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“recentemente terminei com minha namorada. Moramos juntos por quatro anos. Agora que ela se mudou, eu me sinto tão sozinha. Eu não tenho muitos amigos para conversar, e eu estou achando difícil lidar.”

quando seu relacionamento termina, pode parecer que você não tem ninguém com quem passar o tempo ou confiar, particularmente se você mora sozinho. Neste artigo, você aprenderá a lidar com a solidão após uma separação.

1. Entre em contato com amigos

se você tem um amigo em quem pode confiar, procure ajuda. Pesquisas mostram que o apoio de amigos pode ajudá-lo a se ajustar à vida de solteiro.

pode ajudar a ser claro sobre o que você precisa dos amigos. Você pode querer alguém para ouvi-lo falar sobre sua separação, ou você pode querer sair com seus amigos e fazer algo divertido para tirar sua mente de seu ex.

não há problema em ser muito direto. Por exemplo:

• “estou a sentir-me sozinha. Eu realmente aprecio um ouvido atento se você puder poupar meia hora?”
• ” você gostaria de ver um filme no fim de semana? Eu poderia usar uma distração, e seria bom sair de casa.”
• ” posso ligar para você hoje ou amanhã? Seria ótimo ouvir uma voz amigável e falar sobre coisas triviais.”

reconectar-se com amigos se você esteve distante

para a maioria de nós, entrar em um relacionamento significa gastar menos tempo investindo em nossas amizades. É fácil negligenciar seus amigos quando você começa namoro alguém novo e priorize seu novo parceiro acima de todos os outros.

para reconstruir suas amizades, você precisará tomar a iniciativa e estender a mão. Se você não está em contato com seus amigos há muito tempo, pode parecer estranho.

há uma pequena chance de que seu amigo sinta que você está apenas entrando em contato com ele porque deseja o apoio emocional dele. Pode ajudar dizer: “eu sei que não estou em contato há muito tempo e sinto muito por negligenciar nossa amizade. Eu adoraria recuperar o atraso em algum momento, se você quiser.”

nosso guia sobre como manter contato com amigos tem mais conselhos sobre como permanecer em contato e reacender velhas amizades.

2. Use um serviço de escuta gratuito

se você se sentir sozinho e precisar de alguém para conversar, mas não puder entrar em contato com amigos ou familiares, um ouvinte voluntário treinado pode ser uma alternativa de apoio.

os voluntários não podem dizer o que fazer, e eles não são substitutos para amigos. Mas se você está se sentindo particularmente solitário, os Serviços de escuta podem ajudá-lo a se sentir ouvido e compreendido.

Aqui estão alguns serviços que você pode achar úteis. Eles são todos gratuitos, confidencial, e disponível 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• linha de texto de crise

3. Entre em uma rotina

rotinas podem ajudá-lo a ficar ocupado, o que pode impedi-lo de se sentir solitário. Pense nos horários do dia ou da semana em que você tende a se sentir pior e planeje atividades para se manter ocupado quando estiver sozinho em casa.Por exemplo, algumas pessoas acham que seus sentimentos de solidão pioram à noite. Se isso for um problema para você, faça um esforço para entrar em uma rotina de dormir. Por exemplo, você pode tomar banho, ir para a cama, ler um capítulo de um livro, ouvir um podcast relaxante e desligar a luz exatamente na mesma hora todas as noites.

4. Aprenda a gerenciar pensamentos indesejados

é normal pensar no seu ex-parceiro após uma separação. Mas esses pensamentos também podem fazer você se sentir solitário porque eles lembram que o relacionamento acabou. Você não pode suprimir todos os seus pensamentos indesejados, mas existem algumas estratégias apoiadas por pesquisas que podem ajudar.

use distrações saudáveis

quando você se sente sozinho, pode ser tentador se jogar em qualquer coisa que temporariamente desvie sua atenção. Mas embora a distração possa ser útil, é melhor evitar algumas distrações porque elas podem ser viciantes ou fazer você se sentir pior consigo mesmo.

estes incluem:

• Jogo
• Excessivo de mídia social navegação
• excesso de gastos/excesso de compras, seja online ou em lojas
• Álcool e outras substâncias que alteram o comportamento

Escolha uma absorção de distração, como um hobby, esporte, um livro, um filme, ou um projeto de DIY. Uma distração saudável nutre sua mente, corpo ou ambos.

reserve um tempo para ruminação

por exemplo, você pode se permitir 20 minutos para pensar sobre seu relacionamento das 19h às 19h20 todas as noites. Quando você tiver pensamentos indesejados sobre seu ex ou seu relacionamento, diga a si mesmo, “vou pensar no meu ex mais tarde.”

enfrente uma tarefa de cada vez

a multitarefa pode aumentar o número de pensamentos intrusivos. Tente se concentrar em uma tarefa e conclua-a antes de passar para outra coisa.

tente meditação e atenção plena

embora seja uma área de pesquisa bastante nova, há algumas evidências de que a meditação regular pode aliviar os sentimentos de solidão. Meditar por apenas 8 minutos também pode ajudá-lo a parar de ruminar, por isso é uma boa ideia se você tende a analisar demais seu relacionamento e pensar em seu ex.

experimente um aplicativo de meditação, como Insight Timer, MyLife ou Smiling Mind.

