como Associado da Amazon, ganho com compras qualificadas. Sem qualquer custo Extra para você!Crianças, adolescentes e adultos de todas as idades precisam de atividade física diariamente. O exercício aumenta sua saúde e seu nível de energia para que você possa fazer mais e melhora sua qualidade de vida. Algumas pessoas dão desculpas como se não tivessem tempo para ir à academia. Às vezes, não ter espaço suficiente em suas casas também é uma de suas desculpas. Estas não são desculpas válidas para não se exercitar. Você já pensou em ter uma academia de ginástica em seu quintal ou jardim? Construa seu próprio ginásio em casa ao ar livre DIY agora! Dessa forma, você nunca perderá seu treino regular e pode permanecer em forma e ativo.

ginásio em casa ao ar livre configurar

planejando seu ginásio em casa ao ar livre DIY, sua consideração básica é o seu tamanho e planta baixa. Deve acomodar todo o equipamento que você planeja colocá-lo. O equipamento também determinará o tipo de piso necessário. Quando você vai usar pesos livres, é importante que você escolha um tapete de ginástica de borracha específico. Uma madeira plana durável ou laminado é um material de piso ideal também, pois são fáceis de limpar.

o tamanho do ginásio em casa ao ar livre depende de quanto espaço você tem em seu quintal ou jardim. Você não pode colocar sua academia ao ar livre no chão ou na grama. Você pode optar por estender o espaço disponível Adicionando um deck externo. Você também deve considerar um pedestal resistente e flexível construído para o chão e o convés. Aumenta o isolamento térmico.

você também pode usar concreto para o seu piso. É estável, resistente e pode suportar muitas cargas. Ter um piso de concreto para sua academia ao ar livre significa que você também precisa de algum tipo de base.

não se esqueça da altura do edifício. Você pode ficar consternado quando perceber que sua academia é muito alta ou muito curta para o seu espaço.

escolha utilitários adequados

entender o plano final é muito importante. Decidir a localização dos soquetes e o tipo de iluminação e aquecimento que você deseja usar. Você deve permitir que o ar circule enquanto se exercita, abrindo janelas ou deixando as portas entreabertas. Não há razão para limitar a acessibilidade ao seu ginásio em casa ao ar livre às horas diurnas. Você não o constrói apenas para uso diurno, mas também durante a noite.

crie um espaço agradável e funcional

é ótimo por muitas razões se você tiver academias domésticas de qualidade que duram. Você deve entender como eles podem durar a longo prazo e como seu propósito evoluirá ao longo do tempo.

por que ter uma academia de Jardim Ao ar livre?

um jardim é um lugar ideal para sua rotina de exercícios. Ele permite que você obtenha ar fresco quando você está malhando. Isso economiza tempo, pois você não precisa carregar uma bolsa e ir a uma academia de ginástica. Também aumenta o valor da sua casa. Você pode ter Privacidade e você vai se sentir menos extenuante do que fazê-lo dentro de casa. Ele leva você ao limite e fornece um impulso de saúde mental.

ar fresco ao ar livre e luz natural energizam sua mente e corpo. O sol é a melhor fonte de vitamina D. Você pode desfrutar da vitamina do sol durante o exercício. Flores e plantas ao redor de sua academia de jardim em casa reduzem o estresse e a ansiedade de uma pessoa. Eles melhoram seu humor e você se sentirá mais relaxado, seguro e feliz enquanto se exercita.

jardim e quintal Home Gym idéias

madeira é o melhor material para construir um jardim impressionante e durável Home gym. É mais barato e amigável. A madeira é um isolador impressionante que cria uma barreira natural ao calor e ao frio.

se o seu quintal ou jardim é largo o suficiente, é mais fácil encontrar o espaço apropriado. Como é calmante se você construir sua própria área de exercícios em seu jardim e cultivar algumas árvores grandes do lado de fora.

você também pode construir uma academia em casa separada de sua casa morando em seu quintal ou jardim. Se você quiser passar o seu treino sozinho em um ambiente tão confortável e tranquilo.

você pode construir seus próprios bares de ginástica na selva que você e seus filhos podem desfrutar.

faça um plano do que você quer colocar em sua academia e pensar. Faça uma lista de equipamentos que se misturam e se encaixam, como pesos livres, halteres e banco de peso.

