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poderia ser mais fácil do que você pensa?

para muitos arqueiros recurvos, o auge de uma carreira é representar o seu país em um Jogos Olímpicos de Verão. Este é um objetivo extremamente difícil de alcançar, e ser selecionado e depois a qualificação é disputada em nível internacional. Mas tudo começa com a capacidade consistente de atingir a pontuação mínima de qualificação, atualmente fixada em 640 & 605 para homens e mulheres, respectivamente. Sem ser capaz de fazer isso, você não vai a lugar nenhum.

neste longo artigo, publicado originalmente em três partes, Andrew Smith, de Bow, analisa em detalhes o que seria necessário para chegar lá – sem sacrificar seu trabalho ou sua família.

“quanto mais eu pratico, mais Sorte recebo.”- citação atribuída ao jogador de golfe Gary Player.

se 2020 viu você treinando sem Eventos para trabalhar, você claramente precisa de um novo desafio.

as circunstâncias atuais significam que muitos arqueiros descobriram que tiveram mais tempo para atirar e notaram que, à medida que se tornaram mais aptos e mais no controle de seus arcos, suas pontuações aumentaram.

Em Arco, perguntamos a nós mesmos poderia competitiva do clube de arqueiros que tem sido de disparo, durante alguns anos, com média de 500-550 para um WA70 rodada, o foco um pouco mais difícil e a mais inteligente e alcançar Olímpicos de qualificação de escores (640 & 605 para homens e mulheres, respectivamente), sem ter que desistir de trabalho e tempo com a família. Acreditamos-sem menosprezar o desafio-que a resposta para muitos é sim, e para alguns eles não estão muito longe, mas ainda adiam ir um pouco mais, porque lhes foi dito que o esforço e o desequilíbrio de tiro com arco/vida necessários são grandes demais.

claro, apenas alcançar estes resultados não garantem a você uma das cobiçadas 128 lugares (64 homens e 64 mulheres) no próximo (ou qualquer) Jogos Olímpicos, mas a satisfação que você está atirando pontuação que teria direito e vai fazer de você um dos melhores arqueiros no seu país devem impulsionar vocês.

no entanto, também não é desconhecido para um arqueiro nascer em um país sem estrutura de tiro com arco internacional real para ainda chegar às Olimpíadas. Gavin Sutherland (Woking Archers) é um arqueiro do Zimbábue que fez exatamente isso, vencendo as rodadas de qualificação necessárias na África para representar o Zimbábue no Rio. É claro que atletas que mudam de nacionalidade para competir por outra nação são relativamente comuns, e vários outros arqueiros em nações competitivas exploraram links de nascimento para outros países para atirar por outra nação nos Jogos.

então, vamos explorar como você pode chegar a uma posição de pontuações de tiro que definem o tiro com arco como um esporte e não apenas um hobby.

veremos o que será necessário e o planejamento necessário, garantindo que você tenha a melhor chance de atingir esse objetivo. Também veremos seu equipamento, usando-o corretamente e garantindo que ele seja adequado para o propósito e, finalmente, veremos como você pode treinar inteligente para manter o equilíbrio tiro com arco/vida funcionando perfeitamente.

então, dado que você leu até agora, sugeriria que você está a bordo com o conceito. Se você está esperando por uma bala mágica ou solução rápida para melhorar sua pontuação, então, desnecessário dizer, você ficará desapontado. Para atingir este objetivo ainda envolverá atirar um monte de flechas, mas o mais importante, apenas plonking setas para baixo do alcance não será suficiente.

atirar muitas flechas ajudará a colocá-lo em forma, mas as flechas que você atirar ainda terão que ser bons tiros, caso contrário, você apenas reforçará implacavelmente os maus hábitos, o que levará muito mais tempo para consertar em uma data posterior.

para alguns, isso será mais flechas do que você está atirando por semana. Quantas flechas dependerão de você, mas definir uma figura específica (como alguns treinadores fazem, citando o que outros estão fazendo, afirmam que mil flechas por semana são comuns) não ajudará, o número é específico do arqueiro e com base no tempo que você tem disponível, escusado será dizer que você progredirá mais rápido colocando o trabalho em.

nem todos esses serão flechas disparadas a 70m e incluirão tiros replicados em treinamento físico e mental.

queres mesmo fazer isto?

em vez de aprender um novo idioma, você provavelmente não será motivado pelo slogan “requer apenas 30 minutos por dia para falar como um nativo”.

depois de uma semana ou mais, isso será esquecido e os exercícios de cada dia se tornarão uma tarefa árdua. Tem que haver uma motivação mais substancial, como impressionar seus amigos quando estiver de férias ou talvez algo mais radical como uma mudança de carreira para levá-lo.

