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estou sempre surpreso com o quão magros são os meninos do ensino médio hoje em dia.

eu olho ao redor e vejo caras magros em todo o lugar. Agora não me interpretem mal, ser magro certamente supera ser obeso, pois todos sabemos que os riscos para a saúde da obesidade são um grande problema (sem trocadilhos) em nosso país.

no entanto, se você é um atleta do ensino médio que compete em um ou mais esportes coletivos, certamente há algo como ser muito magro para o seu próprio bem.

você pode me dizer tudo sobre o quão bom você joga e como ser magro não afeta seu jogo. Não vou comprá-lo. Ser magro e baixo peso pode não apenas afetar seu desempenho, mas também a maneira como você se comporta. E se você quiser jogar na faculdade, um quadro sólido vai impressionar os recrutadores.

muitos atletas magros tomam uma atitude de “Ai de mim” quando se trata de ganhar peso. Eles estão convencidos de que é simplesmente impossível. Não tenha medo—no entanto-muitos, um atleta bem construído já foi um cara magro, e você pode seguir seus passos.

a primeira coisa é a primeira: você tem que comer. E eu quero dizer realmente, realmente comer. Salve esse absurdo” eu não estou com fome” para outra pessoa. Atletas adolescentes precisam colocar uma quantidade séria de calorias para ganhar peso.

quanto você deve comer? Minha recomendação é pelo menos 20 vezes o seu peso corporal em calorias por dia. Isso pode parecer muito, mas realmente não é. se você pesa 140 libras, você precisa comer pelo menos 2.800 calorias por dia.

o que você precisa entender é que o atleta adolescente queima uma tonelada de calorias. Não só você está constantemente treinando, praticando e jogando, mas seu corpo queima calorias extras em repouso porque você ainda está crescendo e se desenvolvendo. Se você não consumir calorias suficientes, será impossível aumentar. A massa muscular não pode aparecer do nada.

a maioria dos homens magros não está acostumada a comer muito, então, para atingir minha recomendação calórica de 20 vezes o seu próprio peso corporal, você provavelmente precisará começar a beber algumas de suas calorias. Isso não significa beber Coca-Cola-significa encontrar um shake de ganho de peso de alta proteína de qualidade. Se você tolera bem os laticínios, pode misturá-los com leite para aumentar a contagem de calorias. Quando você “não está com fome”, beber suas calorias será muito mais fácil do que comê-las.

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em seguida, você precisa adicionar uma grande quantidade de gorduras saudáveis à sua dieta. As gorduras saudáveis não vão engordar, mas vão ajudá-lo a aumentar de forma inteligente. A maneira mais fácil de comer gorduras mais saudáveis é misturar nozes e misturar trilhas. Ambos são super convenientes e saborosos e fornecerão muita gordura saudável que você precisa para desacelerar seu metabolismo e ficar maior. Se você gosta de abacates, essa é outra ótima opção para gorduras saudáveis.

Em Terceiro Lugar, você não pode perder uma única refeição. E você idealmente precisa comer quatro refeições por dia. A maioria dos atletas adolescentes magros pulam o café da manhã e acabam comendo apenas duas refeições por dia. Você tem que tomar café da manhã! Eu sei que você diz que é difícil com a escola e a prática, mas você pode fazê-lo. Beba um shake depois de acordar e jogue um pouco de manteiga de amendoim em alguns pedaços de torrada (a manteiga de amendoim é sua amiga). Um café da manhã saudável pode levar apenas alguns minutos, mas com o tempo, ele transformará seu corpo para melhor.

Você também precisa adquirir o hábito de levar comida extra com você para a escola. Se você comprar o almoço, você ainda pode fazê-lo, mas você precisa de uma maneira de preencher calorias extras ao longo do dia. Traga algumas nozes e talvez uma barra de proteína. Beba leite extra com o almoço. Joe Thomas teve dificuldade em aumentar no ensino médio até começar a trazer um pedaço de pão com ele todos os dias, juntamente com um pouco de manteiga de amendoim, geléia e leite.

“você tem que encontrar outras vezes no dia para colocar calorias em seu corpo que ajudarão a construir músculos e ganhar peso”, disse Thomas STACK em 2015. “Minha dica é pegar um pedaço cheio de pão, fazer cada fatia em um PB&J, cortá-lo ao meio e, a cada hora entre as refeições, tomar meio PB&J e beber um pouco de leite integral. Você definitivamente vai ganhar peso.”

depois da escola, mas antes da prática, coma novamente. Tenha um pedaço de fruta ou um bar, ou ambos. Se sua única opção é pizza, coma um pouco de pizza! Pode não ser a opção mais ideal, mas obter calorias em você é a parte mais importante.

quando você vai para casa para o jantar, não basta empurrar sua comida em torno de seu prato. Limpe seu prato. Em seguida, um lanche e um shake antes de dormir. Se você é capaz de seguir esse plano, atingir 20 vezes o seu peso corporal em calorias não será tão difícil. E se você sentir que pode comer mais depois de atingir esse objetivo, faça isso. Contanto que sua dieta não seja composta principalmente de fast food e doces, mais calorias ajudarão seu esforço.

então você precisa levantar. Certifique-se de atingir a sala de musculação pelo menos duas ou três vezes por semana, levantando a parte superior do corpo com força um dia e depois a parte inferior do corpo com força a outra (e talvez fazendo um treino de corpo inteiro se você for um terceiro dia). Eu tenho muitos artigos na minha página de autor que detalham os exercícios e exercícios que você deve fazer para ganhar músculo.

ganhar peso não acontece apenas com a esperança e o desejo. Mas se você fizer um esforço real, isso acontecerá. Nada que eu escrevi neste artigo é inovador, e isso é porque não há nenhuma bala mágica para aumentar. Coma o suficiente e levante consistentemente. Essa é a única fórmula” mágica”.

não se engane—tantos atletas do ensino médio jogariam e se sentiriam melhor e seriam mais resistentes a lesões se ganhassem 15-20 quilos de músculo.

dê uma olhada no espelho e seja honesto consigo mesmo. Se você sabe que precisa colocar algum tamanho, assuma a responsabilidade. Ninguém pode fazer isso acontecer além de você.

o treinador Rick Scarpulla é o proprietário do centro de treinamento ultimate Advantage. Facebook, Instagram e Twitter podem entrar em contato com ele em 914-433-1110.

crédito da foto: vitapix / iStock

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