Como Superar o Álcool Desejos
recente em 2019, havia mais de 14,5 milhões de pessoas com transtornos por uso de álcool nos Estados Unidos.Se você recebeu recentemente tratamento de abuso de substâncias, conhece outra pessoa que foi para a reabilitação por abuso de álcool ou simplesmente quer reduzir o consumo de álcool, superar os desejos por álcool pode ser difícil. Como nossa reabilitação de drogas e álcool em Massachusetts entende esses desafios, estamos compartilhando várias dicas sobre como superar os desejos por álcool e permanecer sóbrios.
5 dicas simples sobre como superar os desejos de álcool
o álcool é um depressor viciante do sistema nervoso central que pode aumentar o estado de alerta em pequenas doses e causar efeitos eufóricos e relaxantes em altas doses. Um transtorno de uso de álcool geralmente começa casualmente ou recreacionalmente, mas pode se tornar mais grave com o tempo. À medida que o indivíduo cria mais hábitos de consumo, o álcool se torna menos um luxo e mais uma necessidade. Eventualmente, seu relacionamento doentio com o álcool pode tornar difícil parar de beber. Se você é uma dessas pessoas, então você pode lutar para superar os desejos de álcool, mesmo se você recebeu tratamento de dependência de álcool. Abaixo estão algumas dicas sobre como superar os desejos por álcool de forma segura e eficaz.
Identifique seus gatilhos
existem dois tipos de gatilhos: externo e interno. Gatilhos externos referem-se a pessoas, lugares, coisas e até mesmo horários do dia que podem lembrá-lo de beber álcool ou dar-lhe a oportunidade de beber. Gatilhos internos podem parecer aleatórios, e é por isso que eles são mais difíceis de identificar. No entanto, quando você de repente sentir o desejo de beber, preste atenção ao seu entorno, pensamentos e emoções. Seja um cheiro, música ou até mesmo um determinado alimento, você deve identificar esses gatilhos para evitá-los.
evite situações óbvias de alto risco
se você está tentando ficar sóbrio e superar os desejos por álcool, não se coloque em uma situação em que você pode ser tentado a beber. Este processo não é sobre testar a si mesmo, mas sim sobre agir com sabedoria. Evite lugares como bares, clubes e até restaurantes se não sentir que é capaz de ficar longe do álcool. Se seus amigos estão dando uma festa e você sabe que eles vão servir bebidas alcoólicas, gentilmente recusar o convite.
Desafie imediatamente quaisquer pensamentos que incentivem a bebida
quando o desejo de beber parece forte, é fácil ceder a esses desejos. Uma boa maneira de lutar contra os desejos de álcool é desafiando quaisquer pensamentos que o incentivem a beber. Por exemplo, se você se encontrar pensando: “uma bebida não pode doer”, interrompa-a imediatamente e lembre-se de que uma bebida pode doer. Uma bebida pode colocá-lo em outra espiral e atrapalhar seu progresso.
distraia-se
ficar ocioso ou se sentir entediado permite que sua mente se concentre nos desejos por álcool. Um grande componente na superação dos desejos por álcool é manter-se distraído. Saia para passear, saia para comer, convide um amigo, ligue um filme, jogue no seu telefone, leia um livro, faça algo positivo que impeça sua mente de voltar ao álcool.
ligue para alguém
uma boa maneira de não apenas se manter distraído, mas também de se manter responsável é comunicando suas lutas a outra pessoa. Seja um membro da família ou um amigo próximo, ligue para alguém quando sentir vontade de beber. Converse com um amigo ou membro da família de confiança quando se encontrar em uma situação de alto risco ou estiver sozinho em casa e quiser manter sua mente ocupada.
superar o vício em álcool e permanecer sóbrio envolve compromisso e mudança de longo prazo. Embora essas dicas possam ser úteis, elas são apenas um dos muitos recursos necessários para se manter limpo. No Banyan Treatment Centers Massachusetts, oferecemos várias terapias de tratamento de dependência diferentes que se concentram no tratamento dos efeitos subjacentes do álcool. Usamos esses programas ao lado de nosso tratamento específico de substâncias para garantir que cada paciente receba cuidados completos.
se você ou um ente querido não conseguir parar de beber, Banyan Massachusetts pode ajudar. Ligue – nos agora para 888-280-4763 para obter mais informações sobre nossos programas de tratamento de dependência. Comece sua vida sem álcool hoje.