está no forno. Ou um jogo de “rastejar nas costas do papai enquanto ele tenta prancha”.

Faça o que puder, quando puder, com o que puder.

acha que sua dieta é uma merda? Basta escolher uma coisa sobre a maneira como você come — a coisa que você acha que vai fazer a maior melhoria para a sua nutrição — e se concentrar nele exclusivamente por um par de semanas.

quer beber menos uma cerveja por noite? Comer uma salada uma vez por dia? Pule a sobremesa ou substitua-a por algo mais saudável?

Escolha uma coisa e pratique-a todos os dias. Esqueça tudo o resto. Então, quando você tem isso para baixo, adicione uma coisa nova.

talvez você ache que o esforço é tão pequeno que não “conta”. Mas isso não é verdade.O sucesso é quase sempre construído a partir de colocar pequenas coisas em cima de pequenas coisas em cima de pequenas coisas … até que eles são transformados em grandes coisas.

Passo 4.Obtenha ajuda para encontrar suas soluções alternativas.

não é tudo ou nada. Se você não pode fazer um exercício ou comer um determinado alimento saudável, não deixe que seja uma razão para não fazer nada. Encontre uma solução alternativa. Obtenha ajuda se precisar.Não, estou a falar a sério.

você pergunta O que precisa? Seu orgulho está no caminho? Não deixes que seja. Descubra que tipo de suporte você precisa. Pede. Então aceite a ajuda.

se seus joelhos não são tão resistentes quanto costumavam ser, pense em ramificar-se de sua rotina habitual de corrida. Ou Pergunte a um treinador como um exercício pode ser modificado.

Odeio trabalhar sozinho? Junte – se a um grupo local de corrida ou ciclismo ou organize um treino com um parceiro de treino.

tendo problemas para “encontrar tempo” para as coisas? Saia de um calendário e comece a planejar. Marque compromissos consigo mesmo. Acompanhe seu tempo para detectar ineficiências. Defina alarmes e lembretes, cole notas Post-it, faça o que for preciso.

todo mundo tem que trabalhar nisso, mesmo aquele cara. Especialmente no início.

as pessoas odeiam a sensação de exercício quando estão fora de forma. As pessoas são péssimas quando começam um novo esporte. Ninguém levanta 500 libras na primeira tentativa.

coisa engraçada: nós realmente não começamos a melhorar até enfrentarmos nossas próprias limitações.

temos que pedir ajuda (e aceitá-la). Temos que abraçar pequenas melhorias que se somam ao longo do tempo. Temos que evoluir além de uma atitude de” tudo ou nada”.

temos que nos levantar depois que caímos e fazer correções de curso.Ironicamente, perceber que você não pode fazer tudo sozinho, e permitir-se pedir ajuda, é o que requer coragem real. Apertar as mãos firmemente com a realidade e olhá-la nos olhos é uma abordagem muito mais maneira do que viver em la-La land.

Passo 5.Preste atenção às luzes indicadoras do painel.

não há problema em precisar de um pouco de Ajuda. Mas, às vezes, precisamos de mais do que uma pequena ajuda. Como quando estamos experimentando:

• crônica, a insônia ou o sono de má qualidade
• dor crônica ou falta de mobilidade
• frequentes lesões e/ou doenças
• crônica e debilitante depressão, ansiedade, ou outras preocupações de saúde mental
• crônicas de isolamento social e dificuldades de relacionamento
• crônica letargia e falta de energia
• sentindo como se você precisar de álcool ou drogas recreativas para a função
• preocupações com a comida, comer, e/ou exercício que parecem estar a tomar sobre a sua vida e/ou prejudicar a sua saúde

claro, uma intermitente a luz indicadora – talvez desencadeada por uma lesão debilitante na academia, obter um diagnóstico médico assustador ou terminar um relacionamento — pode acabar sendo exatamente a chamada de despertar que precisávamos para começar a trabalhar em nós mesmos.

mas fique real consigo mesmo por um segundo: o condicionamento físico o distrai de um problema mais sério que parece muito pesado para pensar?

em caso afirmativo, tente falar com um médico, treinador treinado, conselheiro ou outro profissional de saúde.