é o mesmo com tiro com arco; este é o seu objetivo, então você terá que decidir por que você realmente quer fazer isso e o que isso significa para você. Eu sei por experiência própria que apenas perseguir uma pontuação não é suficiente, mesmo que seja tão prestigioso quanto uma “pontuação de qualificação olímpica”. Então, que conquista adicional irá mantê-lo indo quando as coisas ficarem difíceis?

poderia ser tão simples como eu amo fotografar, quanto mais, melhor, só provando alguém errado (uma poderosa motivação e usado por Eddie the Eagle Edwards para se tornar um atleta Olímpico), dando a você a chance de ganhar um campeonato nacional ou até mesmo os blocos de construção para representar a sua região ou país.

mas o que eu não estou defendendo é 24/7 tiro com arco, onde a prática tem precedência sobre tudo o mais em sua vida. As equipes Coreanas chegaram onde estão por surpreendentes volumes de treinamento; porque isso é tudo o que eles fazem, todos os dias. É improvável que isso seja tudo o que você faz.

Esta série é toda sobre um tiro com arco/equilíbrio de vida e melhorar o seu prazer de seu esporte, então em comparação com um arqueiro em tempo integral o resultado final pode demorar um pouco mais para alcançar dependendo de sua capacidade atual.

você precisará de um plano

sem alguma ideia de como você vai atingir esse objetivo, o entusiasmo logo será perdido, pois você não terá ideia se o que está fazendo está funcionando. Montar um plano pode ser bastante assustador, especialmente quando você não tem todos os detalhes desde o início, mas dá a você um foco a ser refinado ao longo do caminho.

um plano por conta própria não atingirá seu objetivo para você, que será feito com muito trabalho, mas o ajudará a entender o que você precisa fazer e incorpora verificações oportunas da realidade para confirmar se você está no caminho certo.

uma das ferramentas mais úteis que tenho no meu caso de tiro com arco é um livro de exercícios onde registro detalhes importantes toda vez que tiro ou treino, é um ótimo recurso para olhar para trás e aprender.

Disparo detalhes incluem a localização, a hora, a data, a rodada de tiro, pontuação (distâncias e global), as condições meteorológicas durante o dia, incluindo a direção e força do vento, a visão marcas e ajustes feitos durante o dia e por isso, juntamente com todos os pontos bons e ruins do dia, até mesmo o seu humor no início e no final das filmagens.

o treinamento inclui a data e a hora usuais do local, o exercício, por que estou fazendo isso (no que estou trabalhando) e, finalmente, as coisas que você aprendeu e precisa se lembrar da próxima vez que atirar ou treinar para não cometer os mesmos erros.

Planejando o plano

se alguém escrever seu plano para você, não terá sentido, pois é sua programação semanal para tiro, treinamento, fitness e verificações ocasionais na configuração do arco. Então, abaixo está uma lista de verificação para ajudá-lo.

Um plano de formação pode ser tão simples ou tão complicado como você deseja fazê-lo, poderia ser apenas com algumas linhas – eu estou indo para atirar e trem, quando eu posso, para um multi-guia de planilha do Excel, com detalhamento de tiro e horários de treinamento, mas, no final, para ser útil, ele provavelmente vai estar em algum lugar entre os dois. Fotografar é tão importante quanto escrever o plano. Faça o que fizer, não use isso como desculpa para não atirar porque seu plano não está concluído.

inclua verificações ao longo do caminho

este é um gol baseado em pontuação, portanto, alcançar as seguintes pontuações intermediárias de 500/550/600 E 620 em uma rodada de 70m é relevante para entender como você está progredindo.

no entanto, você não quer que essas pontuações se tornem uma barreira mental, então eu definiria todas as verificações aleatoriamente mais altas, como 509/557/607 e 629, para que você não fique aquém.

quantas vezes você perdeu reivindicando um crachá ou PB por um ou dois pontos? Para atingir cada marco de pontuação, você terá que analisar o que será necessário para alcançá-lo, portanto, na verdade, ele se torna um mini plano dentro do plano geral.

