• Articles
• admin

o que é um “bom corpo”?

goste ou não, a definição da mídia é aquela que muitas pessoas consideram certa: para as mulheres, é esbelta, de barriga lisa e leggy-enquanto ainda tem a forma de ampulheta. Para os homens, são braços esculpidos, ombros largos e abs cinzelado — com um torso perfeito em forma de V.A menos que você viva em uma caverna, você não pode evitar esses ideais convencionais. Somos bombardeados por eles em programas de TV, comerciais e outdoors, e em filmes, revistas e jornais.Ouvir todas as pequenas vozes nos dizendo Como devemos olhar-incluindo as vozes dentro de nossas próprias cabeças-distorceu nossas prioridades. De acordo com uma pesquisa da Oxygen Media de 2009 com mais de 2.000 adultos, quase 25% das mulheres com idades entre 18 e 34 anos preferem ganhar o próximo Top Model da América do que o Prêmio Nobel da Paz. Uma pesquisa de 2011 com mais de 26.000 mães conduzida por Today.com e Parenting.com descobriu-se que 44% preferem ser 15 libras mais finos do que adicionar 15 pontos ao QI de seus filhos.

“Atratividade é socialmente recompensado, de ser escolhido para uma equipe da aula de ginástica para encontrar parceiros românticos, conseguir um emprego ou ser promovido”, diz Tara Cousineau, PhD, psicólogo clínico em Boston, um especialista em saúde juvenil e fundador da BodiMojo.com, um de saúde e plataforma de rede social para adolescentes que combate problemas relacionados à má imagem do corpo.Embora as mulheres possam ser mais propensas a problemas de imagem corporal, os homens não são de forma alguma imunes a eles, observa Cousineau. “Tem havido uma tendência silenciosa e inquietante que criou pressão para os caras se divertirem”, diz ela. “Assim como Barbie é o símbolo irrealista por excelência da beleza feminina, figuras de ação dos meninos se transformaram em personagens balonados com raízes de músculos — muito longe do Ken original ou G. I. Joe.Embora nem Barbie nem G. I. Joe representem um modelo saudável de imagem corporal, o americano médio também não. De acordo com o Centro Nacional de estatísticas de saúde dos Centros de controle e prevenção de doenças, os adultos americanos pesam quase 25 libras a mais do que em 1960, e o número de adultos com sobrepeso e obesos está crescendo a cada ano. Isso significa que estamos nos acostumando com um novo “normal” que é muito mais pesado do que o que é saudável para a maioria.

dado esse contexto de extremos, como algum de nós deve saber o que realmente é o nosso próprio “corpo ideal”? Quanto devemos nos preocupar (ou ficar obcecados) em perseguir qualquer ideal-em vez de tirar o melhor proveito dos corpos que temos agora? E como podemos começar a desenvolver uma percepção mais saudável, realista e fortalecedora de nossos próprios corpos — que nos apoie a nos tornarmos tão saudáveis e em forma quanto queremos ser?

um desafio considerável

como na maioria das viagens em direção à saúde e à cura, o primeiro passo é reconhecer que há um problema. E, neste caso, o problema começa com uma sensação distorcida e mal informada da forma e tamanho do nosso próprio corpo.Acontece que a maioria de nós — mulheres e homens — percebe incorretamente nosso peso, diz Will Courtenay, PhD, LCSW, autor de Dying to Be Men (Routledge, 2011).Embora as mulheres muitas vezes pensem que são mais pesadas e maiores do que realmente são, os homens caem em dois campos diferentes de distorção do peso corporal.”Por um lado, temos homens e meninos de peso normal que pensam que estão abaixo do peso”, diz Courtenay. Eles muitas vezes sentem pressão, diz ele, para aumentar e ser mais masculino, acreditando que isso os tornará mais atraentes fisicamente. “Mas se você acha que está construindo seu corpo para atrair mulheres, pense novamente”, observa Courtenay. “A pesquisa nos diz que o corpo que as mulheres gostam é de cerca de 15 a 20 libras menos musculoso do que os homens pensam que as mulheres gostam.”