Passo 6.Abrace a luta.

não vai a lugar nenhum. Lidar com a dor — seja dor e sofrimento reais, ou apenas pequenos aborrecimentos diários — faz parte do ser humano.Como adultos, reconhecemos a complexidade e a riqueza da vida. Querer “ser perfeito “ou” ter tudo ” não é um desejo adulto. É um desejo infantil: ter todos os brinquedos, o tempo todo, até os do seu irmão.

todo mundo tem uma luta, até aquele cara. Você pode simplesmente não ver.
por exemplo:

• 33% dos nossos clientes do sexo masculino tomar medicação de prescrição.
• daqueles que tomam medicamentos, 24% tomam medicamentos antidepressivos ou anti-ansiedade.
• 36% dos nossos clientes têm lesões. E muitos lutam com dor crônica.
• 17% dos nossos clientes do sexo masculino têm mais de 50 anos. (Mesmo se você estiver saudável, o envelhecimento traz seus próprios desafios.)

além disso, muitos clientes em nosso Programa de coaching masculino nos dizem que sentem que sua agenda assumiu sua saúde. Eles estão muito ocupados e muito estressados.Além disso, muitos desafios são invisíveis. Muitas vezes você não pode ver dor ou deficiência. Muitas vezes você não pode ver sofrimento psicológico. A menos que você veja alguém tomar uma pílula, você não sabe o que está tomando.

e adivinhe-a equipe do PN luta exatamente com as mesmas coisas.

• temos lesões. Ou os tinha. Ou vai tê-los.

• nós lutamos com a saúde mental e emocional às vezes. Ou muitas vezes.

• lutamos com vícios – seja para trabalhar, fazer exercícios, comida, álcool ou qualquer outra coisa em que alguém possa se viciar.

• ganhamos muito peso, ou fomos magros, ou passamos semanas ou meses sem malhar.

• e definitivamente tivemos momentos em que lutamos para “fazer tudo”.

não importa qual seja o desafio, pelo menos alguns de nós o enfrentamos.

e lembre-se, aquele cara, que parece tão apto e saudável, pode estar no meio de uma jornada longa e difícil.

• como os sobreviventes de câncer que treinamos através da reabilitação pós-tratamento.

• como pessoas que estão voltando de uma lesão ou doença.

• como pessoas que têm tanto em seu prato metafórico e sentem todas as emoções — estresse, felicidade, tristeza, o que você chama — como fome.

não importa a aparência de alguém, você não sabe o que é preciso para chegar onde eles estão hoje. Estamos todos aqui no campo juntos. Tentando o nosso melhor em circunstâncias imperfeitas.

aceitar a imperfeição e a realidade de ser humano é o seu ingresso para ser sua versão desse cara.

você não precisa esperar. Ou gostaria que você fosse outra pessoa. Ou ambos.

você pode optar por abraçar a luta, aceitar o seu “não OK-ness”, e começar a perseguir o seu incrível de qualquer maneira.

aqui, agora mesmo.

o que fazer a seguir

a maioria dos caras que treinei passa muito tempo pensando nesse cara. Mas em vez de se sentirem inspirados, eles se sentem paralisados. É quando nos concentramos no seguinte:

não fique preso a falhas.

a maioria das pessoas que se inscrevem no treinamento de nutrição de precisão falhou em perder peso e entrar em forma antes de finalmente chegar até nós.

para rapazes, isso pode ser difícil de superar. Eles tiveram sucesso em outras áreas de suas vidas. Agora estão chateados.

no entanto, é crucial pensar em qualquer tentativa de perda de peso fracassada como feedback que informará como você terá sucesso desta vez.

o que você fez da última vez e da época anterior? O que funcionou e o que não funcionou?

somos grandes em auto-exploração na PN (se você ainda não poderia dizer). Entender o que não funcionou para você é a chave para recuperar a propriedade sobre sua saúde (e seu cara-ness).

pense no que o sucesso parece para você.