Quanto tempo vai demorar?As escalas de tempo são difíceis de prever, pois precisam ser realistas, com base no tempo que você pode dedicar à sua ambição, então não seja muito impaciente. Eu sugiro para o plano que você permitir uma média de 2 horas por dia, 3 dias por semana para o treinamento e progresso por 50 pontos que poderiam levar 3-6 meses ou mais e, em seguida, 3-6 meses por 20 pontos mais de 600. Isso deve tornar mais fácil como torta fazer a equipe em Tóquio.

fitness schedule

Archery fitness será a chave para o seu sucesso, se você não pode controlar o seu arco e atirar a última seta como o primeiro, você estará jogando fora pontos. Apenas fotografar uma rodada com seu arco é uma das melhores maneiras de obter o ajuste do arco e flecha, combina o equivalente ao trabalho de ginástica e caminhada.

atirando em uma rodada WA1440, você andará quatro milhas, apenas levantar o arco será o equivalente a 144 repetições de sino mudo de 3 kg e o peso de tração combinado sobre a rodada é de cerca de três toneladas métricas. Seu treinamento por semana também deve incluir tiro em distâncias longas e curtas e em casa, reversões e repetições de arco.

não se esqueça de dar tempo para aquecer adequadamente antes de qualquer sessão. Outras rotinas de fitness podem ser improvisadas e incorporadas ao seu dia, como caminhar ou andar de bicicleta parte de sua jornada para o trabalho ou as lojas e o velho (mas eficaz) clichê de subir as escadas, não o elevador. Idéias para treinamento inteligente serão abordadas em detalhes na parte três.

Dieta & Suspensão

Como de costume, analogia vai, carros e motores precisam de uma boa gasolina para funcionar bem, da mesma forma que seu corpo precisa de qualidade de alimentos e de água para funcionar, normalmente, uma boa dieta equilibrada é suficiente. (Deve-se notar que o pelotão de elite de tiro com arco são notórios porcos de junk food).

o sono é importante e obter pelo menos oito horas por noite ajudará seu corpo a se recuperar e permitirá que o cérebro assimile o que está aprendendo com seu treinamento.

Coaching

O formulário que você tem, onde você está hoje, vai precisar de melhorias para melhorar a sua consistência, por isso a ajuda de um de confiança do treinador vai ser útil, embora eu tenha visto arqueiros forma inteligente de aplicar a auto-ajuda, através de vídeos e livros e conversando com like-minded arqueiros para ajudá-los a fazer os ajustes necessários.

treinar o cérebro

é importante para o sucesso desse objetivo que seu cérebro também esteja a bordo; em particular seu cérebro subconsciente que, eu disse muitas vezes é ótimo em tirar bons tiros.

regularmente assistindo top archers atirar 10’s e visualizar-se fazendo o mesmo vai aumentar a sua zona de conforto, por isso, quando você começar a disparar pontuações mais altas seu cérebro não vai surtar e fazer tudo o que puder para trazê-lo de volta para onde se sente confortável. Os melhores arqueiros pensam em tiro com arco e executam bons brotos todos os dias.

finalmente, boa sorte escrevendo o esboço do seu plano, mas não demore em começar esperando as partes 2 & 3, por enquanto, obtenha o máximo de filmagem adequada possível e algum trabalho de condicionamento físico adicional.

Arco Reto?

escusado será dizer que o seu mais recente arco novo brilhante é 100% reto-certo? Infelizmente, todo o equipamento é feito a um preço, dentro de tolerâncias de fabricação razoáveis, portanto, este pode não ser o caso direto da caixa.

os métodos usados para fazer um arco reto são bem compreendidos, no entanto, ainda acho que o ajuste mais fundamental está sempre faltando nos manuais do arco. Nenhuma documentação nos dias de hoje sugere verificar se as pontas dos membros se desdobram e se fecham diretamente, mas é mais importante do que você imagina.

a maioria dos arqueiros configurará seu arco com a corda passando pelo centro dos parafusos do Membro e medidores do membro Beiter, mas não preste atenção à questão mais importante sobre se esse ajuste perturba o alinhamento da ponta do membro.