então, no outro acampamento estão homens com excesso de peso que pensam que seu peso está bem. “Isso é verdade para quase metade dos homens com sobrepeso”, diz Courtenay. Eles podem ser menores do que alguns de seus amigos ou colegas, ele observa, mas isso não significa que eles estão em um peso ideal e saudável: “esses caras estão sendo influenciados pelo efeito normalizador da epidemia de obesidade.Basicamente, existem dois padrões totalmente diferentes de “normal”, e nenhum deles é particularmente saudável. De fato, as representações conflitantes do “ideal” estão literalmente deixando os americanos doentes, diz Robert Hedaya, MD, DFAPA, fundador do Centro Nacional de Psiquiatria inteira, que examina as influências hormonais, nutricionais, imunológicas, de desintoxicação, genética e intestinal em problemas psiquiátricos. Ansiedade relacionada à imagem corporal e distúrbios digestivos estão em ascensão, observa ele. Uma pesquisa em larga escala de 2011 realizada pela Psychology Today indica que a maioria das mulheres e cerca de metade dos homens estão insatisfeitos com sua aparência. Para alguns, essa insatisfação se transforma em dismorfia corporal, um distúrbio parcialmente psicológico no qual uma pessoa está excessivamente preocupada com suas características físicas, diz Hedaya.

muitos estão se voltando para a cirurgia estética para uma solução rápida. Mais da metade dos americanos agora vê a cirurgia plástica como uma opção razoável, de acordo com a Sociedade Americana de Cirurgia Plástica Estética. E o número de pessoas sob a faca está aumentando (aumento de 9% em 2010).Mas os efeitos de tais cirurgias nem sempre resolvem problemas de imagem corporal e, em alguns casos, podem piorar as coisas, colocando os indivíduos em uma busca interminável de perfeição e autoconfiança que nenhuma quantidade de nip-and-tuck pode satisfazer.

a cirurgia estética pode se tornar uma estratégia equivocada para lidar com sentimentos de auto-aversão ou baixa autoestima, observa Courtenay. “Se você é excessivamente autocrítico e duvidoso por natureza, um bisturi não resolverá o problema”, diz ele.

o mesmo vale para a dieta extrema. A Associação Nacional de Anorexia Nervosa e distúrbios associados estima que até 24 milhões de pessoas de todas as idades e ambos os sexos sofrem de distúrbios alimentares. Mas muitos passam despercebidos porque a dieta é cada vez mais considerada “normal” em nossa cultura obcecada por peso. Há uma indústria multibilionária de perda de peso que está apenas aumentando nossa distorção da imagem corporal, diz Courtenay. “Eles estão lucrando com sua insegurança sobre seu corpo”, sugere ele. Para melhorar sua imagem corporal, você precisa aprender a substituir o engano que vem de dentro e de fora.

Cuidado com a inveja corporal

se você está olhando para revistas, televisão ou filmes, se você consome mídia, verá muitos corpos bonitos, excepcionalmente bem proporcionados, cuidadosamente aperfeiçoados e profissionalmente aperfeiçoados-corpos escolhidos e preparados para esses papéis principais precisamente porque são extraordinários.

de acordo com a Associação de agentes modelo, o modelo de moda feminina média é 5 pés 8 polegadas ou mais alto e mede 34-24-34 (busto-cintura-quadris). Os modelos masculinos são tipicamente 6 pés ou mais altos com um peito de 40 polegadas e corpo cinzelado.Para a maioria de nós — cerca de 99% de nós — essas medições são planas e inatingíveis, simplesmente em virtude de nossa genética e quadros esqueléticos. Mas a verdade é que mesmo as supermodelos e celebridades que você vê nessas fotos não são tão perfeitas quanto parecem. Eles aparecem da maneira que fazem, pelo menos em parte, porque são profissionalmente iluminados, profissionalmente inventados, profissionalmente posados e — no momento em que você vê suas fotografias, profissionalmente retocadas digitalmente.