Construa sua imagem mental desse cara. O que está ele a fazer? Como é que ele é?

ele está matando em uma raça espartana? Surfar durante as férias?Ele está escalando árvores com seus filhos? Jogando futebol de toque com seus amigos — sem ficar sem fôlego?

todos os itens acima?Isso vai ser você em poucos meses, se você se aproximar de seu objetivo com as realidades de sua vida em mente.

Mantenha seus olhos treinados em sua versão desse cara.

Construa soluções alternativas e pontes no caminho para aquele cara.Você está prestes a se tornar um engenheiro das estratégias focadas na saúde que trabalham com sua vida. Comece a praticar.

pegue um problema de cada vez-uma barreira para comer bem ou malhar e experimente diferentes soluções alternativas ou pontes.

como você pode superar esse obstáculo hoje? Você pode fazer isso de novo amanhã?

apenas comece a agir como aquele cara.

adote sua confiança. Suponha que você seja capaz das coisas que ele é. Encontre maneiras de aliviar seu estresse para que você possa se sentir um pouco mais leve e livre hoje.

Não, você não pode perder 40 libras ou ser rasgado durante a noite. Mas se você apenas assumir alguns dos hábitos desse cara, um de cada vez e pouco a pouco. Ele vai saltar-iniciar o seu progresso em grande forma.

comece a montar sua equipe.Verdade: a vida não é um projeto faça você mesmo.

então, pergunte a si mesmo:

• quem você precisa em sua vida para ajudá-lo a se tornar a pessoa que você quer ser?
• quais sistemas de suporte você precisará para se tornar sua própria versão de “aquele cara”?

considere quem você pode recrutar para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Um amigo de confiança ou membro da família, um treinador, conselheiro ou outro prestador de cuidados de saúde? Em caso afirmativo, Encontre – os e compartilhe sua visão com eles. Peça o que você precisa. Deixe-os ajudar.

a mudança não acontece espontaneamente. Junto com ajudantes, você precisa de sistemas. Coisas que o lembram, o guiam, o ajudam, preenchem as lacunas para você e geralmente o ajudam a permanecer mais ou menos no caminho certo.

comece a procurar ativamente os sistemas de suporte que o ajudarão a chegar aonde você quer ir.

quer ajudar a se tornar a versão mais saudável, mais apto, mais forte de você?

a maioria das pessoas sabe que o movimento regular, comer bem, dormir e controlar o estresse são importantes para procurar e se sentir melhor. No entanto, eles precisam de Ajuda para aplicar esse conhecimento no contexto de suas vidas ocupadas, às vezes estressantes.Nos últimos 15 anos, usamos o Método Precision Nutrition Coaching para ajudar mais de 100.000 clientes a perder gordura, ficar mais fortes e melhorar sua saúde… a longo prazo… não importa com quais desafios eles estejam lidando.É também por isso que trabalhamos com profissionais de saúde, fitness e bem-estar (através de nossos programas de certificação de Nível 1 e Nível 2) para ensiná-los a treinar seus próprios clientes através dos mesmos desafios.

interessado em Coaching de nutrição de precisão? Junte-se à lista de pré-venda; você economizará até 54% e garantirá um lugar 24 horas antes.

estaremos abrindo vagas em nosso próximo treinamento de nutrição de precisão na quarta-feira, 12 de janeiro de 2022.

se você estiver interessado em coaching e quiser saber mais, eu encorajaria você a se juntar à nossa lista de pré-venda abaixo. Estar na lista oferece duas vantagens especiais.

• você pagará menos do que todos os outros. Na Precision Nutrition gostamos de recompensar as pessoas mais interessadas e motivadas porque sempre fazem os melhores clientes. Junte-se à lista de pré-venda e você economizará até 54% de desconto no preço público em geral, que é o preço mais baixo que já oferecemos.

• é mais provável que você consiga um lugar. Para dar aos clientes os cuidados pessoais e a atenção que eles merecem, apenas abrimos o programa duas vezes por ano. Da última vez que abrimos o registro, esgotamos em minutos. Ao ingressar na lista de pré-venda, você terá a oportunidade de se registrar 24 horas antes de todos os outros, aumentando suas chances de entrar.

se você está pronto para mudar seu corpo, e sua vida, com a ajuda dos melhores treinadores do mundo, esta é a sua chance.