Os membros podem ser 100% em linha reta, mas presume-se que eles são trançados como o ajuste necessário para endireitar as dicas, às vezes, coloca a seqüência de caracteres muito ligeiramente fora do centro para o riser.

muito é feito da posição da corda, mas não é grande coisa e por que temos o ajuste de alinhamento do membro embutido no riser. (Veja Ask the Experts issue 142)

um arco com pontas de membros fora do centro é menos eficiente, menos preciso e inconsistente de tiro em tiro, perdendo pontos e dificultando a seleção da coluna da flecha correta. A corda também está na posição errada, pois desce pelo riser, que é então usado como base para outros procedimentos de configuração do arco e acaba ampliando erros.

desenhe peso

boas pontuações são sobre ser capaz de controlar seu arco e seu tiro, mas quanto menor o tempo que sua flecha estiver no ar, menos influência o tempo terá sobre onde ela pousa, então arqueiros competitivos nunca devem se vender com o peso de tração que estão atirando.

no entanto, um arco que é muito pesado para recuar ou em massa só vai levar a lesões e ajudá-lo a perder mais rápido, por isso, ao selecionar um peso empate um equilíbrio delicado é necessário.

idealmente, como guia, você deve ser capaz de segurar seu arco no empate completo por 20 segundos por pelo menos 10 repetições e ser capaz de atirar a última flecha de uma rodada como se fosse sua primeira.

afinação do arco

o objetivo do seu arco configurado e afinação é ajudar a lançar a seta para o Dez com o mínimo de interferência do arco e você quanto possível. Existem muitos atalhos e sistemas para ajudar a guiá-lo através do processo.

é importante gastar tempo certificando-se de que as coisas estão certas e, especialmente, verificando medições como altura de apoio cada vez que você monta seu arco. No entanto, os arqueiros colocam muita ênfase nesses testes, em vez de sentir e saber quando as coisas estão certas e cair na armadilha de usar esses resultados como um cobertor de segurança, à custa de boas práticas. Eu vejo isso o tempo todo em fóruns, pessoas pedindo ajuda, começando com “o meu arco está configurado corretamente, mas…”

A peça mais importante do equipamento que vai fazer arco de ajuste e ajuste rápido e fácil é selecionar corretamente spined setas. Muitos arqueiros confundem a afinação do arco com a tentativa de manipular flechas com pontas incorretas para voar direto.

setas

arqueiros jogar muitos pontos de distância, mesmo sem saber – bons tiros, dentro da razão, ir para onde eles são destinados. O quanto você é punido por um tiro ruim em termos de pontos perdidos dependerá da sua seleção de flechas.

“em caso de dúvida, uma espinha de flecha rígida é mais indulgente do que uma coluna mais fraca” é uma afirmação que ouço o tempo todo, embora ainda não tenha visto nenhuma evidência de que isso seja verdade. O que você precisa é a coluna de seta correta para sua capacidade.

como mencionado anteriormente, se você tem as setas da coluna vertebral errado arco tuning se transforma em seta bodging para levá-los a voar melhor. Para a maioria de nós sem cara slow motion câmeras capazes de, pelo menos, 3000fps, essa seleção só pode ser alcançado através de disparo de um fletched seta e equilibrada bareshaft (“equilibrado” – a frente do centro de equilíbrio (FOC), de ambas as setas são o mesmo), então a única diferença é a falta de terceira classe de palhetas. Isso realmente lhe dirá o que as duas flechas (fletched e bareshaft) estão fazendo.

ao escolher eixos, um teste de bareshaft pode ser feito a 18m e envolve a comparação de uma variedade de espinhos sugeridos nos gráficos. Depois de fotografar algumas extremidades você será capaz de selecionar a coluna correta este ser onde os eixos fletched e unfletched da mesma terra espinha mais próximos uns dos outros.

se você não está confiante com isso, há negociantes de tiro com arco que, por uma pequena carga irá guiá-lo através do processo. As setas com espinhos corretos tornarão o ajuste do arco simples, pois o arco e especialmente o botão exigirão pouco ajuste para obter bons grupos.

ajuste fino: fraco ou rígido? Quando você tem uma liberação Ruim, sua flecha se comportará mais rígida porque você diminui a velocidade da flecha. Para um arqueiro destro a 70m, a flecha pousará à esquerda do ouro e, quanto mais pobre a liberação, mais longe estará do centro.

mesmo atirando mais de 600 pontos para um WA70 a maioria de nós ainda está atirando mais tiros médios do que bons tiros. Então, ajustando suas flechas ligeiramente fracas, o desembarque bareshaft mais para o lado direito (RH archer) do seu grupo fletched de tamanho médio significará uma flecha que deve ser dourada com um bom tiro será um oito em vez de um quatro ou cinco com uma execução menos do que perfeita.