5. Faça novos amigos online

amizades Online podem ajudá-lo a se sentir menos solitário. Aqui estão algumas maneiras de conhecer novos amigos em potencial na internet:

• Jogue com outras pessoas; a pesquisa mostra que massively multiplayer online role-playing games pode ser uma oportunidade para fazer amigos
• Junte-se a Discórdia servidor para atender as pessoas de pensamento similar
• Participar de um fórum ou subreddit que diz respeito aos seus interesses,
• Use as redes sociais para conversar com pessoas que compartilham seus interesses; procure relevantes Facebook Grupos ou usar hashtags no Instagram para encontrar possíveis novos amigos

Você pode encontrar este guia útil: Como fazer amigos on-line.

Junte-se a uma comunidade de suporte on-line

as comunidades on-line permitem que você dê e obtenha apoio de outras pessoas que estão se sentindo solitárias após uma separação.

Aqui estão três considerar:

• Diário Força de Rompimentos & Divórcio Grupo de Apoio
• O 7Cups Rompimento sala de Chat
• r/Rompimentos

pode ser reconfortante para falar com pessoas que estão em uma posição semelhante. No entanto, tente não usar comunidades de suporte online como uma muleta emocional. Falar sobre seu relacionamento e ex-parceiro pode ser curativo, mas repassar a separação repetidamente pode impedi-lo de seguir em frente.

6. Faça novos amigos pessoalmente

algumas pessoas acham que, quando terminam com um Parceiro, as pessoas que pensavam como amigos eram realmente apenas amigas de seu ex. Se isso se aplica a você, seu círculo social pode encolher repentinamente. Você pode precisar fazer um esforço para fazer novos amigos.

Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar:

• Aderir a uma classe mais próximo da sua faculdade de comunidade
• Voluntário para uma boa causa; procure na VolunteerMatch oportunidades
• Aderir a um político ou grupo ativista
• Vá no Meetup e Eventbrite para procurar por grupos e classes que apelar para você
• Conte para seus amigos e família que você gostaria de conhecer novas pessoas. Eles podem ser capazes de apresentá-lo a um novo amigo em potencial. A menos que você esteja pronto para namorar novamente, deixe claro que está procurando amigos, para não ser configurado com um novo parceiro em potencial

veja nossas dicas sobre como encontrar pessoas com ideias semelhantes para mais ideias.

7. Considere obter um animal de estimação

a evidência científica sobre a ligação entre a propriedade do animal e a solidão é mista. Por exemplo, embora alguns estudos tenham descoberto que os cães podem quebrar o gelo entre estranhos e podem ajudá-lo a fazer amigos em sua comunidade local, as descobertas sobre a propriedade e a solidão dos cães não são conclusivas.

no entanto, algumas pessoas recebem muito conforto e uma sensação de companheirismo de seus animais de estimação. Se você ainda não tem um animal de estimação e é capaz de cuidar de um animal, adotar um pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

8. Obtenha apoio de uma comunidade de fé

se você pratica uma religião, considere se envolver em sua comunidade de fé local. Os líderes religiosos estão acostumados a apoiar as pessoas através de transições de vida, incluindo separações, e tornar-se parte de uma comunidade pode ajudá-lo a se sentir menos isolado. Alguns locais de culto realizam grupos para pessoas que estão passando por separação ou divórcio, o que pode ser útil.

9. Conheça-se melhor

depois de um rompimento, é normal perceber que você baseou sua vida em torno de seu relacionamento e seu relacionamento. Por exemplo, você pode ter passado um tempo com os amigos do seu ex só porque eles estavam por perto, ou você pode ter saído de férias para um determinado local porque seu ex gostou.

se você sente que não sabe quem você realmente é, você pode se sentir desconfortável em sua própria empresa e não ter certeza da melhor forma de preencher seu tempo.

