Compreender suas fibras musculares de contração lenta aumentará o desempenho
músculos e fibras musculares
o que são fibras musculares?Músculos-como o resto do corpo – são compostos de células, e nos músculos essas células formam fibras musculares.
as fibras musculares se contraem para criar movimento após receber sinais elétricos do cérebro – uma reação química ocorre no músculo para criar atividade muscular. Dependendo do esporte ou da atividade física, essa reação química pode criar energia de longa ou curta duração (como no caso de uma maratona ou de um tênis, respectivamente).
as especificidades da fibra muscular de contração lenta
as fibras musculares de contração lenta são fibras de resistência
o que torna um músculo lento ou rápido? Isso tem muito a ver com o número de fibras musculares de contração lenta e rápida que um músculo possui e a maneira como essas fibras são treinadas. Quanto mais fibras de contração lenta houver, melhor será o músculo em fornecer energia duradoura-veja a tabela 1 para exemplos das porcentagens de fibras de contração lenta no ombro de participantes esportivos selecionados. Por outro lado, quanto mais fibras de contração rápida, melhor será o músculo na geração de velocidade e potência. Você pode alterar a proporção das fibras entre rápido e lento, com o treinamento direito prolongado (embora a pesquisa indique que essas mudanças não são permanentes).
taxa de contração
os músculos se contraem-basicamente isso reflete sua velocidade de contração quando são estimulados. As fibras de contração lenta não têm uma taxa de contração muito rápida em comparação com as fibras de contração rápida, porque não são projetadas para velocidade.
- taxa de contração por segundo:
- Slow-twitch fibras musculares 10-30
- Fast-twitch 30-70
fibras de contração Lenta fibras ter um bom suprimento de sangue, o que auxilia grandemente a sua capacidade de gerar energia aeróbico (que é, a energia que depende de oxigênio para alimentar as reações químicas acontecendo dentro dos músculos que fornecem essa energia duradoura). Essa capacidade de suprimento de oxigênio pode ser aprimorada pelo treinamento correto.
fibras de contração lenta também podem ser chamadas de fibras ‘vermelhas’ por causa de seu amplo suprimento de sangue.
ao contrário da fibra de contração rápida, a fibra de contração lenta tem menos probabilidade de aumentar o tamanho muscular quando treinada por meio de atividades de resistência (ou treinamento com pesos). No entanto, atletas de resistência bem treinados terão fibras de contração lenta que são ligeiramente aumentadas, em comparação com não atletas e atletas de velocidade ou potência, como velocistas. Mas os efeitos de treinamento de resistência mais “perceptíveis” ocorrem dentro do músculo e se manifestam na estrada, na pista ou na água em termos de capacidade de resistência aprimorada.
a Tabela 1 mostra como as fibras de contração lenta podem ser desenvolvidas por meio de treinamento de resistência relevante. Quanto mais treinamento de resistência um atleta realizar, mais fibras musculares de contração lenta eles desenvolverão. Compare os números da tabela com os não atletas, que teriam cerca de 45-55% de fibras de contração lenta nos braços e no corpo.
Resposta da fibra muscular de contração lenta ao treinamento de resistência:
- capacidade aeróbica melhorada
- um aumento na densidade capilar. Os capilares são de transporte de oxigénio rodovias, e o mais capilares existem em um músculo, maior será o potencial de energia aeróbico criação
O mais resistência treinado de um músculo, maior será o seu stock de enzimas relevantes para outros - O mais resistência treinado de um músculo, maior será o seu stock de enzimas relevantes para outros específicos de energia muscular processos de criação, nomeadamente o ciclo de Krebs. O ciclo de Krebs é um processo químico que ocorre nos músculos. Usando uma analogia, é um pouco como ter sua própria refinaria de petróleo em seu carro, que continua produzindo (barato!) combustivel. No caso do corpo, este combustível igualmente crucial é o trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é o principal produto químico produtor de energia no corpo.
Quadro 1: Porcentagem de fibras de contração lenta fibra no deltóide (ombro) muscular em homens e desportivas seleccionadas
| atleta de Endurance | % de slow-twitch de fibra no deltóide (ombro) músculo – machos |
|---|---|
| Canoísta | 71% |
| Nadador | 67% |
| Triatleta | 60% |
Outras características das fibras de contração lenta fibra
fibras Musculares – se lenta ou rápida – são agrupadas para formar unidades mais poderosas (estes são conhecidos como unidades motoras). Eles podem ser equiparados a engrenagens em uma máquina que se sincronizam entre si para produzir, neste caso, poder muscular. Dependendo do tipo de fibra, essas unidades de motor não se engrenam da mesma maneira.
as fibras musculares de contração lenta são recrutadas de forma síncrona
isso significa que suas unidades motoras trabalham juntas para produzir movimento – uma’ engrenagem ‘ gira outra-e todas ao mesmo tempo. Isso contrasta com a fibra de contração rápida, cujas engrenagens da unidade motora são recrutadas de forma assíncrona.
basicamente, as engrenagens menores (ou seja, as unidades motoras menores das fibras de contração lenta) giram primeiro e depois as maiores (fibras de contração rápida) apenas uma vez que o atleta as estimula mentalmente a fazê-lo. Isso pode ser conseguido através do exercício de si mesmo e tornando-se agressivo e explica por que, por exemplo, é difícil levantar um peso pesado sem estar na zona.
com fibras de contração lenta, é necessário menos esforço mental para demiti-las, até que o atleta esteja cansado. Se você não colocar muito esforço mental ao pular, por exemplo, você não vai pular tão alto (e você estará usando suas fibras de contração lenta e contração rápida intermediária). Para pular alto, você precisa envolver as unidades motoras maiores e de contração rápida, e isso precisa de maior esforço mental.
as fibras musculares de contração lenta proporcionam uma função estabilizadora nos músculos
a percentagem de fibras musculares de contração lenta e contração rápida varia entre os músculos. O gastrocnêmio – o maior dos músculos da panturrilha-tem uma porcentagem maior de fibras de contração rápida em comparação com o menor sóleo. O trabalho de equilíbrio e estabilidade tende a atingir os músculos com a maior proporção de fibras musculares de contração lenta, enquanto aqueles com fibras de contração mais rápida são mais orientados para o poder e o movimento. Assim, um único equilíbrio de perna, de uma posição de pé na ponta dos pés, enfatizará as fibras de contração lenta do sóleo, enquanto um salto de perna reta recrutará principalmente as fibras musculares de contração rápida do gastrocnêmio.