Esta é uma escolha pessoal, e você não pode ter uma idéia do que é o melhor nesta fase, então, nesse caso, vá com o bareshaft de destino dentro da média do grupo em 18m.

Melhorar o seu tamanho do grupo

Se você tem um bom bareshaft teste de 18m você deve encontrar as suas flechas estão voando bem no 70m e prática adequada e refinando a sua forma irá colher o melhor e obter resultados mais rápidos do que mexer com parafusos sem cabeça.

a maioria de nós só pode pagar um conjunto completo de setas de qualidade que usamos para competição e prática, por isso é importante verificar regularmente se todo o seu grupo conjunto juntos.

uma das chaves para alcançar seu objetivo é não jogar fora pontos baratos e qualquer dano a eixos, nocks, pinos e pontos afetará o vôo da seta e custará pontos.

fique de olho em suas setas inspecionando-as regularmente e traçando posições de seta; existem alguns aplicativos de pontuação gratuitos que tornarão o último rápido e fácil.

Vista

• não tenha medo de mover seu pino de visão para obter setas centradas no anel dez. Em competições, esses noves que se transformam em dezenas fazem toda a diferença. Aprenda a identificar o centro de seus grupos por meio de seu escopo de detecção e a agir rapidamente.
• sempre faça anotações em seu caderno sobre quanto ajuste foi feito, ao qual você pode consultar mais tarde, isso é especialmente útil quando você visita novamente um local de Torneio.
• verifique se a posição do seu clicker está correta e verifique-a regularmente, à medida que você se torna mais adequado ao tiro com arco, sua postura melhorará e o comprimento do desenho também.
• na linha de tiro sempre fique no mesmo lugar com a mesma posição dos pés, use marcadores de pé para ajudar com isso. Ficar em um lugar diferente afeta seu objetivo e muda sua postura corporal, que aparecerá quando você estiver cansado e você encontrará suas flechas aleatoriamente à deriva para a esquerda e para a direita.

tiro

existem muitos livros e idéias sobre como você deve atirar uma flecha, alguns são simples, outros são muito complicados e tenho certeza que você tem seu método preferido.

não é para mim recomendar um sistema, mas se você quebrar todos esses estilos de filmagem, todos eles têm o seguinte em comum: Mantendo o braço de desenho em linha com a flecha, de pé alto, um braço de arco forte, uma liberação onde a mão segue a linha da mandíbula, terminando o tiro antes de olhar para ver onde sua flecha pousou e certificando-se de que tudo isso está realmente acontecendo e não está apenas em sua cabeça.

Tudo isso é muito difícil de tiro para tiro e, às vezes, nos pegamos no momento e tudo der errado, a prática ajuda-nos a reduzir estes tempos, é por isso que a prática nunca pode ser apenas atirando flechas no alvo, todas as setas devem ser filmado para o melhor de sua capacidade, caso contrário, é apenas condicionado o seu corpo para atirar pobres tiros.

para atingir seu objetivo final, seu formulário não terá que ser perfeito com todas as suas setas no anel 10, mas precisa ser um processo forte, que é repetível em todas as circunstâncias.

uma mudança de mentalidade

este desafio é bastante simples, tudo o que envolve é atirar seis dúzias de flechas a 70m, muitos arqueiros tendem a dividir isso em pontas de seis flechas e descobrir qual pontuação é necessária por extremidade. Isso faz com que se concentre em fazer seis bons tiros em quatro minutos (Veja a edição 141 “por que falhamos”).

então eu sugiro que você mude sua mentalidade e atire uma flecha 72 vezes para o melhor de sua capacidade. Dessa forma, você se concentra na flecha a ser disparada, não aquela que acabou de desaparecer ou as outras em sua aljava.