Melhor Equipamento De Ginástica Ao Ar Livre Em Casa

1. Banco de exercício

o banco de exercícios fornece a força necessária para levantar pesos pesados. Dá-lhe mais confiança para se concentrar em seus músculos sem perder o equilíbrio. Também é usado para flexões, step-ups, exercícios abdominais e exercícios cardiovasculares básicos.

2. Barra Pull-up

é uma ferramenta perfeita para realizar exercícios intensos da parte superior do corpo em casa usando seu próprio peso corporal. É um equipamento de fitness que é muito útil e barato. Se você deseja desenvolver um físico estético e atraente, você deve possuir um para o seu ginásio em casa ao ar livre.

3. Barra de mergulho

barras de mergulho são um dos equipamentos de fitness que ajuda você a atingir uma variedade de grupos musculares. Mergulhos podem construir mais músculos e melhorar sua força de empurrar. Pode tornar toda a parte superior do corpo mais forte.

Saco De Pancadas

promove o desenvolvimento muscular. Ele também oferece um nível extremo de cardio e exercício aeróbico. Bater em um saco de pancadas ajuda a melhorar a força, velocidade, agilidade e resistência ao mesmo tempo.

5. Correias de suspensão

as correias de suspensão oferecem uma variedade de opções de exercícios. Ele fornece um treino envolvente para seus músculos. Também melhora sua resistência cardiovascular.

instalação de equipamentos de Ginástica Ao ar livre

banco de exercícios

a base do foco principal de qualquer banco de exercícios é lidar com o peso do Usuário e a carga da lista. Faz todo o sentido montar a partir do solo. Coloque os suportes do pé paralelos um ao outro, a cabeça do banco geralmente repousa sobre uma base de haste inclinada. Assento sob uma base reta mas durável. O próximo passo é colocar as porcas e parafusos em seus respectivos lugares. Aparafuse e conecte a base da barra principal com a base da barra final. Instale os outros acessórios, incluindo ganchos de barra e a cinta de perna. Em seguida, verifique novamente todos os parafusos para garantir que o banco de exercícios no chão permaneça estável.

Barra de Pull-up

Você pode colocar barras de pull-up em uma parede, parede barras de pull-up, como você pode imaginar, precisa estar em uma forte muralha. Ao instalar a barra, ela deve estar com parafusos de ancoragem muito fortes para as fixações.

você pode usar flanges e tubos para fazer suas próprias Barras pull-up para o seu ginásio de fitness Ao ar livre também. Traga o flange para dentro de uma fechadura e empurre o tubo no antiderrapante para trás. Em seguida, deixe o flange no tubo. Empurre o outro flange para trás e remova-o.

barra de mergulho

a maioria dos equipamentos de barra de mergulho para uma academia em casa não precisa de instalação. As barras de mergulho são feitas com apertos angulares e larguras ajustáveis para estimular a forma correta de seus músculos. Você também pode fazer sua própria barra de mergulho usando PVC. Pegue um dos seus tubos de PVC de dois pés de comprimento e sufoque as extremidades com um pouco de cola de PVC. Em seguida, colocou um cotovelo de noventa graus em cada extremidade, aparafusando-o no lugar. Repita o mesmo procedimento com a segunda peça de PVC de dois pés de comprimento. Estas são as barras de mergulho superiores que você agarrará ao fazer o exercício.