Aqui estão algumas maneiras de se conhecer melhor:

• Tentar alguns novos hobbies ou interesses; você pode ir para as aulas ou usar tutoriais online para aprender uma nova habilidade
• Manter um diário de seus pensamentos e sentimentos; isso pode ajudá-lo a identificar o que você quer de sua vida como uma única pessoa, e pode se tornar um registro inspirador de como você se recuperou de sua separação
• reflita sobre seus valores fundamentais e use-os para definir metas positivas para o futuro. Por exemplo, se acreditamos em ajudar os outros, mas não se ofereceu para um longo período de tempo, você pode definir uma meta de voluntariado de duas horas por semana para uma instituição de caridade local

Para mais ideias, consulte este artigo: Como ser você mesmo.

10. Veja um terapeuta

é natural e normal sentir-se solitário após uma separação. Mas se você se sentir tão solitário que está interferindo em seu trabalho, estudos ou tarefas diárias, procurar ajuda profissional pode ser uma boa ideia.

recomendamos o BetterHelp para terapia on-line, pois eles oferecem mensagens ilimitadas e uma sessão semanal, e é muito mais barato do que ir ao consultório de um terapeuta real. Eles também são mais baratos do que o Talkspace pelo que você obtém. Você pode aprender mais sobre o BetterHelp aqui.

um bom terapeuta pode ajudá-lo a chegar a um acordo com o fim do seu relacionamento e ajudá-lo a construir confiança em situações sociais.

11. Use as mídias sociais com cuidado

as mídias sociais podem ser uma ótima maneira de manter contato com seus amigos e familiares. Depois de uma separação, pode ser uma ferramenta maravilhosa para aliviar a solidão, obter apoio e organizar momentos para sair com pessoas que elevam seu humor.

mas é uma boa ideia permanecer autoconsciente quando você estiver online. As mídias sociais também podem fazer você se sentir solitário, e pesquisas mostram que cortar pode fazer você se sentir melhor.Por exemplo, um estudo mostrou que limitar seu uso de mídia social a 30 minutos por dia faz você se sentir menos solitário e também pode reduzir os sintomas de depressão. Isso pode ser porque percorrer postagens e fotos de pessoas que parecem ser mais felizes e mais sociais do que você pode fazer você se sentir isolado e deixado de fora.

12. Ouvir música

a música pode reduzir significativamente os sentimentos de solidão. De acordo com um estudo, pode até atuar como um “amigo substituto” e um substituto temporário para a interação social. Você não precisa escolher música edificante ou “feliz” ; ambos os tipos podem ajudá-lo a se sentir melhor.

13. Saiba por que você não deve entrar em contato com seu ex

você pode se sentir tão solitário após a separação que o desejo de entrar em contato com seu ex parece esmagador. Pode ajudar saber que durante uma separação, tendemos a lembrar mal do passado.

a pesquisa mostra que a maioria de nós acha mais fácil lembrar de eventos positivos do que de momentos ruins. Isso é chamado de ” viés de positividade.”É mais provável que você se concentre em momentos mais felizes do que nos momentos em que se sentiu triste ou zangado com seu parceiro.

quando você tem vontade de entrar em contato com seu ex, lembre-se de que, se você enviar uma mensagem ou ligar para ele, é improvável que você se sinta melhor.

14. Comece a namorar novamente se você quiser

você pode ter ouvido falar que é uma má ideia começar a namorar novamente porque se sente sozinho após uma separação e que é melhor reservar um tempo para ser solteiro antes de encontrar um novo parceiro. Mas esse conselho pode não se aplicar a todos.Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que mulheres jovens que entram em novos relacionamentos rapidamente não estão em pior situação do que aquelas que esperam por um tempo. Outro estudo mostrou que, para algumas pessoas, entrar em um novo relacionamento imediatamente após a separação pode melhorar a satisfação com a vida.

em resumo, você pode não querer se mudar para namoro novamente para preencher um vazio, mas esteja ciente de que voltar a namorar mais cedo funciona para alguns. Impor uma proibição de namoro por um período arbitrário de tempo nem sempre é necessário.

perguntas comuns sobre como superar a solidão após um rompimento

Como faço para parar de pensar no meu ex-parceiro?

meditação Regular, redirecionando seus pensamentos em outro lugar, e reservar um tempo para pensar sobre seu ex-parceiro pode ajudar. No entanto, não é possível limpar todos os pensamentos do seu ex da sua mente. Aceite que esses pensamentos virão e irão para o futuro previsível.

Como posso parar de me sentir sozinho à noite?

tente encontrar grupos ou encontros que lhe dêem a oportunidade de passar tempo com as pessoas. Se você estiver hospedado, encontre uma atividade absorvente para se distrair de pensamentos negativos ou conversar com um amigo. Uma rotina noturna pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e tornar mais fácil relaxar antes de dormir.