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é a primeira semana completa de Janeiro, o que significa que está de volta à realidade e aos negócios como de costume. Para alguns, é um grande alívio. Mesmo com todas as suas boas novas e alegria, é uma época do ano financeiramente, fisicamente e emocionalmente exigente. De acordo com a National Alliance on Mental Illness, 64% das pessoas relatam ser afetadas pela depressão de férias, e é mais frequentemente desencadeada por estresse financeiro, emocional e físico da temporada. Mas para outros, descer do alto após a “época mais maravilhosa do ano” (e o inevitável retorno ao trabalho) também pode trazer um surto de blues pós-feriado.

O Que São Blues Pós-Férias?

também conhecida como síndrome pós-férias, estresse ou depressão, essa queda pode bater forte após um período de intensa emoção e estresse. Os blues pós-feriado compartilham muitos dos mesmos sintomas característicos de um transtorno de ansiedade ou humor: insônia, baixa energia, Irritabilidade, Dificuldade de concentração e ansiedade. Mas, ao contrário da depressão clínica, o sofrimento é de curta duração, em vez de longo prazo. Embora muitas vezes seja dada maior atenção à depressão que ocorre durante as férias, a condição não é tão incomum. Então, o que é responsável por essa gritante falta de brilho pós-feriado?

O Que Causa Blues Pós-Feriado?

há relativamente pouca pesquisa sobre o assunto, mas o consenso entre os especialistas é que a adrenalina comedown é o principal culpado. Princeton, NJ-baseado psicólogo clínico Dr. Eileen Kennedy-Moore sugere que a retirada abrupta de hormônios do estresse após um grande evento, seja um casamento, um prazo importante, ou as férias, pode ter um impacto profundo em nosso bem-estar biológico e psicológico.

mas isso é apenas uma parte da equação. O efeito de contraste, uma forma de viés cognitivo em que a percepção das diferenças é aumentada ou diminuída como resultado da exposição a algo com características semelhantes, mas diferentes qualidades-chave, também está em jogo. É essencialmente a maneira do cérebro de tentar restaurar a ordem enquanto se ajusta entre experiências marcadamente diferentes. E, metade do mês de Dezembro é basicamente um grande afastamento de sua rotina normal.

Por Que nos sentimos deprimidos após as férias?A menos que você tenha férias de três semanas em agosto ou algum outro grande desvio durante o ano, as férias podem ser a única vez que a vida regular é interrompida. Mesmo que suas férias não fossem tão alegres e brilhantes, o cérebro exagera as realidades do dia-a-dia, fazendo com que o retorno ao mundano pareça desproporcionalmente mais indutor de ansiedade e deprimente do que realmente é.

nosso cérebro está nos enganando

de acordo com o Dr. Melissa Weinberg, consultora de pesquisa e psicóloga especializada em bem-estar e psicologia do desempenho, é um sinal de funcionamento psicológico saudável. “É apenas uma de uma série de ilusões que nosso cérebro nos engana a acreditar, da mesma forma que pensamos que coisas ruins são mais propensas a acontecer com os outros do que com nós. Um tanto ironicamente, a capacidade de nos enganar todos os dias é uma indicação de bom funcionamento mental e psicológico”, explica Weinberg no Novo Diário.”Então, se nós apreciamos nossas férias, e se preferimos estar de férias do que voltar ao trabalho, nosso cérebro está conectado para nos fazer acreditar que fizemos, ou que gostaríamos. Ao fazê-lo, pagamos o custo emocional por uma pausa bem apreciada, e experimentamos um retorno em direção à nossa linha de base de bem-estar.”Em outras palavras, você paga o mesmo pedágio emocional por umas férias ruins como você faz por uma incrível.

estamos emocionalmente exaustos

o peso considerável de navegar em situações e relacionamentos difíceis e manter a calma durante os eventos de férias é outro fator possível na depressão pós-feriado.De acordo com o psiquiatra e autor de “Thriving as an Empath”, Dr. Judith Orloff, colocar uma falsa frente e fingir felicidade pode ser incrivelmente desgastante.”Essa ideia é compartilhada pelo psicoterapeuta Dr. Richard O’Connor, que tem uma teoria de que nós “braço” de nós mesmos durante o período de férias, como um mecanismo de enfrentamento para lidar com o estresse e emoções difíceis e situações de

a Dieta Desempenha Um Papel Muito

A açúcar e álcool-alimentado dietas muitos de nós prosperar (ou melhor, sobreviver a) durante o período de férias pode ser também um culpado. O álcool é um depressor amplamente reconhecido e a pesquisa também vinculou junk food à depressão. Sem surpresa, depois de um longo período de quase um mês de excesso de indulgência, podemos não estar nos sentindo melhor.

Quanto Tempo Dura A Depressão Pós-Feriado?

isso vai ser diferente para todos. Mas se depois de algum tempo você ainda não está ansioso para os próximos eventos, ou você continuar a se lembrar das férias com tristeza, em vez de carinho, é hora de falar com um profissional de saúde mental.

estatísticas de depressão pós-feriado

• de acordo com a National Alliance on Mental Illness (NAMI), aproximadamente 24% das pessoas com uma doença mental diagnosticada acham que os feriados tornam sua condição “muito” pior e 40% “um pouco” pior.”Os meses mais difíceis para pessoas com transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão, nos Estados Unidos tendem a ser Janeiro e fevereiro, de acordo com a American Psychiatric Association. Isso pode agravar sentimentos negativos pós-férias nos 5% dos adultos nos EUA que experimentam SAD.Embora seja um mito que os suicídios aumentam em torno dos feriados, um estudo publicado em 2014 no Journal of Emergency Medicine descobriu que o dia de Ano Novo foi uma das vezes associada ao maior número de ingestões de veneno com intenção suicida.

como superar o Blues pós-feriado

trabalhar fora de um funk pós-feriado requer colocar alguma ênfase extra nos fundamentos do bem-estar físico e mental e ajustar as expectativas:

cuide-se. Sono de qualidade, exercícios regulares e uma dieta rica em nutrientes-esses pilares de estilo de vida saudável são recomendados por especialistas para aumentar o humor e gerenciar os sintomas de depressão. Entre festividades noturnas, lanches açucarados e longas listas de Tarefas, essas práticas geralmente caem no esquecimento durante a temporada de férias. Restabelecê-los como um elemento regular e inegociável em sua rotina é essencial para voltar aos trilhos se você estiver lutando emocionalmente.

tempo de Programação para se divertir.

a interação Social é um componente crítico do bem-estar aprimorado. Agora que as festas de fim de ano se esgotaram, um calendário vazio pode parecer um pouco deprimente. Encher seu planejador com atividades que você gosta lhe dará algo para esperar e ajudará a manter o efeito de contraste à distância. É fácil se retirar quando você está se sentindo para baixo. Estender a mão e ficar cara a cara com amigos e outras pessoas de quem você gosta—mesmo quando você não sente vontade—também pode fornecer um impulso muito necessário.

seja paciente e vá com calma consigo mesmo.

blues pós-feriado não vai ficar por aí para sempre. Enquanto isso, corte-se um pouco de folga. Não bata em si mesmo por sentir o que você faz e tome o tempo que você precisa para encontrar o seu pé. Se os sintomas persistirem, considere consultar um especialista.