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7 Passos Cruciais para Proteger a Si mesmo de Computador Lesões
Se você notar dores enquanto estiver usando o computador, você não está sozinho. Problemas musculoesqueléticos podem acontecer com qualquer pessoa que use um computador por um longo período de tempo e podem variar de pequenas dores musculares que desaparecem após algumas horas a problemas persistentes de tendões que podem durar anos. Não deixe que um menor dor de progresso para uma condição de desativação, e siga estes 7 passos fundamentais para se proteger de lesões computador:
> Preste atenção à tensão, desconforto ou dor, e tome medidas imediatas para aliviar. As áreas corporais mais comuns a serem observadas são as mãos, pulsos, cotovelos, ombros e pescoço. Os problemas podem variar de dores a dor, queimação, dormência ou formigamento, e podem ocorrer enquanto você está no seu computador, em dispositivos portáteis ou mesmo enquanto você está dormindo em casa. Faça uma pausa! Se você sentir dor persistente ou recorrente, você acha que pode estar relacionado ao uso do computador, consulte um médico qualificado ou converse com a equipe de saúde e segurança da sua empresa. Quanto mais cedo um problema é diagnosticado e tratado, menos chance há de progredir.
> Levante – se e afaste-se do seu computador regularmente.Caminhe por alguns minutos, estique-se e relaxe pelo menos uma vez a cada hora. O maior risco ocorre quando as pessoas usam computadores intensamente por longas horas enquanto trabalham em posturas ruins.
> Ajuste sua estação de trabalho para que seu corpo fique confortável. Descobrir como configurar corretamente sua estação de trabalho, cadeira, monitor, teclado e mouse pode ser complicado. Quando você ajusta uma coisa, como a altura da cadeira, ela pode afetar outra coisa, como o ângulo do pulso. Você não dirigiria um carro sem ajustar o assento e os espelhos, então reserve um tempo para encontrar uma postura confortável em seu computador.
> Ajuste sua cadeira para que seus pés e costas estejam firmemente apoiados pelo chão e pelo encosto do assento. Certifique-se de que seus braços também estejam apoiados na mesa ou nos apoios de braço. Você deve se inclinar um pouco para trás em sua cadeira para dar um descanso aos músculos posturais. Os apoios de braço podem ser um incômodo; eles podem pressionar o cotovelo ou impedir que você puxe a cadeira para a frente. Certifique-se de que seus apoios de braço estão ajustados para que você possa estar perto de sua mesa; seus antebraços devem ser apoiados na mesa ou em apoios de braço adequadamente ajustados.
> Posicione o monitor de modo que o topo fique no nível dos seus olhos e fique direto na sua frente. Deve estar a cerca de um braço de distância. Se for difícil ver os pequenos personagens, verifique o brilho, a resolução do monitor ou os olhos (você pode precisar de óculos). Você não deve ter que se inclinar para a frente para ver seu trabalho. Se você estiver lendo livros ou papéis com frequência ao usar o computador, use um suporte de Documento robusto ao lado do monitor.
> o teclado deve estar perto da altura dos cotovelos ou um pouco mais baixo, e o mouse ou trackball deve estar ao lado do teclado. Eles podem ser mais altos se você tiver uma superfície acolchoada para descansar os antebraços. Esteja atento aos apoios de pulso – o pulso é uma parte sensível do corpo e não deve estar constantemente descansando em algo.
> experimente um teclado, mouse e trackball diferentes. Existem muitos projetos alternativos no mercado, e cabe a você encontrar um que funcione melhor para o seu corpo. Algumas pessoas acham que usar um mouse é desconfortável e podem tentar usar o mouse com a outra mão ou mudar para um trackball.
tendinite, síndrome do túnel do carpo e outras lesões por esforço repetitivo podem ser debilitantes. Embora a configuração do seu computador possa parecer tão simples quanto puxar uma cadeira e pegar o mouse, é preciso intenção deliberada de usar o computador corretamente. Desenvolver bons hábitos de trabalho pode ajudá-lo a ser produtivo e confortável ao longo de sua carreira.
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