você atirar cada seta para o melhor de sua capacidade; se a sua visão está na posição certa, então ele deve ir no ouro. Mas tentar muito sempre resulta em tiros ruins; somos um daqueles esportes em que você precisa estar relaxado, confiar em seu treinamento, mas ao mesmo tempo determinado e quase TOC em sua preparação de tiro.

aprendendo com os outros

estamos estragados nos dias de hoje, com acesso instantâneo a todos os principais eventos de tiro com arco em todo o mundo. O cérebro é muito bom em entender como fazer algo, então aprenda com o melhor e observe regularmente os melhores arqueiros do mundo atirando e acertando o anel dez, isso pode ajudar seu subconsciente a refinar sutilmente sua forma e aumentar sua zona de conforto de pontuação.

ao eliminar tantos dos erros bobos mencionados acima, você definitivamente verá uma melhoria em suas pontuações. O erro de tiro mais difícil e produtivo a ser eliminado é aprender a não atirar em tiros mal preparados, pois raramente atingem os dez, mesmo quando você se diz de forma diferente enquanto está empatado.

portanto, pratique descer se um tiro não parecer certo. A menos, é claro, que você tenha apenas sete segundos restantes no relógio – então atire naquele e tome seu remédio – às vezes você pode ter sorte.

na parte final desta série, examinaremos o treinamento físico, alguns exercícios relacionados a tiro e exercícios de pontuação para ajudá-lo a melhorar sua forma e precisão e colocá-lo no caminho certo para alcançar seu objetivo.

A alegria de atirar flechas

o Que você não quer perder de vista com este desafio é a alegria de atirar flechas e o cameraderie de tiro com seus colegas de clube. Aconteça o que acontecer e especialmente quando as coisas não vão tão bem quanto o esperado, o tiro com arco é uma válvula de segurança de todas as pressões do dia-a-dia da vida e fazemos isso porque gostamos.

a pressão para fazer bem é sempre um privilégio que ganhamos; não é uma pedra de moinho em volta do pescoço. Da mesma forma, seu treinamento físico deve ter um propósito e objetivo específicos.

vai ficar mais apto ajuda?

a simples razão pela qual nosso Tiro Com Arco melhora quando estamos em forma é porque exigimos um quadro estável para lançar a seta, você também precisa ser capaz de terminar uma rodada tão fortemente quanto você começou e o mais apto que você é o mais fácil isso será para conseguir.

a barreira quase nunca é encontrar tempo para se exercitar, apenas a motivação e a disciplina para fazê-lo. De muitas maneiras, isso diferencia os arqueiros superiores das mediocridades.

Normalmente, a maioria dos arqueiros recreativos tem arco excessivo e o braço do arco é fraco, contribuindo para tiros desleixados e pontos perdidos. Apenas atirar mais flechas não consertará isso, então aqui vamos nos concentrar em exercícios para corrigir isso.

equipamentos adicionais-ou não

pressione ups, Abdominais e agachamentos não requerem equipamento adicional e seu arco pode ser usado para muitos exercícios, que veremos mais adiante. O único investimento que eu sugeriria é um arnês de cotovelo, permitindo que você atire e elabore seu arco com segurança; como o Astra Shot Trainer, Formaster e/ou Spigarelli Elbow Pad.

se você pesquisar na web, Richard Priestman, o treinador olímpico GBR postou um vídeo sobre como fazer um. Todos os comerciais vêm com uma variedade de exercícios sugeridos relacionados ao tiro com arco para melhorar sua forma de fitness e tiro com arco.

além disso, a maioria de nós tem uma banda elástica em nossa caixa de tackle, alternativamente ganhar & ganhar fazer dois produtos opcionais úteis; uma banda elástica para replicar o tiro junto com uma alça adicional da mão do arco para o pé da frente para criar resistência vertical para fortalecer seu braço do arco. Este é um dispositivo de aparência estranha que ajuda a praticar a sensação do empate e acompanhar o tiro.

