Eficiência Do Exercício. Medir A Gordura Corporal Ou A Relação Força / Peso?
determinar qual é a medida mais útil, gordura corporal ou relação força-peso, pode ser apenas uma questão de simplificar o processo.Embora os fisiologistas do exercício e os engenheiros aeronáuticos estejam preocupados com questões de eficiência, eles abordam essa questão de duas maneiras distintamente diferentes. Uma comparação dessas duas abordagens pode ser esclarecedora, especialmente para os entusiastas do fitness.
a comparação de eficiência
fisiologistas do exercício determinam a eficiência de um corpo humano usando um conceito chamado composição corporal. E a composição corporal é calculada de acordo com uma proporção conhecida como porcentagem de gordura corporal. Portanto, para determinar sua eficiência, os fisiologistas do exercício precisam saber quanto você pesa (digamos 200 libras) e quanto desse peso corporal total é composto de gordura (digamos 50 libras). Com esta informação, eles vão dividir o primeiro (200) no último (50) e dar-lhe o seu percentual de gordura corporal (neste caso, 25 por cento). Quanto menor o seu percentual de gordura corporal, mais fisicamente eficiente (e em forma) você é.
em contraste, os engenheiros aeronáuticos determinam a eficiência de aviões a jato e foguetes usando a relação empuxo-peso (TWR). Para determinar a eficiência de um avião, os engenheiros aeronáuticos precisam saber quanto pesa o avião a jato (digamos 100.000 libras) e quanto empuxo (como cavalos de potência) os motores geram (digamos 30.000 libras de empuxo). Eles vão dividir o primeiro (100.000 libras) no último (30.000 libras) e dizer-lhe TWR do avião (.3333 neste caso). Quanto maior a relação empuxo-peso do avião, mais fisicamente eficiente ele é.
A diferença entre os dois é que o fisiologista, compara um elemento passivo (fat) para o total do peso corporal do ser humano (é, efetivamente, uma gordura relação peso), enquanto que o engenheiro aeronáutico compara um elemento ativo (libras de empuxo) para o peso total do avião. E ambos produzem índices de eficiência dos quais dependem suas respectivas profissões.
curiosamente, os pilotos estão agudamente conscientes de seu TWR, figuram regularmente e devem permanecer dentro de certas diretrizes para permanecer no ar. Em contraste, os entusiastas do fitness ignoram quase completamente o problema de eficiência e quase nunca recebem qualquer porcentagem regular de feedback de gordura corporal, embora a mudança na porcentagem de gordura corporal (eficiência) seja o melhor indicador de melhoria de condicionamento físico.
a relação força-peso
mas, o que acontece se os fisiologistas do exercício mudarem sua abordagem e medirem a eficiência como um engenheiro aeronáutico faz?
na eficiência física humana, o conceito comparável ao TWR é chamado de relação força-peso (SWR).1 compara o músculo (não a gordura) ao peso corporal total de uma pessoa. E o músculo, ao contrário da gordura, é ativo e fácil de medir, uma vez que mudanças significativas na massa muscular são refletidas por mudanças significativas na força. E, desde que você execute algum tipo de treinamento de resistência regular, a abordagem SWR tem algumas vantagens importantes sobre a porcentagem de abordagem de gordura corporal, incluindo Obter feedback preciso e imediato sem equipamentos especiais, técnicos, tempo adicional ou dinheiro adicional. Além disso, os clientes podem facilmente fazer isso sozinhos.
O Feedback do SWR também é mais funcional e fácil de usar do que o feedback da porcentagem de gordura corporal. Por exemplo, o SWR fornece feedback específico sobre a relação entre músculos antagônicos e protagonistas e desequilíbrios que podem estar presentes e podem incentivar lesões. Também pode fornecer a relação entre a parte superior e inferior do corpo, a força muscular Central e a proporcionalidade que podem afetar o desempenho.Nenhuma dessas informações vem com uma porcentagem de leitura de gordura corporal, mas muitos fisiologistas do exercício ignoram o SWR. O problema é que, embora o conceito SWR já exista há mais de uma década, os fisiologistas do exercício continuam a usar medidas de gordura corporal para determinar a aptidão física.O conceito SWR, que é tecnicamente um indicador de força relativa, pode nunca ter sido testado por sua capacidade de medir e documentar mudanças na eficiência física humana, embora os engenheiros efetivamente usem o conceito correspondente todos os dias. E, se ninguém leva tempo para testá-lo, então o campo da fisiologia do exercício pode estar pior por causa disso.
mas, se você gostaria de usar o SWR, pense no que você pode fazer por seus membros e clientes, que podem obter feedback regular sobre as mudanças em sua eficiência física.
calcular SWR
SWR é mais comumente percebido como uma medida de força relativa, ou força em comparação com o peso corporal total. Portanto, a fórmula SWR para um determinado exercício é a força dividida pelo peso corporal. Por exemplo, se você pode supinar 250 libras (idealmente um máximo de 10 repetições) e seu peso corporal é de 200 libras, você dividiria 250 por 200 e descobriria que seu supino SWR é 1.25 (quanto maior, melhor). Se você calcular SWRs para vários exercícios bem escolhidos (superior e inferior do corpo empurrando e puxando, e exercícios musculares do núcleo), adicioná-los juntos, e dividir o resultado pelo número de exercícios que você calculou para, você terá uma imagem cumulativa conhecida como um perfil SWR. Por exemplo, se você calculou SWRs para cinco exercícios diferentes, e os resultados foram 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 e 0,60, você os somaria e obteria 4,95. Você dividiria 4,95 por 5 (o número de exercícios que calculou) e obteria um perfil de 0,99 SWR. Isso é comparável à porcentagem de gordura corporal. Uma vez que o exercício de peso corporal (flexões, flexões, mergulhos, agachamentos maricas) o desempenho depende da força relativa/eficiência física de qualquer maneira, todos eles estão figurados em um SWR 1.00.
Angelo State University Athletic Recruiting.
Bakersfield College Athletic Recruiting.
Por Rick Osbourne.