dê uma olhada no agressivo Photoshop-Powered escultura, sombreamento, encolhimento, alongamento e aerografia que geralmente ocorre no estúdio de fotografia e você vai entender melhor por que nenhuma pessoa real deve esperar para olhar tão impecável como estas celebridades prontas para cartazes fazer. Essas imagens são pura fantasia-mesmo para os indivíduos geneticamente abençoados que retratam.

mesmo com boa genética, ficar e ficar no tipo de forma que a maioria das Estrelas de cinema e modelos tem que manter (particularmente enquanto estão no trabalho) exige trabalho e investimento sérios.”A vida das celebridades não é a vida real”, diz Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psicóloga, fisioterapeuta e autora de a Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). “As celebridades têm inúmeras pessoas de apoio cujo trabalho em tempo integral é fazê-las parecer boas, de personal trainers diários a chefs particulares e estilistas de guarda-roupa.”Celebridades também foram conhecidos por dobrar a verdade sobre quanto tempo eles passam malhando, diz Sherri Ziff, PCC, um treinador de vida certificada e fundador do Rock Your Life Coaching em Hollywood, Califórnia. “As celebridades são notórias por ir à TV e dizer:’ Oh, eu faço um pouco de cardio algumas vezes por semana ‘ ou ‘faço ioga três vezes por semana'”, diz Ziff. “Mas a realidade é que muitos se exercitam por horas por dia. A pessoa comum que trabalha, cuida de uma família e de uma casa nunca poderia dedicar o tempo que muitas celebridades fazem.”

por todas essas razões e muito mais, idolatrar celebridades e modelos pode ser destrutivo para sua imagem corporal. Buscar modelos saudáveis e realistas, por outro lado, pode aumentar sua confiança e motivação, observa Lombardo.Portanto, admirar o bíceps de Michelle Obama ou os glúteos de Pippa Middleton não é necessariamente uma coisa ruim-desde que você reconheça que não é geneticamente ou biologicamente idêntico a Michelle Obama ou Pippa Middleton, então seu corpo nunca se parecerá exatamente com o deles.

existe uma linha tênue entre a bela aspiração e a aflição da imagem corporal, observa Hedaya. “Se você se encontrar pensando:’ se eu pudesse parecer com ele, então eu poderia ser feliz / bem-sucedido / poderoso’, não é saudável”, diz ele. “Mas se você encontrar um modelo que reforce sua própria Busca por um estilo de vida saudável (exercício moderado, sono adequado, alimentação saudável), então procurar ser mais parecido com essa pessoa pode ser OK.”

reformule seu pensamento

a neurociência nos ensinou que o cérebro humano continua a se desenvolver, o que significa que cada um de nós pode revisar a maneira como respondemos a estímulos e reformular nossas atitudes ao longo do tempo. “Basicamente, você tem o poder de substituir o que vê na mídia e criar sua própria imagem do que é bonito”, explica Adam Farrah, professor kettlebell certificado pela IKFF, treinador de CrossFit, treinador de Dieta Paleo e co-fundador da popular campanha de mídia social “Strong Is The New Skinny”.”Estamos tentando mudar o poder de volta para os consumidores e longe de anunciantes convencionais e outros criadores de imagens”, diz Farrah. Para fazer isso, Farrah e seus seguidores estão tentando inundar as mídias sociais com exemplos saudáveis de corpos reais e em forma de todas as formas e tamanhos.Quanto mais você se expõe a uma diversidade de imagens corporais saudáveis e positivas, diz ele, mais seu pensamento será reformulado para melhor.