Treinamento De Fitness Simples

é importante aquecer o corpo antes de qualquer tiro ou exercício para reduzir a chance de lesão. Eu particularmente gosto da Gama de exercícios específicos de tiro com arco demonstrada por Naomi Folkard para Tiro Com Arco Mundial no YouTube. Nestas páginas também existem artigos regulares sobre fitness de Lucy O’Sullivan que ajudarão seu arco e flecha.

a aptidão Cardiovascular é importante para a aptidão geral e concentração, acho que caminhar – especialmente para cima – ajuda com isso e não é tão difícil para as articulações, correr a mesma distância atinge o mesmo resultado, apenas mais rápido. 20 agachamentos, 10 abdominais e 10 flexões de aperto largo repetidas duas vezes em 30 a 60 minutos por noite também não são muito exigentes e um bom começo.

Para fortalecer os braços e ombros, acho que o mais eficaz exercício é segure um par de halteres ao comprimento do braço por pelo menos um minuto ou enquanto você pode, idealmente, chegando a uma posição de 10 repetições a cada dia. Se você não tem halteres improvisar com um par de recipientes com cerca de 2 litros (2 kg) de líquido (garrafas de bebida efervescente são populares).

vai ser até você o quanto fitness em geral você fazer semanalmente, mas sem ele você não vai alcançar o seu objetivo, além dos exercícios mencionados acima, vamos agora olhar para o treinamento que você pode fazer usando o seu arco, especialmente nos meses de inverno, quando você não pode descer para o intervalo.

usar seu arco para manter a forma

reversões não são um novo método de treinamento, mas não acredito que haja um arqueiro de Topo que não tenha esses exercícios como parte de sua rotina diária. Você precisará de um arnês de cotovelo mencionado anteriormente para executar esses exercícios de forma mais eficaz.

o uso completo desses dispositivos é um artigo em si. Mais importante ainda, permitirá que você desenhe com segurança seu arco com os dedos (incluindo a guia) na corda ou apenas puxando para trás com o cotovelo. Qualquer método também ajudará você a entender a boa tensão nas costas e manter a linha.

um exercício de força popular é desenhar seu arco e segurar por 5 a 10 segundos no sorteio completo com boa forma e descer e repetir o máximo de vezes que puder, novamente segurando a corda ou apenas usando o cotovelo e os ombros.

em casa e configurar corretamente o arnês de cotovelo permitirá que você atire seu arco com segurança com ou sem uma flecha, o primeiro para ajudar com o controle do clicker e execução de tiro – ao atirar uma flecha, seu chefe deve estar em torno de longrod mais meio metro do seu arco, pois a flecha perde a trajetória rapidamente.

o principal truque da festa do cotovelo é uma reação sem sentido e você logo descobrirá se está usando as costas, pois o colapso dos ombros será mais pronunciado.

quanto mais você usar este dispositivo semanalmente, mais rápido você melhorará sua aptidão do arco, postura, liberação, terminando o tiro sem entrar em colapso e, o mais importante, suas pontuações.

a banda de treinamento Win & Win também é boa para melhorar sua postura, firmeza e força do braço do arco e também é portátil para uso em qualquer lugar.

treinamento de tiro

toda vez que você atirar, seja em competição ou treinamento, deve haver um propósito, na competição é testar a eficácia do seu treinamento até o momento, no treinamento deve ser trabalhar em uma questão específica, de qualquer forma, por padrão, você estará ficando em forma.

ao atirar a 70m, sempre ande rapidamente até o alvo e volte, não só você obterá mais flechas em uma sessão, mas também ajudará você a aumentar sua freqüência cardíaca. Na competição cronometrada, você terá mais tempo para se preparar para o próximo final.

para aqueles que decidiram um número semanal definido de setas a serem disparadas (pelo menos 300 trabalhando para 500 para serem eficazes), cada exercício que envolve a elaboração de seu arco ou banda elástica é equivalente a um tiro de flecha. Ao fazer qualquer exercício envolvendo segurar o arco no empate completo por mais de dez segundos, adicione o equivalente a cinco tiros.

exercícios mentais ao marcar

perseguir um gol baseado em pontuação é muito difícil, e é fácil perder o total por um ou dois pontos e acabar entrando em um bloco mental, geralmente porque seu subconsciente não está confortável com o nível mais alto que você está atirando e lentamente o leva de volta a um nível confortável.

isso geralmente aparece quando as pessoas marcam uma rodada e começam a prever o resultado no final do dia, adicionando pressão adicional ao disparo. Mas também é importante manter a pontuação e se acostumar a marcar, da mesma forma vendo e esperando que a maioria de suas flechas esteja no vermelho e no ouro.

para ajudar na transição, sugiro tentar um sistema de pontuação mais simples até que você se sinta confortável com um livro de pontuação em sua mão. Você seleciona uma pontuação no início de uma rodada, algo próximo ao seu PB, digamos 552, então cada extremidade você deve marcar 46 ou mais, se você marcar 48 Você é mais 2, a próxima extremidade 45 é menos 1 então seu total de corrida é mais 1 e assim por diante, espero que até o final da rodada você deve terminar em um plus.