Saco De Pancadas

existem muitas maneiras de instalar um saco de pancadas. Você pode usar uma montagem anexando-a à placa de madeira. Certifique-se de não aparafusá-lo em drywall. Use uma corrente para pendurar o saco de pancadas lá. Reduz a vibração e protege seu drywall. Se você tem um feixe de apoio em seu quintal, você pode usá-lo para pendurar o saco de pancadas pesado. Se você tem um suporte que pode segurar um saco de pancadas, então você pode usá-lo também.

Correias de suspensão

você pode pendurar suas armadilhas de suspensão em lugares diferentes. Segurança primeiro, você deve sempre verificar se as tiras são capazes de suportar o peso corporal. Você pode configurá-los sobre a moldura da porta, em torno de Barras pull-up, suspensão de feixe. Ou, mesmo em torno de uma suspensão de trilhos.

como proteger equipamentos de Ginástica Em Casa Ao ar livre

nada supera a sensação de liberdade em uma academia em casa ao ar livre com ar fresco e luz solar. Existem maneiras possíveis de manter seu equipamento em boas condições, mesmo ao ar livre. Você deve protegê-los para evitar danos e manter a ferrugem.

varra o seu equipamento com uma vassoura de batedor antes de os utilizar, para evitar sujidade e poeiras.

repintá-los como a maioria do seu equipamento é de metal. O equipamento de Fitness é bem pintado quando feito ou comprado. Não podemos evitar o desbotamento da tinta após algumas sessões, aumentando assim as chances de ferrugem.

Protectant spray ajuda a proteger o vinil do seu banco de exercício, saco de pancadas. Você também pode usá-lo para superfícies de borracha também. Ele fornece proteção superior, Repele poeira, sujeira e fiapos.

óleo Mineral ou qualquer óleo de máquina leve também é usado para lubrificar Barras pull-up. Ele protege suas barras ou até mesmo a parte de metal em outros equipamentos de fitness. Protege-os da umidade. Dê tempo ao óleo para penetrar na superfície para evitar torná-lo oleoso ou escorregadio.

seu equipamento de ginástica em casa ao ar livre pode durar muitos anos. Há momentos em que não podemos prever o tempo. Se chover, afetará a condição do seu equipamento e terá um pouco de ferrugem. Existem capas que você pode obter para o seu equipamento de fitness, como uma capa à prova de intempéries.

Equipamento de Exercício Ao ar livre para idosos

manter-se em forma e saudável após sessenta é difícil. Quaisquer que sejam as razões, é claro que muitos idosos precisam de um pouco de apoio extra quando se trata de entrar em forma. Eles querem ser capazes de se exercitar por curtos períodos de cada vez. Portanto, equipamentos simples, seguros, eficazes e fáceis de usar ajudam muito.

1. esteira da ioga

um tapete de ioga é um equipamento de fitness perfeito para idosos. Isso os ajuda a fazer uma variedade de atividades físicas de baixo impacto. Também ajuda a estabilizar seu coração e melhorar seu equilíbrio. É uma excelente opção de treino para eles.

1. Pesos Livres

pesos Livres são os mais utilizados para promover a atividade da articulação músculos estabilizadores. Também é usado para construir e manter a força muscular.

1. Mini Pedal Exercitante

É uma mini bicicleta estacionária que o torna uma ótima ferramenta para levar com você por toda a casa e usá-lo todos os dias. É perfeito como um equipamento para idosos. O estilo leve torna simples mudar para se mover para onde você quer se sentar. É ótimo para exercícios cardiovasculares.

1. Bola de Estabilidade

é uma peça de equipamento. Aumenta o equilíbrio e a estabilidade. É ótimo para relaxamento, força e bons exercícios de resistência. Uma bola de estabilidade é uma maneira única de obter seus exercícios regulares de flexibilidade.

1. Esteira

A esteira é uma das fáceis peças de equipamento de exercício para usar. É uma ótima opção para os idosos obterem exercícios aeróbicos de alta qualidade no conforto de suas próprias casas. As esteiras colocam menos pressão nas articulações e podem ajudar a aumentar a densidade óssea.