“o mais importante é começar a se concentrar em Saúde e fitness, em vez de estética”, diz ele. Isso o afasta do espelho e se concentra mais no que seu corpo pode fazer. A partir daí, ele observa, a única definição de “bom corpo” que importa é a sua.

Better Body Talk

quer uma maneira rápida de melhorar sua autoimagem? Substitua a autocrítica desmoralizante por mais declarações sem sentido que reflitam uma apreciação positiva por seu corpo-e sua realidade atual. Se você fala suas afirmações silenciosamente ou em voz alta, elas podem ajudá-lo a transformar sua autopercepção ao longo do tempo.

negativo:
” Ugh, estou com rugas. Eu pareço Velho.”

no-nonsense:
“meu rosto é atraente e expressivo. Reflete minha experiência de vida, personalidade e emoções autênticas.”

negativo:
“meu peito também .”

no-nonsense:
” a forma e a construção de todos são diferentes. Meus seios são saudáveis, bonitos e únicos para mim.”

negativo:
“meus quadris são muito largos.”

No-nonsense:
” meus quadris são femininos e curvilíneos. Eles são uma das grandes fontes de força e equilíbrio do meu corpo.”

negativo:
” eu odeio minhas coxas.”

no-nonsense:
” eu sou grato por meus quads fortes e isquiotibiais.”

negativo:
” Ugh, essa celulite é nojenta.”

no-nonsense:
” a celulite não é grande coisa. Por que deixar algumas covinhas prejudicarem minha autoconfiança?”

negativo:
” não vou ser visto na academia até perder 10 quilos.”

no-nonsense:
” estou comprometido em cuidar bem de mim mesmo, mesmo nos dias em que me sinto deprimido.”

negativo:
“meus peitorais parecem insignificantes ao lado daquele cara.”

no-nonsense:
“estou mais focado em minha carreira e família do que em bombear ferro agora. Meu corpo reflete minhas escolhas e prioridades atuais.

negativo:
“tudo isso funcionando é inútil. Ainda não tenho abdominais.”

no-nonsense:
” eu gosto de cuidar bem de mim mesmo. Sou grato por ter um corpo em forma e que meus abdominais não definem quem eu sou.”

negativo:
“minhas pernas são muito magras-nunca posso usar shorts.”

no-nonsense:
” posso desenvolver meus músculos das pernas com exercícios, se quiser. Mas essas são as pernas com as quais nasci, e elas me dão uma boa volta. Vou usar o que for mais confortável para as minhas atividades escolhidas.”

negativo:
” ficar careca é meu pior pesadelo.”

No-nonsense:
“uma cabeça careca é sexy quando usada com confiança.”/

conecte – se com sua autoconfiança

nutrir a autoaceitação aumenta a confiança e a auto-estima, o que, por sua vez, torna as escolhas saudáveis mais fáceis e recompensadoras.

Quão Saudável É A Sua Imagem Corporal?

quando você está em boas condições com o seu corpo, ele mostra. Aqui estão alguns sinais de que você está no caminho certo:

1. quando alguém o elogia por sua aparência ou condicionamento físico, você é gracioso e aceita o elogio como autêntico.
2. você prefere usar roupas que realçam seu formulário em vez de escondê-lo.
3. não é difícil encontrar uma roupa em que você se sinta confortável e atraente.
4. você raramente se compara com os outros. Você reconhece que é único.
5. você pode admirar o físico de outra pessoa sem criticar ou julgar silenciosamente o seu próprio.
6. quando você passa por uma janela de espelho ou vitrine, você não para e nitpick sua aparência; você pode até se dar um aceno de aprovação.
7. você pode nomear várias partes do seu corpo que você realmente gosta e aprecia.
8. se você colocar (ou perder) um pouco de peso, pode notar de forma prática, sem ansiedade indevida ou negação teimosa.
9. você está mais focado em otimizar sua saúde, fitness e confiança do que em alcançar um determinado peso ou “olhar.”