Nunca desista de uma competição se sua pontuação não for o que você espera, a menos que você esteja ferido ou seja muito perigoso atirar. Você sempre pode aprender com a próxima seta e trabalhar com problemas para si mesmo é a única maneira de atingir esse objetivo.

Análise de cada tiro durante o treinamento

para atingir esse objetivo, você precisará aumentar sua contagem de dez e, para fazer isso, precisará melhorar sua consistência de tiro. Isso é muito difícil de medir e bastante subjetivo, a maioria dos arqueiros atribui um bom tiro àquele que vai no 10 e se sente sem esforço.

isso pode ser considerado utópico agora, mas você também pode atirar um bom tiro e não vai no 10, e você tem que analisar por que – é apenas o tempo, você apontou no lugar errado ou seu pino de visão precisa de ajuste. Fui apresentado a um sistema de análise de tiro simples há alguns anos, classificando fotos de 0 para 2 com 0 sendo um bom tiro.

obviamente, ao longo do tempo, o objeto é atirar mais 0 e 1 com as setas pousando perto dos dez. Esta análise também pode ser usada para analisar uma única mudança na forma, em vez de todo o processo de tiro.

blank bale shooting

blank bale shooting a curta distância (2-3m) pode ser usado para Arco fitness atirando boas flechas para manter sua contagem de flechas sem a caminhada para coletar suas flechas. Também é bom ajudá-lo a refinar uma mudança de forma, especialmente onde ela pode ser combinada com segurança com o disparo com os olhos fechados.

o que há na sua cabeça quando você atira?

quando você atira, você precisa que seus tiros sejam executados pelo seu subconsciente, não pelo seu cérebro consciente. Isso é conseguido por todo o treinamento e tiros que você faz, pois seu subconsciente aprenderá com isso.

Sim, você precisa de ajuda para configurar o tiro de seu cérebro consciente, mas assim que você começar a desenhar, seu cérebro consciente deve ser dado apenas um simples trabalho para mantê-lo ocupado e impedi-lo de interferir com o tiro, como a repetição de “forte shot”, “Forte Braço do Arco” – novamente, consulte o “Por que falhamos” o artigo em questão 142.

fazendo uma mudança

você provavelmente já ouviu falar que você só deve mudar uma peça de equipamento ou ajustar as coisas uma de cada vez. Quando você faz uma mudança em sua forma ou equipamento, pode tirar muitas fotos para o seu subconsciente integrá-lo totalmente à sua rotina de tiro, alguns sugerem qualquer coisa até 2000 tiros, por isso é vital ser paciente ao procurar resultados.

Boa sorte

Então agora você tem as informações básicas para ajudar você a atingir seu objetivo, o importante é lembrar que só você pode fazer isso, o sucesso vai ser todos para baixo para você.

além de reversões que são comprovadas para ajudá-lo, você possui seu programa de treinamento e há muitos exercícios diferentes e novas idéias que vêm on-line o tempo todo para considerar.

à medida que avança de 500 pontos para 600 pontos, você começará a entender o que funciona para você e mais de 600 perceberá que o progresso será muito mais lento e exigirá mais trabalho para esses ganhos incrementais de pontos.

para alguns arqueiros que já disparam mais de 600, este será um objetivo de um ou dois anos, para outros o trabalho de uma vida e uma melhoria gradual ano após ano. Mas para todos, deve ser um desafio agradável, você se sentirá mais saudável, talvez ganhe algumas medalhas e troféus ao longo do caminho e o treinamento físico se tornará parte de sua rotina de tiro com arco.

finalmente, você aprenderá mais sobre seu arco e flecha e a alegria de atirar flechas, esperando em vez de esperar que elas pousem onde você está mirando.